有氧運動和無氧運動哪個減肥

有氧運動和無氧運動，對于減肥都有積極作用。具體分析如下：1、有氧運動：比如在有氧運動過程中，隨著運動時間延長，脂肪得到動員程度和機會會更多，所以通過有氧運動能夠讓體內(nèi)儲存的脂肪，經(jīng)過不斷的有氧代謝，能夠很好地分解、動員出來，對于減肥有非常重要的積極促進作用。而且有氧運動能夠很好地鍛煉心肺功能，當(dāng)心肺功能發(fā)達時，能夠很好地調(diào)節(jié)體內(nèi)包括脂肪在內(nèi)的眾多營養(yǎng)素代謝，對于促進身體健康和維持健康體重的好處，會非常明顯；2、無氧運動：無氧運動能夠讓肌肉變得更加發(fā)達，在減肥過程中如果肌肉變發(fā)達后，能夠增加基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率增加，也非常有助于能量的消耗，對于減肥非常有幫助。而且經(jīng)過無氧運動讓肌肉變發(fā)達之后，能夠讓體型變得更好。所以有氧運動和無氧運動，都有很好的減肥效果。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

減肥有氧運動好還是無氧運動好

求美者想要減肥，建議還是選擇有氧運動，不要通過無氧的運動來達到減肥的效果，這樣對于身體負(fù)擔(dān)太大。既然要減肥的求美者，肯定基礎(chǔ)的體重比較偏大，建議選擇減肥，選擇輕松一點的有氧運動，在早期可能會對減肥的毅力、信心，更能有支持的作用。如果早期選擇的是無氧運動，非常消耗體力，減肥的效果可能會很好，但是很快就會喪失信心，畢竟平常人平時體育鍛煉非常少，無氧運動非常消耗體力，也就是很勞累，而且運動之后，還會產(chǎn)生酸痛感，需要進行放松和治療，這些都是專業(yè)性的運動，所以不適合普通人進行減肥。如果想要減肥，建議還是進行有氧運動，既安全，又可以保持良好的心情，輕松地完成減肥，求美者想要減肥，必須進行有氧運動。減肥理念就是管住嘴和邁開腿，有氧運動已經(jīng)邁開腿，進行鍛煉，管住嘴就需要嚴(yán)格地管住能量的攝入，無論是在飲食，還是日常喝的飲料都要進行，而且對于零食，也要嚴(yán)格地控制能量的攝入，這樣才能保證真正意義上，起到很好的減肥有氧運動的效果。

減肥時先做有氧運動還是無氧運動

"減肥時為達到更好的減肥效果，最好還是先做無氧運動之后，再做有氧運動，往往能夠更好的達到較好的減肥效果。如果先進行無氧運動，能夠及時把肌肉當(dāng)中的糖元進行動員和分解，當(dāng)我們無氧運動進行到一定程度的時候，肌肉當(dāng)中的糖原消耗貽盡，這個時候就會動員我們體內(nèi)儲存的脂肪進行分解功能，當(dāng)在持續(xù)進行有氧運動的時候，就能夠達到很好的持續(xù)動員分解脂肪的能力。n如果我們先做有氧運動，往往不能夠很好把肌肉當(dāng)中的糖原進行分解使中，可能會維持在糖原和脂肪同時分解的狀態(tài)，而往往不能夠達到最大限度的分解脂肪的作用。當(dāng)我們在減肥的時候做好充分準(zhǔn)備的前提下，我們首先做力量型的無氧運動，及時將肌肉當(dāng)中的肌糖原進行有效的分解，然后再進行有氧運動，往往能夠最大限度的達到促進體內(nèi)脂肪分解，而取得較好的減肥的效果。"

吳金玲副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

先做無氧運動還是有氧運動

"先做無氧運動還是無有氧運動，需要根據(jù)自身情況和鍛煉目的來決定。n如果鍛煉為了減脂，即應(yīng)先做無氧運動再做有氧運動，建議無氧運動與有氧運動的時間比例分配應(yīng)為1:1。有氧運動開始消耗大部分糖原，再接下來做有氧運動更容易消耗脂肪。無氧運動一般為短時間的、爆發(fā)性，短時間內(nèi)氧氣來不及參與，即進行無氧代謝，包括短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。無氧運動可鍛煉肌肉強度、塑造身材、改善血液循環(huán)、增加肺活量。有氧運動指有節(jié)奏性活動，持續(xù)時間較長，如快走、跑步、太極拳以及各種球類活動、跳舞等，可提高心肺功能。n運動前應(yīng)注意適當(dāng)熱身，運動后不宜立即休息，建議劇烈運動后可以做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。運動后不宜暴飲，容易加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。運動雖然有利于健康，但需要根據(jù)自身情況選擇合適的運動方式和運動時間，循序漸進進行鍛煉。"

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