于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

減肥有氧運動好還是無氧運動好

求美者想要減肥，建議還是選擇有氧運動，不要通過無氧的運動來達到減肥的效果，這樣對于身體負擔太大。既然要減肥的求美者，肯定基礎的體重比較偏大，建議選擇減肥，選擇輕松一點的有氧運動，在早期可能會對減肥的毅力、信心，更能有支持的作用。如果早期選擇的是無氧運動，非常消耗體力，減肥的效果可能會很好，但是很快就會喪失信心，畢竟平常人平時體育鍛煉非常少，無氧運動非常消耗體力，也就是很勞累，而且運動之后，還會產(chǎn)生酸痛感，需要進行放松和治療，這些都是專業(yè)性的運動，所以不適合普通人進行減肥。如果想要減肥，建議還是進行有氧運動，既安全，又可以保持良好的心情，輕松地完成減肥，求美者想要減肥，必須進行有氧運動。減肥理念就是管住嘴和邁開腿，有氧運動已經(jīng)邁開腿，進行鍛煉，管住嘴就需要嚴格地管住能量的攝入，無論是在飲食，還是日常喝的飲料都要進行，而且對于零食，也要嚴格地控制能量的攝入，這樣才能保證真正意義上，起到很好的減肥有氧運動的效果。

有氧運動和無氧運動哪個減肥

有氧運動和無氧運動，對于減肥都有積極作用。具體分析如下：1、有氧運動：比如在有氧運動過程中，隨著運動時間延長，脂肪得到動員程度和機會會更多，所以通過有氧運動能夠讓體內(nèi)儲存的脂肪，經(jīng)過不斷的有氧代謝，能夠很好地分解、動員出來，對于減肥有非常重要的積極促進作用。而且有氧運動能夠很好地鍛煉心肺功能，當心肺功能發(fā)達時，能夠很好地調(diào)節(jié)體內(nèi)包括脂肪在內(nèi)的眾多營養(yǎng)素代謝，對于促進身體健康和維持健康體重的好處，會非常明顯；2、無氧運動：無氧運動能夠讓肌肉變得更加發(fā)達，在減肥過程中如果肌肉變發(fā)達后，能夠增加基礎代謝率?；A代謝率增加，也非常有助于能量的消耗，對于減肥非常有幫助。而且經(jīng)過無氧運動讓肌肉變發(fā)達之后，能夠讓體型變得更好。所以有氧運動和無氧運動，都有很好的減肥效果。

吳金玲副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

有氧無氧區(qū)別

"有氧運動和無氧運動的區(qū)別較多，無論何種運動皆有益于身體健康，但需注意結(jié)合運動，以達到最大效果。n有氧運動一般指在氧氣充足的條件下進行運動，持續(xù)時間較長，一般可由糖類、脂類和氨基酸進代謝，如跑步、游泳、跳繩、打球等都屬于是有氧運動，有氧運動可以鍛煉人的心肺功能。無氧運動一般是指在氧氣缺乏的環(huán)境下進行運動，一般持續(xù)時間比較短，屬于耐力的訓練，比如俯臥撐、啞鈴等需要短時間爆發(fā)力的運動叫無氧運動，無氧運動可以鍛煉肌肉，在運動時要注意有氧和無氧相結(jié)合。n運動的方式一定要根據(jù)自身的條件來選擇，運動要量力而行，不要進行劇烈的運動而超出身體的負荷，易傷害到自身的肌肉關(guān)節(jié)。"

有氧運動怎么減肥

"中等強度的有氧運動結(jié)合耐力運動，才是減肥最有效的運動方式，有氧運動是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，在運動過程當中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理的平衡狀態(tài)。有氧運動是指強度相對低，富有運力的運動，運動的時間比較長，每次往往在30分鐘以上，減重建議中等強度，以心率作為標準，最適宜的心率要達到170減年齡，而且每次應該在40-60分鐘以上，每周5次以上。n推薦的運動方式包括快走、慢跑、游泳、跳繩、動感單車、劃船機、橢圓機，運動的時候要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，只有這樣才屬于有效運動，消耗更多的熱量。還要結(jié)合耐力運動，保證肌肉的量。要想減重不僅要做到有效的運動，還要注意結(jié)合飲食控制，才能避免熱量超標，形成負的能量債，才能成功減肥。"

什么有氧運動最減肥

"中等強度的有氧運動和耐力運動結(jié)合，長期堅持而且結(jié)合飲食控制，才能夠真正的有助于減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。要想減重，根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，通過中等強度有氧運動和耐力運動，每周5次以上，每次40分鐘以上，要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。n推薦的運動方式包括快走、慢跑、游泳、健身車、橢圓機、動感單車，在運動當中最佳的心率應該是170減年齡，長期堅持、循序漸進才能有效的消耗熱量。但是要想減肥，僅僅運動還不能夠成功，更重要的是需要結(jié)合飲食控制，合理、均衡的營養(yǎng)。同時要注意規(guī)律的吃好三餐，盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度、適量，戒煙限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠也同樣重要。"

閆雅更主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

減肥時先做有氧運動還是無氧運動

"減肥時先做有氧運動的準備，再做有氧運動與無氧運動，最后做運動后的調(diào)理。運動減肥應該是這樣的流程，不可以先做大量的無氧運動，這時機體出乏氧狀態(tài)，并不能夠很快消耗機體的脂肪，會出現(xiàn)其他的意外。n通常建議減重人群，要有規(guī)律的運動，就是運動時間、運動頻率、運動種類要因人而宜。運動的強度也一定要考慮自身肥胖引起的心臟功能，大量無氧運動對于減重人，尤其是重度肥胖的人是非常危險的。所以減重的時候，如果是選擇運動療法一定要事先做有氧運動的準備，然后進行有氧運動和無氧運動，再做運動后的調(diào)理，同時管理好自己的飲食，這樣才能夠達到理想的減重目的。"

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