媽咪產(chǎn)后10日可做的運動有哪些？幾乎每個產(chǎn)后婦女常常有一種無可奈何的感嘆：體形難看了，由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復，尤其是有妊娠紋的婦女，腹壁變得如同一個撒了氣的氣球似的毫無彈性可言。

媽咪產(chǎn)后10日可做的運動

另外由于分娩期后，為了孩子的營養(yǎng)需求，不斷地攝入各種高熱量食品，引起體內(nèi)脂肪堆積，體形發(fā)胖。陰道分娩的婦女，由于分娩時胎頭下降，盆底肌肉受壓牽引超過限度，發(fā)生盆底筋膜裂開，托力減弱，陰道變得松弛。嚴重時出現(xiàn)膀胱與直腸膨出，甚至子宮脫垂。其實，年輕的媽媽大可不必如此悲觀，只要堅持做產(chǎn)后保健操，仍能還你一個亮麗的形體讓你做一個漂亮的媽媽。

一、產(chǎn)后前10日運動

1.起床活動：經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦產(chǎn)后6-12小時內(nèi)起床稍事活動，產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動，行會陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的婦女，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動。

2.產(chǎn)后第1日，在床上做拍頭運動：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起?？蛇B做兩個8拍。

3.產(chǎn)后2-4日，在床上的上肢運動：仰臥，兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回。做兩個8拍。

4.產(chǎn)后5-9日，可在上述動作后加做下肢屈伸動作及縮肛運動：仰臥，兩手平放干軀干兩側(cè)，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。另外有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動作也做兩個8拍。

二、產(chǎn)后10天開始做整套保健操

第一節(jié)深吸氣運動：仰臥，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4個8拍。

第二節(jié)縮肛運動：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運動。做4個8拍。

第三節(jié)伸腿動作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個8拍。

第四節(jié)腰背運動：仰臥，髖和腿略放松，分開稍屈，盡力抬高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。

第五節(jié)仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。

第六節(jié)腰部運動：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動作做4個8拍。

第七節(jié)全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個8拍。

產(chǎn)后保健操的伸腿和仰臥起坐動作可以增強腹肌張力;縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜改善陰道松弛狀況，胸膝臥位可以預防或糾正子宮后傾。上述動作一般每日3次每次15分鐘左右，運動量可逐漸加大。

以上就是佰佰安全小編為您介紹媽咪產(chǎn)后10日可做的運動有哪些的內(nèi)容，本網(wǎng)兒童安全教育知識庫中還有很多關(guān)于兒童安全方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容，以便讓孩子更健康的成長。

責任編輯:張小付

為更好的為公眾說明安全知識的重要性，本站引用了部分來源于網(wǎng)絡(luò)的圖片插圖，無任何商業(yè)性目的。適用于《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護條例》第六條“為介紹、評論某一作品或者說明某一問題，在向公眾提供的作品中適當引用已經(jīng)發(fā)表的作品”之規(guī)定。如果權(quán)利人認為受到影響，請與我方聯(lián)系，我方核實后立即刪除。

相關(guān)知識

產(chǎn)后瘦身的運動有哪些 產(chǎn)后的運動原則
產(chǎn)后媽咪不長肉—運動篇
產(chǎn)后媽咪自我心理調(diào)節(jié)10招
產(chǎn)后恢復難？選擇美媽咪，做最美媽咪
孕期可以做哪些運動 孕期做6種運動可幫助順產(chǎn)
剖腹產(chǎn)媽咪的產(chǎn)后塑身訓練
媽咪產(chǎn)后運動減肥方法 盈盈一握小蠻腰
懷孕后準媽媽要做好哪些胎教工作
【產(chǎn)后怎么運動減肥】產(chǎn)后怎么運動減肥最有效
產(chǎn)后如何健康科學減重 產(chǎn)后瘦身可以做哪些運動

網(wǎng)址: 媽咪產(chǎn)后10日可做的運動有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview1255260.html