產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復體型的運動方法

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1腹部的恢復，可以平躺著深呼吸，用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷，有利于恢復松弛的腹部肌肉，這個動作比較簡單，滿月后的產(chǎn)婦，躺在床上的時候都可以多做一做。沒有次數(shù)限制的。

02
2四肢的運動，平躺在床上，兩腿稍稍放開，手臂平直伸開，然后慢慢抬起和放下手臂，手臂動作完成后，放平雙臂，再輕輕的抬起雙膝、臀部及后背，這個需要點力量抬起臀部的，有利于恢復大腿肌肉和臀部及背部的力量。這個運動會有點累，建議一次做8-10組就可以了。一天做3-5次左右。

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3肛門和陰道肌肉的鍛煉，媽媽平躺在床上，兩腳交叉，大腿并攏，然后盡量用力將會陰和肛門肌肉收縮，提起來堅持一會再放松。這組動作比較輕松，建議多做一點，每次做10-15組都可以。這個動作對會陰部及陰道肌肉張力的恢復很有效的，同時可以預防子宮脫垂，還有增強性功能的作用。

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產(chǎn)后身體比較虛弱，不宜做動作輻度太大的運動，也不能太累的。產(chǎn)后6周內(nèi)最好做一些上述的床上運動。6周后就可以選擇一些運動輻度比較大的鍛煉方式。以上內(nèi)容僅供大家參考。