怎樣減肚子上的贅肉，跑步3分鐘+仰臥起坐！，怎樣減肚子上的贅肉，跑步3分鐘+仰臥起坐！,有的人是臉上胖，有的人是腰胖，但這些地方胖的人還有一個明顯胖的地方，就是肚子胖，肚子上的贅肉看上去里面好象有幾斤油似的，別人看著不舒服，自己行動不便，影響美觀，真是要多別扭有多別扭，特別是還沒有結(jié)婚

以上10套練習(xí)動作都是采用最簡單的練習(xí)動作，練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時候，需要嚴(yán)格注意以下幾點：

怎樣減肚子上的贅肉1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強(qiáng)度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

怎樣減肚子上的贅肉2、10套訓(xùn)練動作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動作的套數(shù)，因為做的練習(xí)動作越多，減肚子的效果也就越好。

怎樣減肚子上的贅肉3、在做肌肉訓(xùn)練的時候，建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

怎樣減肚子上的贅肉4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

減肚子上肥肉的方法已經(jīng)告訴大家了，下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣。這個也很簡單，并不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點肉，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐、午餐正常吃即可。

怎樣減肚子上的贅肉？好了，這個怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。還是重申那句，減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，而是苦力活，堅持6周到12周，你就成功了！一定要持之以恒哦!