健身房里的器材一般分為三類，分別是小型健身器材，局部性健身器材和全身性健身器械。此外，很多健身房都開(kāi)設(shè)有瑜伽、有氧拉丁、街舞、肚皮舞等健身課程。健身教練建議那些以減肥為目的MM們，在健身房訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　健身房里的大多數(shù)器械都提供力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要消耗的是人體的糖原，在運(yùn)動(dòng)行進(jìn)到20-30分鐘后，脂肪代謝被激活，此時(shí)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以最大程度地燃燒脂肪，達(dá)到減肥目的。

　　在這20-30分鐘內(nèi)，MM們可以多使用這些訓(xùn)練器械進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　腹部訓(xùn)練

　　腰腹是MM們最易囤積脂肪的地方，用一臺(tái)仰臥板就可以幫助MM們收緊腰腹提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛，仰臥板是訓(xùn)練腹部的器械。在功能設(shè)計(jì)上，可調(diào)整背部軟墊位置以確保背部安全，而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。其扶手位置可隨意調(diào)節(jié)，以適應(yīng)不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　臂部訓(xùn)練

　　MM們用臺(tái)舉腿架就可以鍛煉腹部及臂部肌群。

　　其基本練習(xí)方法是：位于舉腿架中間，兩上臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把，然后用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿；若腹肌力量強(qiáng)，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來(lái)做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團(tuán)身等動(dòng)作。

　　全身訓(xùn)練

　　用劃船機(jī)“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的MM也得到了全身鍛煉。但是練習(xí)“劃船”時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作都不要停頓，要注意動(dòng)作的連貫性。而且雙臂劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮在。相同時(shí)間內(nèi)劃船機(jī)和跳繩消耗的熱量差不多，但劃船機(jī)更偏重全身肌肉的訓(xùn)練，減肥之前讓全身肌肉都到好好放松，讓接下來(lái)的脂肪燃燒達(dá)到最佳臨界點(diǎn)。

　　在力量訓(xùn)練上MM們可以采取高次數(shù)低負(fù)重的訓(xùn)練模式，每組完成數(shù)在15次以上。每周至少做兩次力量訓(xùn)練，千萬(wàn)別松懈哦。

　　力量訓(xùn)練完成后，MM們需要得到充分的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)將體內(nèi)的脂肪消滅殆盡，健身室里提供的有氧運(yùn)動(dòng)可以為MM減肥加分。

　　每次有氧訓(xùn)練最好都選定在相同時(shí)間段，這樣有利于身體的節(jié)奏調(diào)整。

　　拉丁健身操

　　健身操?gòu)?qiáng)調(diào)能量的消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。MM們?cè)跍p肥的同時(shí)可以感受到熱烈奔放的拉丁音樂(lè)帶來(lái)的南美風(fēng)情，在釋放活力的時(shí)候脂肪也跟著燃燒了起來(lái)。

　　動(dòng)感單車(chē)

　　動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練可以為MM最有效地消耗卡路里，健身單車(chē)選擇性地調(diào)校阻力及坐位位置，模擬出平路、山路、比賽等各種路況效果，配合不同的背景音樂(lè)，通過(guò)每次45分鐘的訓(xùn)練，有效消耗卡路里，達(dá)到消脂纖體的效果。

　　但是動(dòng)感單車(chē)的運(yùn)動(dòng)量較大，很容易中途打退堂鼓，建議從初級(jí)班練起，循序漸進(jìn)。如果初次運(yùn)動(dòng)的MM感到體力不支，腿部酸疼，那可以休息幾天再去，但動(dòng)感單車(chē)每周至少要堅(jiān)持三天才會(huì)有效。

　　高溫瑜伽

　　高溫瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。

　　高溫瑜伽非常受明星們的喜愛(ài)，麥當(dāng)娜喝NBA明星喬丹就是它的狂熱者，而《立春》的演員張瑤在拍完電影后增肥了20斤，她透露，當(dāng)時(shí)就是靠著每天做高溫瑜伽才使自己恢復(fù)到之前的狀態(tài)。

　　有氧跑步

　　對(duì)于平常不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，開(kāi)始使用健身房跑步機(jī)的時(shí)候，跑步機(jī)啟動(dòng)的速度不要太大，一般使用每小時(shí)8公里作用就足夠了。跑步時(shí)間為30到50分鐘即可，時(shí)長(zhǎng)不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

　　跑步的時(shí)候可以快慢結(jié)合，15分鐘的慢跑和兩分鐘的快跑相結(jié)合，這樣MM們身體負(fù)擔(dān)沒(méi)那么重，而且有利于心肺功能的調(diào)節(jié)。

　　跑步的過(guò)程中要遵循一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的模式：落地、踏穩(wěn)、然后向后蹬出，跑的時(shí)候也要減少跳躍，這樣才能發(fā)揮跑步減肥的最大功效。

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