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產(chǎn)后多久可以做哪些運(yùn)動,產(chǎn)后肥胖會不會自然瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 10:11

　　產(chǎn)后肥胖是產(chǎn)后媽媽們經(jīng)常出現(xiàn)的一種產(chǎn)后綜合癥。胖了就要減肥，但是由于每個人體重的不同，媽媽們會如果不進(jìn)行大幅度的運(yùn)動。會不會變瘦。還有一些媽媽們會想，產(chǎn)后肥胖會不會自然變瘦呢?

產(chǎn)后多久可以做哪些運(yùn)動

　　一、腳踝運(yùn)動：身體平躺，后腳跟貼床面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底，反復(fù)練習(xí)。

　　二、腰部運(yùn)動：身體平躺，輪流地盡量抬高雙腿，使之與身體成一直角。待體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腳，動作重復(fù)5～10次，可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

　　三、骨盆搖擺運(yùn)動：身體平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。這一運(yùn)動可以矯正脊柱前彎及下背痛。

　　四、腹部呼吸運(yùn)動：身體保持平躺，閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，并放松腹部肌肉，重復(fù)5—10次。

　　五、胸部撬動運(yùn)動：仰臥.身體及腿伸直，緩緩地吸氣，以擴(kuò)大胸腔;收緊下腹肌，背部緊壓住床面，保持一會后再全身放松，這一動作重復(fù)5～10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。

　　六、頸部運(yùn)動：身體平躺，四肢伸直，將頭向前屈伸，使下頜貼近胸部。之后再將頭慢慢放平，這一套動作重復(fù)l0次，可以起到收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。

　　七、乳房運(yùn)動：兩臂向左右平伸，接著上舉至雙掌相遇，保持手臂伸直，靜止數(shù)秒后，再回到兩臂左右伸直，重新開始，每日做10次?？梢詭椭夭考∪馐湛s，有效地預(yù)防乳房下垂。

　　我們了解到順產(chǎn)后多久可以做運(yùn)動以及順產(chǎn)后可以做的一些運(yùn)動，希望順產(chǎn)的媽媽們能夠通過以上的運(yùn)動盡快恢復(fù)身材。產(chǎn)后的運(yùn)動量不宜過大，也不宜過長，從小運(yùn)動做起，等到身體適應(yīng)之后，再加大運(yùn)動量，再加運(yùn)動的時間。運(yùn)動是好的，但是要選擇對方法。

產(chǎn)后肥胖會不會自然瘦

　　建議在哺乳期結(jié)束后開始，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖腹產(chǎn)建議在刀口恢復(fù)后開始都可以。產(chǎn)后瘦身并不適宜單純減脂，產(chǎn)后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復(fù)、疏通經(jīng)絡(luò)等。更確切地可以說是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后瘦身的同時，必須關(guān)注自己在體質(zhì)管理、膚質(zhì)改善、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后心理疏導(dǎo)等其他方面的健康，美麗無聲，從讀懂自己的身體開始!在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運(yùn)動不做，致使體態(tài)更顯臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。其實(shí)，婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內(nèi)(即產(chǎn)后6個月內(nèi))使用運(yùn)動等的健康瘦身方法來瘦身，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。1、合理調(diào)整飲食。產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。2、樹立正確觀念。產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。3、適當(dāng)有氧運(yùn)動。生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產(chǎn)后瘦身應(yīng)該注意以下一些問題且建議飲食減肥。

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