佳明是如何進(jìn)行有氧無氧訓(xùn)練評(píng)估的

導(dǎo)讀?

本文主要分析解釋 Firstbeat 的白皮書，本白皮書旨在描述由 Firstbeat 開發(fā)的基于心跳、基于生理學(xué)的無氧訓(xùn)練效果測量方法。

術(shù)語須知?

訓(xùn)練負(fù)荷= 來自所有訓(xùn)練的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率的身體總負(fù)荷。例如，高頻率進(jìn)行高訓(xùn)練效果的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致高訓(xùn)練負(fù)荷。有氧訓(xùn)練效果= 訓(xùn)練課程對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)發(fā)展的影響，即最大攝氧量。無氧訓(xùn)練效果= 訓(xùn)練課程對(duì)無氧體能發(fā)展的影響，即高強(qiáng)度沖刺和表現(xiàn)能力。訓(xùn)練的生理效應(yīng)= 由于訓(xùn)練而在身體中發(fā)生的功能和結(jié)構(gòu)變化。生理效應(yīng)發(fā)生在那些受到壓力的區(qū)域，例如：最大攝氧量、乳酸系統(tǒng)、脂肪代謝或不同類型肌纖維的神經(jīng)激活。EPOC = 運(yùn)動(dòng)后過量耗氧量。身體穩(wěn)態(tài)紊亂的一種衡量標(biāo)準(zhǔn)，反映了運(yùn)動(dòng)后由于身體代謝過程的恢復(fù)而導(dǎo)致的耗氧量增加。缺氧= 由于高強(qiáng)度活動(dòng)導(dǎo)致工作肌肉暫時(shí)缺氧，導(dǎo)致對(duì)無氧能量產(chǎn)生的更高依賴并導(dǎo)致更高的 EPOC。

無氧訓(xùn)練效果是如何評(píng)估的？?

用于確定無氧訓(xùn)練效果 (TE) 的 Firstbeat 方法基于對(duì)高強(qiáng)度活動(dòng)期間通過無氧能量路徑進(jìn)行的工作的量化。因此，F(xiàn)irstbeat 開發(fā)了一種方法來評(píng)估無氧系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)過程中受到的壓力以及訓(xùn)練課程對(duì)高強(qiáng)度表現(xiàn)能力的影響。訓(xùn)練效果是通過識(shí)別和分析高強(qiáng)度間隔并對(duì)具有代謝意義并超過 VO2max 強(qiáng)度的間隔特征進(jìn)行建模來確定的（圖 1）。

圖 1. 無氧工作建模的基礎(chǔ)是檢測那些具有代謝意義的高強(qiáng)度間隔（用黑色箭頭表示）并分析這些間隔的特征。

在無氧時(shí)期（例如短跑）進(jìn)行的工作強(qiáng)度可能遠(yuǎn)高于 VO2max 的 100%（例如，與 VO2max 水平相比，工作強(qiáng)度為 100-200%），即使心率不能超過人的 HRmax 的 100%，無論情況如何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因此，必須利用心跳動(dòng)態(tài)趨勢(shì)來評(píng)估無氧訓(xùn)練效果。 因此，建模主要是通過分析心跳動(dòng)態(tài)進(jìn)行的，但模型可以輸入外部機(jī)械數(shù)據(jù)（例如跑步速度、騎行功率），以增強(qiáng)高強(qiáng)度間隔的檢測和分析。然后，使用有關(guān)個(gè)人健身水平和訓(xùn)練歷史的信息來調(diào)整所進(jìn)行的無氧工作，將其置于適當(dāng)?shù)沫h(huán)境中并提供個(gè)性化的反饋。 無氧做功量化受努力水平的影響，即間歇的強(qiáng)度和速度、間歇的持續(xù)時(shí)間（有氧與無氧能量供應(yīng)）、間歇前的恢復(fù)狀態(tài)（工作與休息比以及間歇前身體的新陳代謝狀態(tài)）間隔），以及訓(xùn)練期間積累的疲勞。這樣，該方法就考慮了與無氧代謝相關(guān)的方面。

什么情況下無氧訓(xùn)練效果更強(qiáng)？?

訓(xùn)練活動(dòng)對(duì)無氧代謝的影響越大，無氧訓(xùn)練效果越高。間歇期的加速度和強(qiáng)度越高，進(jìn)行的無氧運(yùn)動(dòng)量就越大。短時(shí)間間隔比長時(shí)間間隔引起更多的無氧運(yùn)動(dòng)。間歇期開始前的恢復(fù)水平會(huì)影響無氧運(yùn)動(dòng)量。已經(jīng)疲勞時(shí)進(jìn)行的間歇訓(xùn)練比在新鮮狀態(tài)下進(jìn)行的間歇訓(xùn)練產(chǎn)生的無氧效果要低。

一些典型的運(yùn)動(dòng)的無氧訓(xùn)練效果?

有氧訓(xùn)練效果又是如何評(píng)估的？?

Firstbeat 有一種準(zhǔn)確的方法來確定有氧訓(xùn)練效果，該方法基于使用心跳數(shù)據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)后過量耗氧量 (EPOC) 進(jìn)行建模。 EPOC 評(píng)估根據(jù)瞬時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度值（例如 %VO2max）對(duì)運(yùn)動(dòng)期間的 EPOC 積累進(jìn)行建模。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高時(shí)，EPOC 會(huì)積累，而在休息或低強(qiáng)度活動(dòng)期間，EPOC 會(huì)減少。有氧訓(xùn)練效果由訓(xùn)練期間達(dá)到的 EPOC 峰值來定義。

一些典型的運(yùn)動(dòng)的有氧訓(xùn)練效果?

為什么我的體感強(qiáng)度已經(jīng)很大了，但是仍然沒有無氧效果？?

Firstbeat 的無氧效果依賴氧氣缺口，要制造這個(gè)缺口，需要使耗氧量超過最大攝氧量。體感強(qiáng)度有時(shí)很大，但是耗氧量仍然低于最大攝氧量，可以嘗試一些較短的間歇沖刺。

為什么有時(shí)候明顯感覺到是有氧訓(xùn)練的情況下，活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生部分無氧效果？?

當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度快速增加導(dǎo)致需要使用無氧供能時(shí)，心率和代謝反應(yīng)之間可能會(huì)出現(xiàn)差異，心率最初仍低于反映乳酸閾值的水平。Firstbeat 的算法是怎么感知到的呢？Firstbeat 會(huì)通過心率的動(dòng)態(tài)（增速）來評(píng)估無氧對(duì)能量產(chǎn)生的貢獻(xiàn)并準(zhǔn)確評(píng)估訓(xùn)練負(fù)荷。

參考?

Firstbeat 白皮書

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