都說每一位女孩子都擁有一顆愛美的心，但是，一到分娩完，身材從魅力無限的小蠻腰變成了臃腫的水桶腰，前后的落差是非常大的，相信每一位女生都是不可以接受的。那么面對情況，很多準(zhǔn)媽媽都會有這樣一個問題，產(chǎn)后多久可以減肥運動啊，這個是很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膯栴}，下面由小編為你一一解答。

　　產(chǎn)后多久可以運動

　　很多女性在產(chǎn)后看到自己的身材嚴(yán)重變形，這時候相信心情會比較沉重。很多愛美的媽媽就想馬上做運動，甩掉多余的脂肪。不過請注意，產(chǎn)后開始運動的時間，是因分娩方式而異的！

　　1、自然分娩的媽媽

　　產(chǎn)婦在這個時候，可以在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動；產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

　　2、剖宮產(chǎn)的媽媽

　　因為剖腹產(chǎn)需要開刀，所以這個時候產(chǎn)婦就需要視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

　　產(chǎn)后做什么運動

　　1、腹式呼吸運動

　　這個比較簡單，可以從產(chǎn)后第一天開始。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5~10次。

　　2、頭頸部運動

　　這個產(chǎn)婦需要注意時間，可以于產(chǎn)后第二天開始做。平躺，頭抬起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，重復(fù)10次。

　　3、會陰收縮運動

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后，這個運動可以從產(chǎn)后第一天開始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒在慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

　　4、胸部運動

　　產(chǎn)婦在這個運動時，時間是可以從產(chǎn)后第3天開始做。平躺，手平放于身體兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩手掌相遇，將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5~10次。

　　5、腿部運動

　　這個運動產(chǎn)婦可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然后慢慢將腿放下，左右交替，同樣動作重復(fù)5~10次。

　　6、臀部運動

　　這個相對比較困難點的運動，產(chǎn)婦可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同樣動作重復(fù)5~10次。

　　溫馨提示：在這里，小編建議各位準(zhǔn)媽媽們，產(chǎn)后減肥除了做適量的運動以外，還要注意飲食以及生活作息，時刻觀察自身的恢復(fù)情況，做到心情放松緩和，相信你會擁有一個好的身材。

相關(guān)知識

減肥運動后多久可以喝水
剖腹產(chǎn)后多久可以減肥
產(chǎn)后恢復(fù)身材 產(chǎn)后多久可以減肥
埋線減肥多久可以運動 埋線減肥后需要如何護理
順產(chǎn)多久可以減肥操
產(chǎn)后多久可以去健身房
產(chǎn)后多久可以恢復(fù)身材
早餐后多久可以運動
產(chǎn)后多久可以做足療
減肥后多久體重可以穩(wěn)定下來

網(wǎng)址: 產(chǎn)后多久可以減肥運動 http://www.u1s5d6.cn/newsview191996.html