有氧與無氧之間，并不是完全隔離的。(圖為國家女子健身集訓(xùn)隊(duì)在訓(xùn)練中。安源 攝)

　　編者按：健身無定法，但健身是科學(xué)。這里為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識(shí)點(diǎn)。

　　中新網(wǎng)客戶端北京8月15日電(李赫) 上期【健身小課堂】說到了有氧和無氧到底如何區(qū)分，而之所以要區(qū)分有氧與無氧，并不是為了將其隔離開。恰恰相反，在分清了有氧和無氧之后，更需要明確的一點(diǎn)是：兩者并不是對(duì)立關(guān)系，而是相互統(tǒng)一，互為促進(jìn)，有氧無氧搭配，能夠取得更好的健身效果。

　　有氧與無氧的“相對(duì)性”

　　上期的介紹中，我們了解了有氧與無氧可以通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和代謝類型來區(qū)分，但實(shí)際訓(xùn)練中，有氧與無氧沒有絕對(duì)的界限。

　　實(shí)際上，有氧與無氧很少獨(dú)立地存在，更多的時(shí)候他們互相重疊，只不過有時(shí)有氧占據(jù)主導(dǎo)，有時(shí)無氧占據(jù)主導(dǎo)。因此不存在“純無氧”或是“純有氧”。

　　并不存在“純有氧”或“純無氧”。(圖為上海市民在夜間健身房健身。中新社記者 殷立勤 攝)

　　另外，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平來定。一個(gè)很簡單的例子：普通人健身時(shí)無氧訓(xùn)練“舉鐵”的重量，對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員來說，可能只算得上是熱身階段的有氧運(yùn)動(dòng)。而長跑運(yùn)動(dòng)員熱身階段的強(qiáng)度，對(duì)于不少人來說足以成為“上氣不接下氣”的無氧強(qiáng)度訓(xùn)練。

　　因此，具體的訓(xùn)練要根據(jù)個(gè)人情況來具體分析和制定。

　　有氧與無氧的“轉(zhuǎn)化”

　　也因此，無氧與有氧在一定條件下是可以實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)化的。這里說的一定條件除了上文提及的運(yùn)動(dòng)主體不同，還包括不同的運(yùn)動(dòng)階段。

　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有一個(gè)概念叫做運(yùn)動(dòng)適應(yīng)。也就是說，當(dāng)達(dá)到一定強(qiáng)度后，運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)人體指標(biāo)產(chǎn)生影響，同時(shí)人體也在對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)。這時(shí)，可能同樣強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練，已經(jīng)達(dá)不到原本的強(qiáng)度效果，甚至轉(zhuǎn)化成有氧訓(xùn)練。

　　反之，原本你適應(yīng)的有氧強(qiáng)度，在一段時(shí)間的中斷訓(xùn)練，或是身體指標(biāo)下降以后，可能又具備了無氧的效果了。

　　這就提醒長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在逐漸對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度甚至運(yùn)動(dòng)方式產(chǎn)生適應(yīng)性后，這樣的強(qiáng)度或方式就不能夠再身體指標(biāo)產(chǎn)生影響，就需要改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者運(yùn)動(dòng)方式。這也是一些人長時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以后，效果會(huì)有“反彈”的原因。

　　另外，因?yàn)榉N種原因身體指標(biāo)下降后，也需要對(duì)原本的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)?shù)南抡{(diào)。

　　因此，訓(xùn)練者要根據(jù)具體情況階段性調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。中新社記者 王剛 攝

　　有氧與無氧的“對(duì)立統(tǒng)一”

　　進(jìn)一步講，有氧與無氧不僅不是獨(dú)立存在，還可以相互配合，以達(dá)到更好的健身效果。

　　理論上說，無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結(jié)果是加速有氧代謝動(dòng)用脂肪供能，有氧運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺功能，增強(qiáng)體能，這也是進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的前提和基礎(chǔ)。

　　因此，無氧與有氧結(jié)合效果更好，互相搭配可以達(dá)到事半功倍的效果。

　　比如：剛開始訓(xùn)練、體能較差的人可以先做有氧運(yùn)動(dòng)，提升身體指標(biāo)，再安排無氧訓(xùn)練；有塑形需求的人群，可以以無氧訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練作為前期的熱身或后期的收尾；而大體重人群在減肥時(shí)，原則上應(yīng)該以低沖擊、對(duì)膝蓋壓力小的有氧訓(xùn)練為主，搭配上肢無氧力量練習(xí)。

　　責(zé)任編輯：張琳(EN049)

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