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有氧、抗阻？哪種運(yùn)動更健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 01:00

　　有氧、抗阻？哪種運(yùn)動更健康？

　　什么是有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動？

　　有氧運(yùn)動又叫“心肺運(yùn)動”，主要依靠有氧能量代謝的運(yùn)動方式，增強(qiáng)心肺耐力。例如：快步走、跑步、游泳、騎車等。

　　抗阻運(yùn)動又叫“力量訓(xùn)練”，利用阻力促進(jìn)肌肉收縮，增強(qiáng)爆發(fā)力和肌肉容積。例如：啞鈴舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。

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　　兩種運(yùn)動方式的健康獲益

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　　有氧運(yùn)動的Q&A

　　Q：有氧運(yùn)動更能減肥？

　　有氧運(yùn)動是消脂減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪，還會包括肌肉。所以運(yùn)動也要注意休息，過量的話身體的皮質(zhì)醇濃度會升高，反而有礙減肥。

　　Q：如果我進(jìn)行大量有氧運(yùn)動，但減輕重力訓(xùn)練力度，是否可以增肌又減肥？

　　要減肥的話只有兩種方法：減少身體內(nèi)脂肪和增加肌肉，做有氧運(yùn)動沒錯是可以減肥，但增肌效果不明顯，同時亦沒法讓新陳代謝率大幅上升。建議大家兩種運(yùn)動共同做，這樣減脂增肌的效果更好哦！

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　　抗阻運(yùn)動的Q&A

　　Q：抗阻運(yùn)動的順序是什么？

　　從上肢或下肢開始，再到腰腹部訓(xùn)練（核心）；先進(jìn)行大肌肉群的訓(xùn)練，再進(jìn)行小肌肉的訓(xùn)練。

　　Q：我可以只練手臂不練腿嗎？

　　如果你擁有了強(qiáng)壯的臂膀，但下肢力量很弱，你的身體能力不會是出色的，因為上下肢在運(yùn)動中的表現(xiàn)相輔相成。所以不能只練上肢，忽略下肢；也不能只練下肢，而忽略上肢。

　　核心作為上下肢的傳力樞紐，更是不可忽視的。核心的力量直接決定核心的穩(wěn)定性，核心的穩(wěn)定與否又直接影響人在運(yùn)動中能否保持好的姿態(tài)，從而影響運(yùn)動損傷發(fā)生的風(fēng)險。

　　同時更要注意發(fā)力肌群和穩(wěn)定肌群的平衡關(guān)系，發(fā)力肌群負(fù)責(zé)使關(guān)節(jié)產(chǎn)生活動，而穩(wěn)定肌群負(fù)責(zé)的是對關(guān)節(jié)的保護(hù)，防止因?qū)棺枇^大而使關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷。

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