在很多人的印象中，減肥只需要不停做有氧運動，如果效果不明顯就做更多的有氧運動。

只需要無腦的跑步和無腦的餓肚子就能一夜暴瘦，這當然是錯誤的減肥方式。任何事情都是過猶不及，如果不想減肥失敗最好還是花點心思找到屬于自己的減肥平衡點。

像這個問題就問得很好，跑步搭配無氧運動的確可以提升減肥效率，提問的朋友很明顯有認真思考過如何健康又有效率的減肥。

跑步是最深得人心的減肥有氧運動，只要能堅持每天跑步三十分鐘，減肥成功已經(jīng)是必定的結局。而無氧運動是增加肌肉強度的主要手段。

在普通人的認知中，減肥是不需要增加肌肉強度的，只要不斷提升跑步的難度就行了。而實際上，如果單純的跑步，在三個月以后，就會達到跑步強度的平臺期，因為跑步對腿部肌肉的增強幅度太小了。到達跑步平臺期后，你會發(fā)現(xiàn)無論是跑步距離還是跑步速度都很難有明顯的提升，如果非要勉強自己提升強度，往往會導致運動損傷。

再加上，我們身體都有非常強大的適應能力，同樣的跑步強度隨著時間的推移、身體不斷適應，減肥效果會慢慢減弱。這時，如果想要加快一點減肥速度，通過無氧運動增加肌肉強度，得以提升跑步強度，這是一個非常健康也非常有效的做法。

這里的無氧運動是輔助性的，目的是提升跑步強度，最終提升減肥效果。所以我們只需要鍛煉腿部肌肉與核心肌肉就行了，而且也不需要練到滿腿肌肉或者六塊腹肌，一周有三四次中強度的鍛煉就可以有非常明顯的效果。

在這里推薦做無負重或者低負重的深蹲、靠墻靜蹲以增強腿部肌肉強度，做卷腹、反向卷腹平板支撐，以增強核心力量提升跑步時的平衡能力。至于運動強度，一周最少兩次，每次運動到被鍛煉部位肌肉有點發(fā)抖，運動稍微有點酸痛感就好了。

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