為什么我去健身房之前沒人告訴我這些訓(xùn)練攻略?

新手必看！！這份健身房訓(xùn)練攻略真的超全！！ - 先說說健身的步驟： 第1??步：熱身運動 1.轉(zhuǎn)動一下手腳關(guān)節(jié)處，做一些拉伸運動: 2.再做一些開合跳，讓身體慢慢的熱起來 3.去跑步機慢跑10-15分鐘，等待體溫提升后進行下一步訓(xùn)練: 4.如果有需求減肥的朋友可以直接跑30分鐘。 - 第2??步：無氧運動 基礎(chǔ)訓(xùn)練：每次一個部位，臀/腿/背/肩/胸/腹。 高效訓(xùn)練：每次一個大肌群+一個小肌群。 大肌群：臀腿背部/胸部 小肌群：腹部/肩部/手臂 運動時長：任何自己方便的時間（不能空腹）時間建議15-30分鐘。 - 第3??步：有氧運動 體脂率超標(biāo)人群：一周需要保持4-5次有氧運動，每次40分鐘左右。 增肌人群：一周需要3次有氧運動，每次30分鐘左右即可 訓(xùn)練建議：剛開始進行有氧運動的人可以從低強度的運動開始（快走、慢跑、踩單車、有氧操） - 第4??步：拉伸運動 運動完一定要拉伸，特別是肌肉/肥肉小腿的朋友，運動后的拉伸可以使緊張的肌肉得到放松，幫助體態(tài)更加優(yōu)美修長。 - ?運動飲食和營養(yǎng)的補充 運動前可以補充適量低GI碳水和少量的蛋白質(zhì)，運動后多補充一些蔬菜和蛋白質(zhì)，碳水適量吃一點就夠啦，健身吃對了東西，不但不會發(fā)胖，更能補充肌肉成長所需的養(yǎng)分。 ??如果不吃的話，可能相當(dāng)白練！運動后缺乏能量，沒有食物供能，就會分解肌肉蛋白，造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降 運動期間還有一些其他的不適，比如電解質(zhì)的流失、皮膚松弛、不出等等…辛辛苦苦鍛煉，感覺自己體脂下去了，便秘3天后瞬間回到解放前…健身人真的很容易被一泡搞崩潰火龍果香蕉對我沒啥用，朋友說蜂蜜水好使，健身人對蜂蜜這些糖分食物挑選比較謹慎，選了好久覺得這個比立福特的麥盧卡蜂蜜不錯，是低GI的，還對胃好，堅持喝下來真順暢了好多！連之前的脹氣問題都消失了，每天精力很足，現(xiàn)在健身的狀態(tài)比之前可好太多了。 還要提醒大家擼鐵的過程中要循序漸進，有疑問可以評論區(qū)交流～ #我的健身日常  #健身日常  #力量訓(xùn)練  #健身房打卡  #健身    #新手一周訓(xùn)練計劃  #力量訓(xùn)練  #健身干貨 #創(chuàng)作者賞金計劃#燃脂一夏

發(fā)布于6月13日 19:18

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