人們常做的運動主要分為有氧運動和無氧運動。那什么是有氧運動？什么是無氧運動？聽說過的說法五花八門，如：

　　時間短的是無氧運動，時間長的就是有氧運動。

　　累人的是無氧運動，不那么累人的是有氧運動。

　　力量訓練是無氧運動，跑步、自行車、跳繩……是有氧運動。

　　耗糖的無氧運動，減脂的是有氧運動。

　　……以上說法，或許你有也都聽說過。然而，小編告訴你，這些說法聽聽就罷，別信！這些說法都不！正！確！

　　到底什么是有氧運動和無氧運動？

　　國家體育總局編的《運動健身指南》將有氧運動定義為“人體在氧氣供應充足的條件下，全身肌肉群參與的節(jié)律性周期運動，如健步走、慢跑、騎功率自行車、登山爬樓梯、游泳等”。從這個定義來看，有氧運動有三個主要的特征。一是氧氣供應充足，二是全身性，三是具有節(jié)律性和周期性。

　　無氧運動是相對有氧運動而言的。它是肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。很多人會簡單粗暴地以時間長短區(qū)分有氧運動和無氧運動。但其實，有氧運動和無氧運動的區(qū)分主要是按照其供能系統(tǒng)所占的比例來區(qū)分的。

　　三大供能系統(tǒng)與有氧運動及無氧運動的關系

　　人體有磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)三大供能系統(tǒng)。

　　磷酸原系統(tǒng)指的是ATP-CP系統(tǒng)，該系統(tǒng)提供能量較少，但是功率大。

　　糖酵解系統(tǒng)分為快速糖酵解和慢速糖酵解，快速糖酵解是無氧反應，慢速糖酵解是有氧反應。

　　有氧氧化系統(tǒng)輸出功率低，大量供能時會氧化脂肪。

　　這三大系統(tǒng)供能形式既不是“輪休”也不是“齊頭并進”。它們一起供能，但是在人體不同的運動狀態(tài)下，各個系統(tǒng)供能的比例有所不同。關于運動時間、強度與供能系統(tǒng)的關系，在《美國體能協(xié)會私人教練基礎》一書中有說到。為了方便大家理解，貼心的小編為大家整理了一個圖表。

　　至于供能系統(tǒng)和有氧運動及無氧運動的關系，我們可以簡單地來做這么一個劃分：

　　結合兩個圖表，我們可以得知，時間和運動強度決定了三大供能系統(tǒng)比例。三大供能系統(tǒng)比例決定了你所進行的運動是有氧運動還是無氧運動。那么區(qū)別有氧運動和無氧運動的關鍵就是時間與運動的強度。時間是我們通過鐘表便可以計算的。運動強度的判斷就稍微復雜。

　　運動強度判斷方法

　　1.有氧運動強度判斷方法

　　（1）用心率判斷

　　最大心率（次/分）=220-年齡（歲）

　?。?）用呼吸判斷

　?。?）主觀感受判斷

　　2.力量訓練強度

　　根據(jù)《運動健身指南》中對力量訓練強度控制內(nèi)容，負荷的重量是判斷力量訓練的強度的指標。負荷重量越大，運動強度越大。

　　最大強度的力量訓練就是負荷自己能力內(nèi)最重的重量進行訓練。小強度的力量訓練就是負荷對你來說比較輕松的重量來訓練。徒手的話當然就是小強度力量訓練。負荷不同重量自然練習次數(shù)也會不同。說到不同強度力量訓練的練習方法，此處當然有表格：

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