產(chǎn)后形體恢復(fù)運動操，生育寶寶對于女性來說是一個系統(tǒng)而長期的過程，即使是當分娩后，新媽媽因為生育所做的調(diào)養(yǎng)依然尚未結(jié)束，尤其是分娩后新媽身體傷害極大，為了促進身體各項指標的恢復(fù)，產(chǎn)后保健操就很有必要了。

　　如果你是順產(chǎn)的話，在分娩后的24小時后就可以下床進行適當?shù)幕顒恿?，而運動鍛煉一般是在產(chǎn)后的10天左右開始的，當然由于每個人的體質(zhì)都有差異，因而具體的開始鍛煉時間可根據(jù)個人的身體狀況經(jīng)行調(diào)節(jié)。

　　1、深呼吸運動：新媽媽保持仰臥姿勢，然后雙腿伸直全身放松，腰部要緊貼著床面，然后在緩慢吸氣擴張胸部，在慢慢呼氣，如此反復(fù)；

　　2、仰臥起從：先保持仰臥姿勢，然后上半身坐起，在慢慢躺平，根據(jù)體力適當運動，不要太累；

　　3、舉頭運動：依然是仰臥姿勢，將雙臂平放在身體的兩側(cè)，然后將頭舉起盡量貼近胸部位置，在慢慢放下；

　　4、膝胸臥位：盡量將胸部與床貼合，然后抬高臀部，膝關(guān)節(jié)呈90°角，這樣每次的持續(xù)時間要逐漸延長，從2～3分鐘逐漸增至15分鐘，胸膝臥姿勢能夠防止子宮后傾；

　　5、上肢運動：新媽媽仰臥姿勢，然后將兩手伸直后舉向頭部，在放下，依然是反復(fù)此動作；

　　6、挺腹縮肛運動：仰臥姿勢，兩腿保持靠攏狀態(tài)，然后兩腳踩地盡力的來抬起自己的臀部，在緩慢放松，這樣做主要是為了恢復(fù)骨盆底肌肉的上托力；

　　7、舉腿運動：保持仰臥姿勢，兩臂伸直放在身體兩旁，然后兩腿輪流上舉和并舉，注意腿與身體要保持直角，這是為了加強腹肌的力量；

　　8、全身運動：這次換跪姿，身體向前趴，雙臂支撐在面，左右腿交替向后舉起，注意保持身體的平衡；

　　產(chǎn)后的恢復(fù)運動操需要的長期的堅持，這樣才會取得不錯的效果。