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先做無氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 07:33

先做無氧運(yùn)動(dòng)還是無有氧運(yùn)動(dòng)，需要根據(jù)自身情況和鍛煉目的來決定。

如果鍛煉為了減脂，即應(yīng)先做無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)，建議無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比例分配應(yīng)為1:1。有氧運(yùn)動(dòng)開始消耗大部分糖原，再接下來做有氧運(yùn)動(dòng)更容易消耗脂肪。無氧運(yùn)動(dòng)一般為短時(shí)間的、爆發(fā)性，短時(shí)間內(nèi)氧氣來不及參與，即進(jìn)行無氧代謝，包括短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。無氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉強(qiáng)度、塑造身材、改善血液循環(huán)、增加肺活量。有氧運(yùn)動(dòng)指有節(jié)奏性活動(dòng)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，如快走、跑步、太極拳以及各種球類活動(dòng)、跳舞等，可提高心肺功能。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意適當(dāng)熱身，運(yùn)動(dòng)后不宜立即休息，建議劇烈運(yùn)動(dòng)后可以做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。運(yùn)動(dòng)后不宜暴飲，容易加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，但需要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)進(jìn)行鍛煉。

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