腹部減肥先有氧運動還是無氧運動？很多人認為主要減腹部多余脂肪,應該是先有氧運動了。其實，或許你搞錯了哦。

腹部減肥先有氧運動還是無氧運動

很多人認為主要減腹部多余脂肪,應該是先有氧運動了。有氧運動可以利用氧氣能充分氧化體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，達到減肥效果。其實，減肥最好應該是先無氧再有氧。運動健身的時候，什么樣的訓練順序更高效，其實似乎早已是一件約定俗成的事，常規(guī)套路一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。

腹部減肥為什么先無氧后有氧更好

1、先無氧后有氧，更塑形更安全

我們知道，有效的力量訓練，必須要達到足夠的負荷和強度才有用。而要保證足夠的強度，就必須讓力量訓練過程中的相關肌群，都處于精力充沛，狀態(tài)滿滿的節(jié)奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，從而保證肌肉訓練效果更好。

同時，很多小肌群都在日常生活和力量訓練中，起著負責平衡啊、協(xié)調(diào)啊、力量傳輸啊等等重要的職責，小肌群有力，會更有助于你更好的完成動作，避免運動受傷。

2、先無氧后有氧，更減脂

即使不從力量訓練的塑形和安全角度，單單從最關心的減脂減重角度，先力量再有氧，也是更好的。因為先進行力量訓練，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧，身體里的糖原濃度已經(jīng)相當?shù)土?，所以身體會動用更多脂肪水解來供能，自然消耗的能量也就更多。

3、先無氧后有氧，減肥更輕松

先力量后有氧組，睪酮增長相對更高，皮質(zhì)醇變化則相對更低，也就是更有利于增肌減脂。

睪酮：增長肌肉的相關激素，還能在一定程度下降低體內(nèi)脂肪，幫你增肌又減脂；

皮質(zhì)醇：影響肌肉合成，甚至可能導致肌肉分解，另外，運動中的皮質(zhì)醇上升，還是運動疲勞的主要原因之一。

有氧運動減肚子的注意事項

1、一周鍛煉至少鍛煉兩次

研究發(fā)現(xiàn)，人體肌肉如果有一段時間不鍛煉，力量就會消失，在48一72小時之后再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)。因此，建議想要減肥的妹紙們，一定要天天鍛煉，這樣才會更有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

2、不要只進行腹部運動

很多人認為鍛煉身體的某個部位，那個部位的脂肪就會被消耗掉，其實不然，無論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

3、鍛煉時不一定必須流汗

流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

4、慢跑和步行燃脂效果其實不一樣

不要單純的以為慢跑和步行的燃脂效果一樣，其實在相等的距離內(nèi)移動相同重量的身體，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分鐘，那么，你消化的能量就會大大增多，但是步行就達不到了。

5、運動時間最少20分鐘

人體的骨骼肌有520塊，良好的運動可以使這些肌肉得到很好的鍛煉，在5—10分鐘內(nèi)伸展伸展胳膊，踢踢腿是遠遠不夠的，所以每次運動的時間最好不少于20分鐘，這樣燃脂效果會比較好。

6、用力做伸展運動

各種伸展運動，如腰部的扭動或者彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。

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