運動對每個人來說都是十分重要的，每天參與運動的人，和沒有任何運動習(xí)慣的人相比，身體占有很多優(yōu)勢，比如說體質(zhì)更好，身材也管理的不錯，尤其在這個肥胖占比率這么高的社會，有運動習(xí)慣真的是一件非常難能可貴的事情?？蛇\動的方式有很多，按大類來分，可按有氧和無氧運動兩種，那有氧運動跑步配速多少呢？

有氧運動跑步配速多少

有氧跑步的配速，對于初始者來說5公里要大約50分鐘完成，長期堅持的跑步愛好者則一般在30分鐘以內(nèi)完成即可。當(dāng)然以心率變化來區(qū)分運動強度也是可以的，參與有氧運動最佳減脂區(qū)間基本在最大心率的 60%左右；在最佳減脂心率區(qū)，運動至少 20 分鐘以上可以確保最大程度燃燒脂肪。比如人在跑步時，要想有效減脂，不是每天隨便跑個幾分鐘、或者像散步一樣來個幾公里就有用的，在時間上不能低于30分鐘，原因很簡單，運動時間和燃料供給的關(guān)系：運動 20 分鐘后脂肪開始接過糖元的接力棒，成為身體的主要能量供給。雖說只要運動，脂肪就會參與供能，不存在達到多少時間才能燃燒脂肪,但脂肪供能的比例會隨著運動時長不同而變化。

然后就是運動強度，和減脂最相關(guān)的指標(biāo)除了時間就是強度，判斷運動后累的程度可以理解為強度，但太受主觀意識影響了，所以我們更常用心率的快慢來衡量運動強度。當(dāng)感覺很累、喘不過氣時說明心率高了，跑步下來感覺很輕松、不累、簡單說明心率偏低了或適宜。

關(guān)于有氧運動跑步配速多少？正常來說是60%左右，人的最大心率是220-年齡，而燃脂最佳心率是220-年齡)*60%,用主觀感受來形容的話，就是不覺得輕松，但還能完整地說出一句話，不至于喘不過氣的程度，大概就剛好在最大心率的 60%，通常在在最佳減脂心率區(qū)，運動至少 20 分鐘以上可以確保最大程度燃燒脂肪。

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