什么健身運動減肥效果好

很多的朋友都想要通過健身來達到減肥的目的，有些朋友甚至每天都去健身房報到，但是卻沒有收到很好的效果，其實這是由于沒有選擇正確的健身運動而導致的，選擇正確的方式更有助于減肥的效果，那么什么健身運動減肥效果好？一起看看都有什么吧。

目錄HIIT—快準狠的高效減脂法什么健身運動減肥效果好波比跳和開合跳哪個更減肥跳繩減肥方法有哪些四個簡單瘦身動作讓你快速瘦下來

1HIIT—快準狠的高效減脂法

　　HIIT是什么?

　　高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，沖擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯

　　減肥原理是：提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率，使脂肪在運動之后(注意是“之后”)還能繼續(xù)高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小時當中燃燒脂肪，而且前30分鐘只是在消耗糖原來提供能量，還不能燃燒脂肪，即只有大約30分鐘的時間來燃燒脂肪(如果你慢跑1小時的話)。最最關(guān)鍵的是，你可以花最少的時間，達到較好的減脂效果，特別適合沒時間鍛煉的朋友們。

　　高強間歇運動為什么既能減脂又能塑形?

　　正因為高強間歇運動是一種有氧和無氧運動相結(jié)合的鍛煉方式，所以它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。

　　運動時，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時，因為運動的強度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質(zhì)會被無氧分解，給運動提供能量，在這個有氧和無氧運動相結(jié)合的過程中，減脂和塑形就同時完成了。

　　什么時候進行最好?

　　理論上來說，一天中的任意一個時段都可以，但很多健身教練建議將運動放在晨起之后，一方面可以讓人的頭腦迅速清醒，保持整體的好狀態(tài)，而更重要的是，晨起訓練有利于提高一天的新陳代謝水平，讓熱量不斷燃燒。

　　你所知道的HIIT，可能并不全面!

　　高強度間歇性訓練(HIIT)，基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動后，只做20秒左右的休息，如此循環(huán)至少6次，一般總耗時10~30分鐘不等。HIIT只是一種訓練方式，它不是一套運動，所以理論上任何運動都可以以HIIT方式進行，不管你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯。

　　在以減脂和增強心肺為目的時，HIIT確實有效，但是頻繁的HIIT有損失肌肉的風險，因此也要適度練習。在最初減脂時，你可以把它作為重要訓練，但沒有必要每天做，以20分鐘的強度為例，一周3~4次就可以了。

2什么健身運動減肥效果好

　　拒絕空腹

　　大多女性不喜歡空腹運動，那是因為空腹時人處于血糖低的情況，如果運動會擔心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時人很難集中精神，更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛煉，能收到更好的減肥效果。

　　美國有研究認為，飯前1-2小時，在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運動能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運動比飯后做更加好，還不會影響健康。

　　合理運動量;

　　多運動，就能有效減肥

　　正確的運動會消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動，或者長時間的運動。但是依然不能達到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運動就能達到目的。

　　延長慢跑

　　增加慢跑時間能達到有氧運動階段，從而燃燒脂肪。但是有實踐表明，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少于這個時間的有氧運動，脂肪消耗均不明顯，都能以達到減肥的目的。

3波比跳和開合跳哪個更減肥

　　波比跳

　　是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓練!

　　波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍

　　比跳這個動作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!!

　　開合跳

　　它可迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態(tài)，持續(xù)地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。因為開合跳是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常不錯的選擇哦!

　　開合跳最大的優(yōu)勢就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓練是很好不錯的選擇。做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環(huán)，讓各部位能得到足夠的伸展。

　　波比跳VS開合跳

　　1.這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛煉形式，當然是在動作標準的前提下。

　　2.可以在減脂運動中將這兩個動作作為有氧訓練的搭配組合進行訓練。

　　3.波比跳參與的肌肉更多，但是訓練門檻要求更高，需要訓練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己!

　　4.開合跳作為練前熱身可以節(jié)約熱身時間提高心肺。

　　波比跳號稱脂肪殺手，在相同時間下波比跳比開合跳燃脂更多。當然話不絕對，選擇開合跳的寶寶也不用擔心，加長運動時長即可。

4跳繩減肥方法有哪些

　　有人認為，跳繩對膝蓋的沖擊很大，但有專家研究指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。博士認為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少沖擊;其次，要采取主動性的有意識的緩沖動作。采用前腳掌跳，能減少對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。

　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　跳繩后要注意拉伸，當然跳繩前也要注意一些問題，要注意跳繩前熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水。一套運動做下來不會使肌肉腿腫脹，會有更好的身體曲線哦!

5四個簡單瘦身動作讓你快速瘦下來

　　1.睜開眼，翻翻身,睜開眼睛以后，我們首先要做的是調(diào)整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松，退掉一身的疲勞感。

　　如果你是極其懶的人，那么你可以瞇著眼，側(cè)身躺著，然后從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。這樣來個平角大掃蕩，在來回擊掌，重復上十幾次，做完之后，在換做另一邊做。

　　2.抬起肩，收收腹,做完伸懶腰之后，可以先拿開枕頭，并仰臥著。讓膝蓋彎曲， 兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸，然后放下。重復15次。這個動作對于減小腹很有幫助哦。

　　3.起床前，踢踢腿,做完了上面的兩個動作之后，上半身應該是很溫暖了，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重復15次。

　　4.起身，扭扭身子,坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時右腳尖拍打地板。右邊重復做上15次，然后左邊同樣的動作在重復15次。這個動作可以有效促進腿部血液循環(huán)。

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