首頁(yè) 資訊胃腸“內(nèi)卷”：從壓力到疾病，如何保護(hù)你的消化道健康？

胃腸“內(nèi)卷”：從壓力到疾病，如何保護(hù)你的消化道健康？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 05:43

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，“內(nèi)卷”已經(jīng)成為人們常掛在嘴邊的熱門(mén)詞匯。無(wú)論是工作壓力、學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，還是生活中的種種煩惱，都可能讓我們感到身心俱疲。然而，你知道嗎？這種“內(nèi)卷”不僅會(huì)影響你的心理健康，還可能對(duì)你的胃腸道造成深遠(yuǎn)的影響。

消化系統(tǒng)是人體的“后勤部”，負(fù)責(zé)吸收營(yíng)養(yǎng)、排出廢物。然而，當(dāng)我們長(zhǎng)期處于壓力之下時(shí)，這個(gè)重要的系統(tǒng)可能會(huì)悄悄地向你發(fā)出“求救信號(hào)”。

一、壓力是如何影響胃腸道的？

1. 胃腸道的“第二大腦”

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)，胃腸道被稱為人體的“第二大腦”。這是因?yàn)槲改c道中分布著超過(guò)1億個(gè)神經(jīng)元，這些神經(jīng)元通過(guò)腸腦軸與大腦進(jìn)行雙向溝通。當(dāng)你感到壓力時(shí)，大腦會(huì)向胃腸道發(fā)出信號(hào)，影響其正常功能。

2. 壓力與胃腸疾病的關(guān)系

胃潰瘍和胃炎：壓力會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌增加，并削弱胃黏膜的保護(hù)屏障，增加潰瘍和胃炎的風(fēng)險(xiǎn)。腸易激綜合征（IBS）：長(zhǎng)期的心理壓力可能誘發(fā)腸易激綜合征，表現(xiàn)為腹痛、腹瀉或便秘等癥狀。功能性消化不良：部分人在壓力下會(huì)出現(xiàn)上腹部不適、飽脹感等消化不良的癥狀。

3. 壓力對(duì)胃腸道微生物的影響

壓力還會(huì)擾亂胃腸道中的微生物平衡。研究發(fā)現(xiàn)，心理壓力會(huì)導(dǎo)致有益菌數(shù)量減少，而有害菌增加。這種變化可能進(jìn)一步加重胃腸道的不適癥狀，并與慢性疾?。ㄈ缪装Y性腸?。┫嚓P(guān)。

二、哪些生活習(xí)慣加重了胃腸“內(nèi)卷”？

飲食不規(guī)律現(xiàn)代人經(jīng)常因?yàn)楣ぷ髅β刀话磿r(shí)吃飯，甚至以快餐、外賣代替正餐。這種飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌紊亂，加重胃腸負(fù)擔(dān)。熬夜和睡眠不足長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂生物鐘，影響胃腸道的正常蠕動(dòng)。此外，睡眠不足還可能增加胃食管反流的風(fēng)險(xiǎn)。久坐和缺乏運(yùn)動(dòng) 久坐不僅會(huì)減緩胃腸蠕動(dòng)，還可能導(dǎo)致便秘問(wèn)題。缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響胃腸道的血液循環(huán)，降低其功能效率。過(guò)度依賴止痛藥或抗生素長(zhǎng)期服用非甾體抗炎藥（如布洛芬）或?yàn)E用抗生素可能對(duì)胃腸黏膜造成損害，并破壞腸道菌群平衡。

三、如何保護(hù)你的消化道健康？

1. 調(diào)整飲食習(xí)慣

定時(shí)定量進(jìn)餐：盡量保持三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。選擇健康食物：多攝入富含膳食纖維的蔬菜、水果和全谷物，減少高脂肪、高糖食物的攝入。避免刺激性食物：減少辛辣、油膩、過(guò)冷或過(guò)熱的食物，以降低對(duì)胃腸道的刺激。

2. 學(xué)會(huì)管理壓力

運(yùn)動(dòng)緩解壓力：如散步、瑜伽等有助于放松身心的運(yùn)動(dòng)。培養(yǎng)興趣愛(ài)好：尋找讓自己感到愉快的活動(dòng)，有助于轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。深呼吸和冥想：這些方法可以有效降低壓力激素水平，對(duì)胃腸道健康有益。

3. 改善睡眠質(zhì)量

保持規(guī)律作息：盡量每天固定時(shí)間睡覺(jué)和起床，建立健康的生物鐘。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：減少睡前使用電子設(shè)備，保持臥室安靜和黑暗。

4. 定期健康檢查

如果經(jīng)常感到胃部不適、消化不良或其他胃腸道癥狀，應(yīng)盡早就醫(yī)，進(jìn)行胃腸鏡等檢查。特別是有胃腸癌家族史的人群，應(yīng)遵醫(yī)囑定期進(jìn)行篩查。

總結(jié)

在“內(nèi)卷”的生活中，我們需要更加關(guān)注自己的胃腸健康，從飲食、作息到壓力管理，全方位呵護(hù)消化道。如果你已經(jīng)感受到胃腸“內(nèi)卷”的信號(hào)，現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)，守護(hù)你的消化道健康吧！

閔行醫(yī)院消化內(nèi)科科室簡(jiǎn)介

?復(fù)旦大學(xué)附屬閔行醫(yī)院消化內(nèi)科以“慢性肝病及胃腸動(dòng)力性疾病”為學(xué)科特色，開(kāi)放病床57張，年門(mén)診量達(dá)5萬(wàn)人次，年出院量達(dá)2400人次，醫(yī)療業(yè)務(wù)量及技術(shù)水平居同級(jí)醫(yī)院前列，承擔(dān)2023-2026年閔行區(qū)公共衛(wèi)生重點(diǎn)學(xué)科建設(shè)。常年開(kāi)展麻醉胃腸鏡檢查、胃腸道息肉切除、消化道早癌內(nèi)鏡下切除、消化道狹窄擴(kuò)張等內(nèi)鏡下治療技術(shù)，開(kāi)展食管、直腸高分辨率測(cè)壓等胃腸動(dòng)力技術(shù)。開(kāi)展肝彈性檢測(cè)、肝硬化食管胃底靜脈曲張內(nèi)鏡下治療、肝靜脈測(cè)壓、肝穿刺病理檢查等慢性肝病全病程管理，2023年獲上海市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)。每年承擔(dān)復(fù)旦大學(xué)、溫州醫(yī)科大學(xué)等多家醫(yī)學(xué)院校及國(guó)家級(jí)、上海市住院醫(yī)生規(guī)范化培訓(xùn)基地教學(xué)工作，定期開(kāi)展各項(xiàng)青年志愿者科普活動(dòng)，是一個(gè)集醫(yī)療、教學(xué)、科普、科研為一體的綜合性學(xué)科。榮獲2021-2023年度閔行區(qū)“青年文明號(hào)”及2021-2022年度上海市衛(wèi)生健康行業(yè)“青年文明號(hào)”典型選樹(shù)集體及上海市青年“五四獎(jiǎng)?wù)隆奔w榮譽(yù)，2024年加入“閔衛(wèi)醫(yī)+”青年崗位建功聯(lián)盟成員集體。

消化內(nèi)科門(mén)診

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