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產(chǎn)后瘦身的瑜伽動(dòng)作有哪些五個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你成功瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 14:24

產(chǎn)后瘦身簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作有哪些？很多新媽媽產(chǎn)后不宜做大幅度動(dòng)作，于是瑜伽成為了首選運(yùn)動(dòng)，究竟如何減肥，下面我們就一起來(lái)看看吧。類(lèi)風(fēng)吹樹(shù)式盤(pán)坐在墊子上，背部打直，雙手向上伸直，同時(shí)手掌并攏。提起您的肩膀和手臂，然后吸氣，慢慢將左手放在地面上，然后同時(shí)彎左腰，盡量拉伸您的右腰肌肉，再呼氣。吸氣，回到初始狀態(tài)，慢慢的將您的右手放在地面上，然后同時(shí)彎右腰，盡量拉伸您的左腰肌肉，如此重復(fù)動(dòng)作20次。下犬式四角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂?shù)囟_跟朝天。雙手與肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動(dòng)，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時(shí)伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松頸部與頭；此時(shí)雙臂與上身在一條直線上，保持平衡，自然呼吸。平板式從下犬式開(kāi)始。然后吸氣同時(shí)將軀干向前移動(dòng)直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀干與地板平行。將手臂外側(cè)向內(nèi)壓緊并將食指穩(wěn)定地放在地板上。肩胛穩(wěn)固地抵住后背，然后從脊椎展開(kāi)。同時(shí)從胸骨開(kāi)始伸展鎖骨區(qū)域。將大腿前側(cè)向上壓向天花板，同時(shí)向地板方向抵住尾骨，并向腳跟方向拉伸。從頸部后側(cè)提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和，保持30秒到1分鐘。船式坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)，進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。幻椅式這個(gè)動(dòng)作具有收緊松弛的大小腿和臀部的功效。做法：站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳腳掌對(duì)齊向前。吸氣，雙臂向前延伸，平行地面。呼氣，慢慢收緊臀部坐下來(lái)。保持動(dòng)作15秒，回到原位，重復(fù)10-20次。