越來越多的人都開始注重健康，也隨著健身文化的普及，絕大部分人都開始健身鍛煉。有的人為了增肌而健身，有的人為了減肥而健身，也有的人為了塑造身材而健身，或是把健身當(dāng)作一種愛好。

如果你的健身目的是為了減肥，那么一般情況下都會選擇有氧訓(xùn)練，而忽略無氧訓(xùn)練。那么是不是無氧訓(xùn)練對減肥沒有效果？事實上并不是，無論是有氧訓(xùn)練還是無氧訓(xùn)練，都能促進(jìn)減脂速度，讓身材瘦下來。

那么如果把有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練作比較，哪一個減肥的效率更快？如果想要瘦下來且塑造完美身材，那么哪種運動方式的減脂塑形效果更好？下面分享一些過來人的經(jīng)驗，讓你在健身過程中少走彎路。

減肥選擇有氧訓(xùn)練還是無氧訓(xùn)練？

明確自己的減肥目標(biāo)是什么

減肥無疑就是減掉體內(nèi)多余脂肪，讓身材顯得更瘦。如果你的減肥目標(biāo)只是為了單純的減掉體內(nèi)脂肪，讓身材瘦下來，不去考慮身材曲線，那么只進(jìn)行有氧訓(xùn)練就能夠幫你達(dá)成目標(biāo)。通過有氧訓(xùn)練，能夠促進(jìn)身體脂肪燃燒效率，幫你減掉體內(nèi)多余脂肪。只需堅持有氧訓(xùn)練2個月以上，身材就會慢慢瘦下來。

當(dāng)有些人的減肥目標(biāo)不僅僅只是為了瘦下來，還需要收獲完美的身材曲線和肌肉線條，如翹臀、腹肌、馬甲線、大長腿等，那么只進(jìn)行有氧訓(xùn)練是無法塑形的，就需要通過無氧訓(xùn)練來塑造完美身材曲線。

明確兩種運動方式的區(qū)別

有氧訓(xùn)練通過運動來減脂，無氧訓(xùn)練通過運動來增肌。

我們就拿心肺功能和力量方面來說，長期進(jìn)行有氧訓(xùn)練的人，心肺功能會明顯得到提高，這就能夠提升在跑步期間的運動表現(xiàn)能力，長期進(jìn)行有氧訓(xùn)練，連續(xù)跑步40分鐘以上都沒問題，而長期進(jìn)行無氧訓(xùn)練的人就無法做到這一點，但力量方面會得到較好的提升。

我們在進(jìn)行無氧訓(xùn)練期間，主要鍛煉的是肌肉。長期進(jìn)行無氧訓(xùn)練不僅能夠提高自身力量，還能提高肌肉耐力，有助于你能更容易地完成高強度、大重量的動作。

長期堅持有氧訓(xùn)練的人無法舉起100公斤重量；而長期堅持無氧訓(xùn)練的人，無法連續(xù)跑步1小時，這就是兩種運動方式的最基本區(qū)別。

兩種運動方式對減肥效果的不同

雖然前面說過，想要瘦下來，只進(jìn)行有氧訓(xùn)練就可以了。但是有一點值得注意的是，兩種運動方式最終的減肥效果又有所不同。

也許很多人一開始減肥會發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練的時候，前期的減脂效果非常好，體重下降的速度也很快，但是，隨著時間的推移，這種效果會逐漸降低，這就是身體進(jìn)入適應(yīng)性后，身體代謝水平?jīng)]有得到提高，甚至降低，燃脂的效率自然會降低。并且，長期進(jìn)行有氧訓(xùn)練也很容易出現(xiàn)成功減肥后身材反彈，這是由于我們做有氧訓(xùn)練期間，不僅會消耗脂肪，也會造成肌肉流失，代謝能力降低，身材就容易復(fù)胖。

但通過無氧訓(xùn)練減肥最終的效果就不一樣，雖然整體上減肥的效果緩慢，但是卻會大大降低成功減肥后復(fù)胖的現(xiàn)象發(fā)生。這是由于我們在進(jìn)行無氧訓(xùn)練的時候，體內(nèi)肌肉含量得到提高，這也意味著身體代謝水平提升，這就有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，復(fù)胖的幾率幾乎為零。通過無氧訓(xùn)練能保持身體高代謝水平，同時還有利于塑形，讓身材變得更緊致、更有曲線感。

所以，要明確有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練都能減肥，但結(jié)果有所不同

有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練總得來說都能減肥，但是這區(qū)別在于：有氧訓(xùn)練減肥速度快，只是單純讓身材瘦下來，沒有曲線感，身材顯得瘦小且干癟；無氧訓(xùn)練減肥速度緩慢，但能夠減脂塑形，讓你瘦下來的同時，收獲完美曲線身材。

所以，這就是我為什么建議減肥者要進(jìn)行有氧+無氧相結(jié)合的訓(xùn)練。

寫在最后：雖然有氧減肥和無氧減肥的區(qū)別明顯，但在減肥過程中還是要根據(jù)自己的愛好去選擇運動方式，這樣才更容易堅持下來。

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