有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的區(qū)別：

　　有氧訓(xùn)練屬于長距離耐久的訓(xùn)練，又稱“心肺功能訓(xùn)練”。它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。

　　無氧訓(xùn)練則屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓(xùn)練，又稱“力量訓(xùn)練”。所以人們在訓(xùn)練中，在規(guī)律有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提高無氧的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣無氧訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。

　　研究表明

　　如果先進(jìn)行力量訓(xùn)練，第2天再進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練,，每周保證3天的運(yùn)動量，那么，體內(nèi)的脂肪就會被有效地轉(zhuǎn)化為能量供肌肉進(jìn)行鍛煉, 同時(shí)又能增加新陳代謝和增強(qiáng)肌肉耐力。

　　這種有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合的方式將會讓你真正擁有健康又緊致的體型。

　　想減脂的你，也可以有氧和無氧結(jié)合交替訓(xùn)練，燃脂效果非常棒，尤其是針對小肚腩的人群，有效針對肚肚贅肉燃脂哦！

　　如何做有氧和無氧結(jié)合交替訓(xùn)練？下面動作示例：

　　1.有氧5分鐘+仰臥抬腿1分鐘

　　2.有氧5分鐘+徒手深蹲1分鐘

　　3.有氧5分鐘+俯臥撐1分鐘

　　4.有氧5分鐘+仰臥卷腹1分鐘

　　5.有氧5分鐘+箭步蹲1分鐘

　　6.有氧5分鐘+平板支撐1分鐘

　　7.有氧5分鐘+空中蹬車1分鐘

　　有氧多樣化，跑步，橢圓機(jī)，單車，跳繩，原地高抬腿等。該訓(xùn)練每周至少堅(jiān)持3次以上！

　　減脂只需6周，你就能給自己換一件外衣！

　　這是個(gè)苦力活，你必須要堅(jiān)持住哦！

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