產(chǎn)后有哪些恢復(fù)健康的運動方法

2018-04-16 閱讀：436 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　媽媽生產(chǎn)后身體會受到一些影響，這個時候應(yīng)該及時進(jìn)行修復(fù)運動，才能保證身體的健康，下面我們就來看看有哪些適合產(chǎn)后媽媽進(jìn)行身體恢復(fù)的訓(xùn)練方法。

產(chǎn)后有哪些恢復(fù)健康的運動方法

　　簡單的腹式呼吸運動，可讓腹圍變小。做法是吸氣時讓胸腔擴張，吐氣時收小腹，讓腹部肌肉往內(nèi)收縮，縮到肚子摸起來是硬的。這種方式還可以幫助腸胃蠕動，讓排便較為順暢。另外，走路是最簡單的運動方式。

　　有氧運動時，使用的肌肉越多，或使用了身體越大塊的肌肉，例如腿部的大肌肉或臀部肌肉，心肺就需要輸送更多氧氣，使氧氣消耗量越大，就能燃燒越多的脂肪。這一類運動就稱之為有氧運動，包括騎車、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。

　　生寶寶后，能否恢復(fù)到自己產(chǎn)前的苗條狀態(tài)，當(dāng)然是每一位媽媽關(guān)注的大事。產(chǎn)后瘦身與健康恢復(fù)，是相輔相成的關(guān)系。適時適度運動、保持營養(yǎng)攝取平衡和為寶寶哺乳都是瘦身健美的較好選擇。

　　但是，媽媽們可不能操之過急，要循序漸進(jìn)、因時而異。懷孕前4個月，要避免強烈的腹部、背部仰臥運動，避免跳躍性的或者需要沖刺的運動。應(yīng)選擇“溫和”的項目，如散步等。要特別注意運動量和運動強度的控制，一般每天不要超過15分鐘。懷孕中期(4-6個月)，孕婦與胎兒的狀態(tài)都相對穩(wěn)定，走路散步、簡單的體操是可以選擇的運動。進(jìn)入臨產(chǎn)前4個月，同樣也要避免太強烈的運動。要特別注意運動時間的選擇，最好能在早餐后或入睡前做運動。運動前要將膀胱排空，穿著寬松的衣服，運動的強度要根據(jù)體力和身體狀況慢慢增加。運動過程中，特別是夏季，要及時補水，以免體溫過高。

　　產(chǎn)后恢復(fù)有方法，我們應(yīng)該根據(jù)這些科學(xué)的運動方法來進(jìn)行瘦身，這樣才能讓身體得到最好的鍛煉。