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通過運動減肥，可以先做無氧運動熱身，再做有氧運動減脂。

無氧運動主要是力量訓(xùn)練，消耗是身體內(nèi)的糖分，而有氧運動主要消耗的是體內(nèi)的脂肪?？梢栽谟醒踹\動之前，先做10分鐘左右的無氧運動消耗糖原，再做有氧運動進行減脂，減肥效果就會事半功倍。

無氧運動項目包括深蹲、舉重、跳高、跳遠、俯臥撐、啞鈴等，有氧運動的項目包括跳繩、跑步、騎自行車、游泳等。運動減肥需要選擇合適的運動方式，還需要保持一定的運動時間，每天的運動時間不少于40分鐘，每周的運動時間不少于3次，最好是運動以后微微出汗，這樣才能有效去除體內(nèi)堆積的脂肪，達到減肥的目的。

科學減肥還要做到健康飲食，保持營養(yǎng)合理均衡?？刂泼刻鞌z入的食物總量，堅持低脂、低糖、低熱量飲食，多吃新鮮蔬菜水果，多吃富含膳食纖維的食物，以減少體內(nèi)的熱量生成，達到減肥效果。

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