什么健身運(yùn)動(dòng)減肥效果好

很多的朋友都想要通過(guò)健身來(lái)達(dá)到減肥的目的，有些朋友甚至每天都去健身房報(bào)到，但是卻沒(méi)有收到很好的效果，其實(shí)這是由于沒(méi)有選擇正確的健身運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的，選擇正確的方式更有助于減肥的效果，那么什么健身運(yùn)動(dòng)減肥效果好？一起看看都有什么吧。

目錄HIIT—快準(zhǔn)狠的高效減脂法什么健身運(yùn)動(dòng)減肥效果好波比跳和開(kāi)合跳哪個(gè)更減肥跳繩減肥方法有哪些四個(gè)簡(jiǎn)單瘦身動(dòng)作讓你快速瘦下來(lái)

1HIIT—快準(zhǔn)狠的高效減脂法

　　HIIT是什么?

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯

　　減肥原理是：提高你身體的有氧和無(wú)氧能力，加速自身代謝率，使脂肪在運(yùn)動(dòng)之后(注意是“之后”)還能繼續(xù)高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小時(shí)當(dāng)中燃燒脂肪，而且前30分鐘只是在消耗糖原來(lái)提供能量，還不能燃燒脂肪，即只有大約30分鐘的時(shí)間來(lái)燃燒脂肪(如果你慢跑1小時(shí)的話)。最最關(guān)鍵的是，你可以花最少的時(shí)間，達(dá)到較好的減脂效果，特別適合沒(méi)時(shí)間鍛煉的朋友們。

　　高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)為什么既能減脂又能塑形?

　　正因?yàn)楦邚?qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)是一種有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，所以它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開(kāi)始大量消耗，同時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質(zhì)會(huì)被無(wú)氧分解，給運(yùn)動(dòng)提供能量，在這個(gè)有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的過(guò)程中，減脂和塑形就同時(shí)完成了。

　　什么時(shí)候進(jìn)行最好?

　　理論上來(lái)說(shuō)，一天中的任意一個(gè)時(shí)段都可以，但很多健身教練建議將運(yùn)動(dòng)放在晨起之后，一方面可以讓人的頭腦迅速清醒，保持整體的好狀態(tài)，而更重要的是，晨起訓(xùn)練有利于提高一天的新陳代謝水平，讓熱量不斷燃燒。

　　你所知道的HIIT，可能并不全面!

　　高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練(HIIT)，基本來(lái)說(shuō)就是在30~60秒不間斷的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，只做20秒左右的休息，如此循環(huán)至少6次，一般總耗時(shí)10~30分鐘不等。HIIT只是一種訓(xùn)練方式，它不是一套運(yùn)動(dòng)，所以理論上任何運(yùn)動(dòng)都可以以HIIT方式進(jìn)行，不管你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯。

　　在以減脂和增強(qiáng)心肺為目的時(shí)，HIIT確實(shí)有效，但是頻繁的HIIT有損失肌肉的風(fēng)險(xiǎn)，因此也要適度練習(xí)。在最初減脂時(shí)，你可以把它作為重要訓(xùn)練，但沒(méi)有必要每天做，以20分鐘的強(qiáng)度為例，一周3~4次就可以了。

2什么健身運(yùn)動(dòng)減肥效果好

　　拒絕空腹

　　大多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情況，如果運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時(shí)人很難集中精神，更別說(shuō)做運(yùn)動(dòng)了。但是有些運(yùn)動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉，能收到更好的減肥效果。

　　美國(guó)有研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)，在空腹的情況進(jìn)行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運(yùn)動(dòng)能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運(yùn)動(dòng)比飯后做更加好，還不會(huì)影響健康。

　　合理運(yùn)動(dòng)量;

　　多運(yùn)動(dòng)，就能有效減肥

　　正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動(dòng)，或者長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但是依然不能達(dá)到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到目的。

　　延長(zhǎng)慢跑

　　增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，從而燃燒脂肪。但是有實(shí)踐表明，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘。少于這個(gè)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗均不明顯，都能以達(dá)到減肥的目的。

3波比跳和開(kāi)合跳哪個(gè)更減肥

　　波比跳

　　是將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練!

　　波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍

　　比跳這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動(dòng)作，能夠活動(dòng)全身70%以上的肌肉群。每次運(yùn)動(dòng)到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好的原因!!

　　開(kāi)合跳

　　它可迅速提升心跳，令身體加快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，持續(xù)地做，更可鍛練雙手、肩部，以及腿部肌肉。因?yàn)殚_(kāi)合跳是全身性的訓(xùn)練動(dòng)作，所以對(duì)減肥消耗熱量也是非常不錯(cuò)的選擇哦!

　　開(kāi)合跳最大的優(yōu)勢(shì)就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練是很好不錯(cuò)的選擇。做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環(huán)，讓各部位能得到足夠的伸展。

　　波比跳VS開(kāi)合跳

　　1.這兩個(gè)動(dòng)作都是瞬時(shí)提高心率的鍛煉形式，當(dāng)然是在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下。

　　2.可以在減脂運(yùn)動(dòng)中將這兩個(gè)動(dòng)作作為有氧訓(xùn)練的搭配組合進(jìn)行訓(xùn)練。

　　3.波比跳參與的肌肉更多，但是訓(xùn)練門檻要求更高，需要訓(xùn)練者擁有更強(qiáng)的心肺能力。同時(shí)核心收緊等注意事項(xiàng)要時(shí)刻提醒自己!

　　4.開(kāi)合跳作為練前熱身可以節(jié)約熱身時(shí)間提高心肺。

　　波比跳號(hào)稱脂肪殺手，在相同時(shí)間下波比跳比開(kāi)合跳燃脂更多。當(dāng)然話不絕對(duì)，選擇開(kāi)合跳的寶寶也不用擔(dān)心，加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)即可。

4跳繩減肥方法有哪些

　　有人認(rèn)為，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊很大，但有專家研究指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。博士認(rèn)為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場(chǎng)地上跳，減少?zèng)_擊;其次，要采取主動(dòng)性的有意識(shí)的緩沖動(dòng)作。采用前腳掌跳，能減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。跳的時(shí)候膝蓋也要彎曲。

　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　跳繩后要注意拉伸，當(dāng)然跳繩前也要注意一些問(wèn)題，要注意跳繩前熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水。一套運(yùn)動(dòng)做下來(lái)不會(huì)使肌肉腿腫脹，會(huì)有更好的身體曲線哦!

5四個(gè)簡(jiǎn)單瘦身動(dòng)作讓你快速瘦下來(lái)

　　1.睜開(kāi)眼，翻翻身,睜開(kāi)眼睛以后，我們首先要做的是調(diào)整呼吸，給胸部一個(gè)呼吸的空間，翻身的過(guò)程中可以讓雙肩和全身得到放松，退掉一身的疲勞感。

　　如果你是極其懶的人，那么你可以瞇著眼，側(cè)身躺著，然后從后面伸出兩手臂，攤開(kāi)手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開(kāi)雙肩。這樣來(lái)個(gè)平角大掃蕩，在來(lái)回?fù)粽?，重?fù)上十幾次，做完之后，在換做另一邊做。

　　2.抬起肩，收收腹,做完伸懶腰之后，可以先拿開(kāi)枕頭，并仰臥著。讓膝蓋彎曲， 兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個(gè)時(shí)候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個(gè)過(guò)程中要保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減小腹很有幫助哦。

　　3.起床前，踢踢腿,做完了上面的兩個(gè)動(dòng)作之后，上半身應(yīng)該是很溫暖了，同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運(yùn)動(dòng)，下面我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開(kāi)動(dòng)動(dòng)。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個(gè)動(dòng)作要停留半分鐘的時(shí)間，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)15次。

　　4.起身，扭扭身子,坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時(shí)右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時(shí)右腳尖拍打地板。右邊重復(fù)做上15次，然后左邊同樣的動(dòng)作在重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

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