一、適合產(chǎn)后瘦身的運動有哪些

　　1、呼吸運動

　　仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。

　　2、舉腿運動

　　仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹運動

　　仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，可以加強腰臀部肌肉力量。

　　4、縮肛運動

　　仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門，可以鍛練盆底肌肉。

　　5、側(cè)向轉(zhuǎn)體運動

　　仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)，頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達小腿，再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

　　6、深蹲

　　雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆一點點前傾，收縮腹部，保持數(shù)秒后站立，重復(fù)動作10次，可以鍛煉肌和二頭肌。

二、產(chǎn)后瘦身運動的注意事項須知

　　1.月子期間不宜減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔(dān)。

　　2.不要節(jié)食減肥

　　懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　3.不要過早運動

　　在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運動的強度。

　　4.不要吃得太“補”

　　經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

三、產(chǎn)后怎么運動減肥有效

　　1、選擇合適的運動減肥項目。產(chǎn)后運動減肥項目多種多樣，不同的媽咪選擇的項目也各有差異。但要達到最有效的減肥效果，媽咪們還是要選擇一些身體能夠接受的、小強度長時間的運動項目哦。

　　2、把握合適的運動強度。媽咪們產(chǎn)后身體素質(zhì)也不相同，所以在相同運動項目相同運動強度的運動下，不同媽咪的耐受能力也是不一樣的!媽咪們減肥時要以自己能接受的強度為宜，但最短不要低于20分鐘，以后逐漸加強。

　　3、不觸碰最低的運動頻率。對運動頻率的把握可以幫助媽咪們循序漸進地減肥，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，你的減肥大計可要泡湯哦。建議每周至少有3-4次以上運動，這樣才能實現(xiàn)你的減肥心愿!

　　4、運動時有合理的飲食安排。運動能夠增加機體的能量消耗，而適當(dāng)?shù)目刂骑嬍晨梢院芎玫臏p少不必要的能量攝入，因此媽咪們減肥時要運動與飲食兩手抓，讓減肥效果不斷升級。

　　5、運動時保持心理放松。對于體重超標或?qū)ι聿牟粷M意的媽咪來說，運動減肥其實挺折磨人的，因此心理難免會比較抵觸。所以媽咪們在選擇減肥項目時要帶有目標性，并且時刻保持舒展心情，千萬別讓運動效果大打折扣哦。

四、產(chǎn)后運動原則

　　?要按身體恢復(fù)程度逐漸增加運動量

　　有的新媽產(chǎn)后為了能迅速減肥塑形，剛生產(chǎn)完就快速投入到高強度的運動中。這樣不對，因為這很容易影響到子宮的恢復(fù)，嚴重的話還會引起產(chǎn)后出血，導(dǎo)致生產(chǎn)時受創(chuàng)傷的陰道口或者剖腹產(chǎn)切口再次受傷。所以，正確的運動規(guī)矩：循序漸進。

　　1.從低強度的運動開始，像抬腿、扭腰這種活動四肢的運動，然后根據(jù)自身恢復(fù)情況逐漸遞增運動量。

　　2.衡量自身承受情況，以不疲勞運動為基準點。如果出現(xiàn)惡露增多，或疼痛明顯，就要把運動暫停了，等身體恢復(fù)后再開始。

　　?準備功夫要做好

　　?運動前把大小便排空，另外如果剛吃完飯不該馬上做運動。

　　?在室內(nèi)做運動時，要保持空氣流通。

　　?可以一邊運動一邊聽音樂，保持一個愉快的心情。

　　?不該急功近利或半途而廢

　　1.不要想著要加速瘦，一運動就持續(xù)幾小時，這樣會造成過度勞累，影響產(chǎn)后恢復(fù)。

　　2.一旦開始了運動，就不要因為貪吃或偷懶而半途而廢。運動前給自己做好規(guī)劃與心理準備，把信念樹立起來，不要輕易被影響。

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