有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是兩種重要的減肥運(yùn)動，這兩種運(yùn)動的項(xiàng)目我們在減肥過程當(dāng)中都會經(jīng)常用到，但是人們對于它們之間的區(qū)別以及效果認(rèn)識不足，在運(yùn)動過程中并未能充分發(fā)揮兩種運(yùn)動的作用，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動減肥效果不明顯的結(jié)果。那么，這兩種運(yùn)動有什么區(qū)別？有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪一種更有利于減肥？下面，小編來為大家解答。

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別

　　在區(qū)分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動時(shí)，人們會簡單地以運(yùn)動項(xiàng)目來區(qū)分兩種運(yùn)動。這樣的區(qū)分方式相對容易，但是未免有點(diǎn)粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運(yùn)動。但其實(shí)，慢跑是有氧運(yùn)動，而當(dāng)跑步速度很快時(shí)，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會發(fā)生變化，跑步則是一種無氧運(yùn)動。

　　有氧或無氧，主要是根據(jù)運(yùn)動時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動時(shí)，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

　　從運(yùn)動特點(diǎn)來看，有氧運(yùn)動的強(qiáng)度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時(shí)間較長；而無氧運(yùn)動的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時(shí)間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

　　有氧和無氧 哪種運(yùn)動更減肥

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運(yùn)動更好。運(yùn)功過程中，有氧運(yùn)動會消耗大量脂肪，而無氧運(yùn)動則消耗大部分的糖分。因此，對于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運(yùn)動。對于部分本身并不算太胖，主要想通過運(yùn)動來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動主要針對肌肉訓(xùn)練，會增強(qiáng)肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔(dān)心自己經(jīng)常做無氧運(yùn)動會變成大塊頭的肌肉女。其實(shí)，這樣的擔(dān)心有點(diǎn)多余。因?yàn)榕缘捏w內(nèi)激素原因，女性并不容易生長肌肉。無氧運(yùn)動只會讓肌肉變得更結(jié)實(shí)，更有線條感，并不會增加肌肉。

　　有氧+無氧 瘦身效果最好

　　有氧運(yùn)動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。這樣會導(dǎo)致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會減少。如果長久單一進(jìn)行無氧運(yùn)動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運(yùn)動后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進(jìn)行無氧運(yùn)動練肌，體內(nèi)的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運(yùn)動方式就是將來兩種運(yùn)動方式結(jié)合起來。

　　教練建議，在進(jìn)行有氧運(yùn)動之前，先通過十幾分鐘的無氧運(yùn)動消耗糖分，增強(qiáng)肌肉彈性，再進(jìn)入有氧運(yùn)動消脂的過程。這樣，無氧運(yùn)動結(jié)合有氧運(yùn)動，提高消脂效率同時(shí)鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈問題。

了解更多減肥方法，請關(guān)注我們的微信公眾號

　　「39減肥」微信號：paireliang (←長按復(fù)制)

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)（www.39.net）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究。內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動哪個(gè)減肥快
減肥有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個(gè)好
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個(gè)減肥，什么有氧運(yùn)動減肥快
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個(gè)能減肥
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個(gè)更減脂
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別，哪個(gè)減肥
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別 兩種運(yùn)動哪種更減肥
有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動 運(yùn)動混搭更減肥
專家解答：有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個(gè)減肥效率高
先無氧運(yùn)動后有氧運(yùn)動更減肥嗎

網(wǎng)址: 有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動 哪個(gè)更減肥？ http://www.u1s5d6.cn/newsview396127.html