產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)體型的運(yùn)動(dòng)方法

01
1腹部的恢復(fù)，可以平躺著深呼吸，用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷，有利于恢復(fù)松弛的腹部肌肉，這個(gè)動(dòng)作比較簡單，滿月后的產(chǎn)婦，躺在床上的時(shí)候都可以多做一做。沒有次數(shù)限制的。

02
2四肢的運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，兩腿稍稍放開，手臂平直伸開，然后慢慢抬起和放下手臂，手臂動(dòng)作完成后，放平雙臂，再輕輕的抬起雙膝、臀部及后背，這個(gè)需要點(diǎn)力量抬起臀部的，有利于恢復(fù)大腿肌肉和臀部及背部的力量。這個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)有點(diǎn)累，建議一次做8-10組就可以了。一天做3-5次左右。

03
3肛門和陰道肌肉的鍛煉，媽媽平躺在床上，兩腳交叉，大腿并攏，然后盡量用力將會(huì)陰和肛門肌肉收縮，提起來堅(jiān)持一會(huì)再放松。這組動(dòng)作比較輕松，建議多做一點(diǎn)，每次做10-15組都可以。這個(gè)動(dòng)作對會(huì)陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)很有效的，同時(shí)可以預(yù)防子宮脫垂，還有增強(qiáng)性功能的作用。

04
產(chǎn)后身體比較虛弱，不宜做動(dòng)作輻度太大的運(yùn)動(dòng)，也不能太累的。產(chǎn)后6周內(nèi)最好做一些上述的床上運(yùn)動(dòng)。6周后就可以選擇一些運(yùn)動(dòng)輻度比較大的鍛煉方式。以上內(nèi)容僅供大家參考。