有氧與無(wú)氧之間，并不是完全隔離的。(圖為國(guó)家女子健身集訓(xùn)隊(duì)在訓(xùn)練中。安源 攝)

編者按：健身無(wú)定法，但健身是科學(xué)。這里為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識(shí)點(diǎn)。

中新網(wǎng)客戶端北京8月15日電(李赫) 上期【健身小課堂】說(shuō)到了有氧和無(wú)氧到底如何區(qū)分，而之所以要區(qū)分有氧與無(wú)氧，并不是為了將其隔離開。恰恰相反，在分清了有氧和無(wú)氧之后，更需要明確的一點(diǎn)是：兩者并不是對(duì)立關(guān)系，而是相互統(tǒng)一，互為促進(jìn)，有氧無(wú)氧搭配，能夠取得更好的健身效果。

有氧與無(wú)氧的“相對(duì)性”

上期的介紹中，我們了解了有氧與無(wú)氧可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和代謝類型來(lái)區(qū)分，但實(shí)際訓(xùn)練中，有氧與無(wú)氧沒(méi)有絕對(duì)的界限。

實(shí)際上，有氧與無(wú)氧很少獨(dú)立地存在，更多的時(shí)候他們互相重疊，只不過(guò)有時(shí)有氧占據(jù)主導(dǎo)，有時(shí)無(wú)氧占據(jù)主導(dǎo)。因此不存在“純無(wú)氧”或是“純有氧”。

因此，無(wú)氧與有氧結(jié)合效果更好，互相搭配可以達(dá)到事半功倍的效果。

比如：剛開始訓(xùn)練、體能較差的人可以先做有氧運(yùn)動(dòng)，提升身體指標(biāo)，再安排無(wú)氧訓(xùn)練；有塑形需求的人群，可以以無(wú)氧訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練作為前期的熱身或后期的收尾；而大體重人群在減肥時(shí)，原則上應(yīng)該以低沖擊、對(duì)膝蓋壓力小的有氧訓(xùn)練為主，搭配上肢無(wú)氧力量練習(xí)。(完)返回搜狐，查看更多

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