首頁資訊產(chǎn)后多久可以做哪些運動,產(chǎn)后肥胖會不會自然瘦

產(chǎn)后多久可以做哪些運動,產(chǎn)后肥胖會不會自然瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 10:11

　　產(chǎn)后肥胖是產(chǎn)后媽媽們經(jīng)常出現(xiàn)的一種產(chǎn)后綜合癥。胖了就要減肥，但是由于每個人體重的不同，媽媽們會如果不進行大幅度的運動。會不會變瘦。還有一些媽媽們會想，產(chǎn)后肥胖會不會自然變瘦呢?

產(chǎn)后多久可以做哪些運動

　　一、腳踝運動：身體平躺，后腳跟貼床面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底，反復練習。

　　二、腰部運動：身體平躺，輪流地盡量抬高雙腿，使之與身體成一直角。待體力稍有恢復時，可同時抬起雙腳，動作重復5～10次，可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

　　三、骨盆搖擺運動：身體平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。

　　四、腹部呼吸運動：身體保持平躺，閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，并放松腹部肌肉，重復5—10次。

　　五、胸部撬動運動：仰臥.身體及腿伸直，緩緩地吸氣，以擴大胸腔;收緊下腹肌，背部緊壓住床面，保持一會后再全身放松，這一動作重復5～10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。

　　六、頸部運動：身體平躺，四肢伸直，將頭向前屈伸，使下頜貼近胸部。之后再將頭慢慢放平，這一套動作重復l0次，可以起到收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。

　　七、乳房運動：兩臂向左右平伸，接著上舉至雙掌相遇，保持手臂伸直，靜止數(shù)秒后，再回到兩臂左右伸直，重新開始，每日做10次?？梢詭椭夭考∪馐湛s，有效地預防乳房下垂。

　　我們了解到順產(chǎn)后多久可以做運動以及順產(chǎn)后可以做的一些運動，希望順產(chǎn)的媽媽們能夠通過以上的運動盡快恢復身材。產(chǎn)后的運動量不宜過大，也不宜過長，從小運動做起，等到身體適應之后，再加大運動量，再加運動的時間。運動是好的，但是要選擇對方法。

產(chǎn)后肥胖會不會自然瘦

　　建議在哺乳期結束后開始，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖腹產(chǎn)建議在刀口恢復后開始都可以。產(chǎn)后瘦身并不適宜單純減脂，產(chǎn)后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經(jīng)絡等。更確切地可以說是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因為產(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后瘦身的同時，必須關注自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后心理疏導等其他方面的健康，美麗無聲，從讀懂自己的身體開始!在一般人的觀念里，總是認為懷孕是女性發(fā)胖的導因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態(tài)更顯臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。其實，婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內(nèi)(即產(chǎn)后6個月內(nèi))使用運動等的健康瘦身方法來瘦身，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態(tài)。1、合理調整飲食。產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。2、樹立正確觀念。產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。3、適當有氧運動。生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產(chǎn)后瘦身應該注意以下一些問題且建議飲食減肥。

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