為什么肚子上的贅肉很難減？

可能是你的方法錯(cuò)了，很多人會(huì)進(jìn)行跑步，但是往往四肢瘦下來(lái)了，腰腹卻殘留著贅肉，無(wú)法恢復(fù)平坦小腹，有的人單一的進(jìn)行節(jié)食，導(dǎo)致肌肉大量流失，身體陷入饑荒，熱量輸出會(huì)下降，減肥就越來(lái)越困難。

想要科學(xué)、高效的減掉腹部贅肉，恢復(fù)平坦小腹，需要做到兩點(diǎn)：

第一點(diǎn)是進(jìn)行科學(xué)的飲食管理。

減肥期間，要適當(dāng)控制熱量攝入，但是每天的熱量攝入不要低于基礎(chǔ)代謝值，才能保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)。

建議，減肥期間的熱量攝入比平時(shí)降低20%-25%，戒掉各種下午茶、宵夜、加工零食，規(guī)律吃三餐，熱量攝入就能不知不覺(jué)控制下來(lái)。

避免饑一餐飽一餐，做到三餐定時(shí)，保持多樣化飲食，蔬菜：高蛋白食物：主食的攝入為2:1:1，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，可以減少肌肉損耗，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，更有效的減掉內(nèi)臟脂肪，幫你縮小腰圍。

第二點(diǎn)是選對(duì)運(yùn)動(dòng)。

想要減掉腰腹贅肉，單純的進(jìn)行腹部訓(xùn)練（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），是無(wú)法減掉小腹贅肉的。而慢跑雖然可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪分解，卻無(wú)法讓腹部變得緊實(shí)起來(lái)。

相比于慢跑訓(xùn)練，更推薦你選擇下面這一套燃脂瘦腹動(dòng)作，耗時(shí)更短，燃脂效率更高，在家就能練起來(lái)，可以促進(jìn)體脂率下降，讓體重嗖嗖下降，還能針對(duì)性減掉腹部贅肉，恢復(fù)緊實(shí)小腹。

動(dòng)作1：高抬腿

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

挺胸收腹，保持上身微微前傾

快速交替提膝，大腿抬至與地面平行（盡量貼近腹部）

前腳掌著地，手臂自然擺動(dòng)（如跑步姿勢(shì)）

動(dòng)作2：開(kāi)合跳

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

雙腳跳開(kāi)時(shí)略寬于肩，同時(shí)手臂上舉至頭頂輕擊掌

跳回時(shí)雙腳并攏，手臂回落至身體兩側(cè)

落地時(shí)腳尖先著地，膝蓋微屈緩沖

動(dòng)作3、收腹跳

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

雙腳與肩同寬，起跳時(shí)用力收腹，膝蓋盡量靠近胸部

手臂可配合下擺（如拍膝動(dòng)作）

落地時(shí)前腳掌著地，保持輕盈
燃脂要點(diǎn)：利用腹部力量帶動(dòng)腿部，非單純跳高

動(dòng)作4、交替平板支撐

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

從標(biāo)準(zhǔn)平板支撐姿勢(shì)開(kāi)始（手肘撐地，身體成直線）

交替將單手撐起轉(zhuǎn)為手掌支撐，再返回手肘支撐

全程避免臀部塌陷或抬高

動(dòng)作5、剪刀腿

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：

仰臥，雙手墊于臀部下方保護(hù)腰椎

雙腿伸直離地15cm，交替上下交叉擺動(dòng)（如剪刀開(kāi)合）

保持下背部貼地，感受下腹發(fā)力

建議，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作與動(dòng)作間的休息時(shí)間是20-30秒，整套動(dòng)作循環(huán)4-6次，大概20-30分鐘，就能充分調(diào)動(dòng)身體各大肌群，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，訓(xùn)練后身體也會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

#圖文打卡計(jì)劃#

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