橢圓機(jī)是有氧還是無(wú)氧

橢圓機(jī)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，使用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)量不大，也能起到減肥與塑身的作用。

1、橢圓機(jī)是一種運(yùn)動(dòng)損傷極小的橢圓軌跡運(yùn)動(dòng)器械，主要通過(guò)雙腳交替踩踏和雙臂推拉來(lái)驅(qū)動(dòng)飛輪運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)依靠磁力、摩擦力及飛輪慣性來(lái)形成運(yùn)動(dòng)阻力；橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)和運(yùn)動(dòng)效果都比較接近于跑步，是一種全身參與的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、橢圓機(jī)健身的優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)阻力可調(diào)、消耗量可控、運(yùn)動(dòng)姿態(tài)舒展（帶座椅的那種山寨版除外）、運(yùn)動(dòng)損傷極小、噪音極??；缺點(diǎn)是5公斤以下的小飛輪機(jī)型不太適合用于肌肉爆發(fā)力方面的訓(xùn)練。

3、橢圓機(jī)的適用人群。如果選擇步幅和步寬合適的機(jī)型，幾乎所有人都可以使用橢圓機(jī)進(jìn)行健身。

橢圓機(jī)可以每天練嗎

橢圓機(jī)可以每天練。

橢圓機(jī)可以成功把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)，線條柔美的目的；其腳踏板的運(yùn)動(dòng)則有利于心肺功能的鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不是很大，非常的適合不同年齡段的朋友。

另外，橢圓機(jī)對(duì)于需要減肥與塑身的朋友也是最實(shí)際最有效最科學(xué)的健身器材，通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，體重較重的朋友在跑步機(jī)以8-9公里/小時(shí)的速度跑個(gè)5-6分鐘，體力就跟不上吃不消了，只好減速停止鍛煉，要知道，有效的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要求鍛煉者持續(xù)鍛煉的時(shí)間不低于30分鐘的；這樣的跑個(gè)5-6鐘是很難看到效果的；

而在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)的話，結(jié)果大大不同，因橢圓機(jī)上有阻力調(diào)節(jié)的功能，在阻力調(diào)制中檔的情況下，連續(xù)的鍛煉個(gè)60-70分鐘，直到汗流浹背，也不會(huì)讓人感到堅(jiān)持不下去，讓你輕松完成最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去可以達(dá)到減脂的效果！

另外，因橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)方式類(lèi)似于越野化學(xué)的動(dòng)作，所以橢圓機(jī)對(duì)雙臂與腰部的鍛煉效果也是相當(dāng)?shù)拿黠@哦，從有氧運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)講，橢圓機(jī)可以說(shuō)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它能夠最大限度的讓身體的每一個(gè)部位都參與進(jìn)來(lái)，這也是橢圓機(jī)近年來(lái)越來(lái)越受到廣大朋友教練們青睞的原因！

橢圓機(jī)一小時(shí)消耗熱量

按照半小時(shí)能消耗200-400左右的熱量來(lái)算的話，進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)是能消耗400-800卡路里的。

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是有阻力小的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)即平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)，也有阻力比較大一點(diǎn)的，帶有節(jié)奏的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同、運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不同，消耗的熱量也不同。

30分鐘橢圓機(jī)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)：292卡路里

30分鐘橢圓機(jī)帶強(qiáng)弱節(jié)奏：336卡路里

45分鐘橢圓機(jī)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)：437卡路里

60分鐘橢圓機(jī)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)：583卡路里

60分鐘橢圓機(jī)帶強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)：653卡路里

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