主角:養(yǎng)生、保健、健身其實差別很大。在堅持保健的方法上，我們一定會通過健身等運動來提高身體的抗病能力，但單純的健身不一定是養(yǎng)生的表現(xiàn)。如何通過健身促進養(yǎng)生？我們來討論一下。

放松精神，放松身體

健康和健身的關(guān)鍵是放松。放松精神可以自然恢復(fù)和修復(fù)肌肉、骨骼和器官。

注意科學飲食，克服不良生活習慣

吃飯講究營養(yǎng)，千萬不要根據(jù)口味挑食。為了營養(yǎng)全面，食物品種要盡可能多。為了增加食欲，可以用不同的烹飪方法加工，以適合自己的口味。當保持食物的營養(yǎng)價值與滿足口味相矛盾時，就要強迫自己吃不合適口味的食物。我寧愿把飯當藥吃，也不愿等到病了。不要相信各種補品的神奇效果。當自身生理機制不完善時，吃所謂的補品是無益甚至有害的。科學呼吸，終身受益

最佳呼吸方式應(yīng)為大循環(huán)呼吸。

具體方法是:中正站立，雙眼輕輕閉合。胸部，腹部，吸氣，胸部向兩側(cè)擴張。兩個肩膀會有上翹的感覺，頭會有點腫，好像會長高，頭會頂?shù)教焐?。在這個過程中，吸入肺部；下巴靠近胸部，著小腹通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出腹部的廢氣。能感覺到氣血從頭往下，沿著背往下走，命門會緊繃膨脹，整個身體好像會掉到地下，有一種上下貫通，全身舒服的感覺。呼氣盡量徹底。

這種呼吸方式有兩個突出的優(yōu)點:一是可以增加吸氣量；二是可以充分利用吸入的氧氣。做大循環(huán)呼吸對姿勢沒有特殊要求。如果睡前躺著做，不僅可以緩解疲勞并且有利于盡快入睡。若站著做，吸氣時重心前移，呼氣時重心后移，身體會輕微晃動，切記，千萬不要摔倒。

為了充分體察吸氣時的感覺，可以吸氣，吸氣，再吸氣，最后慢慢呼氣。這種方法可以改善低血壓患者的大腦供血。

高血壓患者呼氣時應(yīng)多觀察舒適度。此外，每天做1~2小時的大循環(huán)呼吸也能迅速達到減肥的效果。堅持蹲著

具體方法是:雙腳并攏，全身正，肩部微微前扣，雙臂自然下垂，百會上領(lǐng)，下巴回收，雙眼輕輕閉合。

按照大循環(huán)呼吸的方法，吸足氣后(重心要移到前腳掌上)，呼著氣慢慢蹲下，同時重心逐漸向腳跟移動，最低時，雙手抱住小腿或膝蓋(初學者只能抱住膝蓋，直到腰部松更好，才能抱住小腿)，做幾個深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足氣，百會領(lǐng)著，用丹田之氣推上去。

若蹲下后，小腿、大腿、小肚子，三者可緊密貼合，雙臂、膝蓋和頭部均不超過腳尖的垂直線，說明已達到較高要求。

蹲的數(shù)量可以根據(jù)個人的體力和時間來確定，一次可以做30~60個，也可以做120或240個。

經(jīng)常練習這種方法可以舒展筋骨，暢通脈絡(luò)，延年益壽。

俯身拱腰降血壓

具體方法是:雙腳并攏，全身中正，百會上領(lǐng)。雙臂向上，舉到頭頂上方，手掌向前，雙臂貼耳，深呼吸。同時，雙臂向上拉，然后前傾，雙臂向前伸展。隨著頸椎的彎曲，胸椎的彎曲，腰椎的彎曲，雙手向前，雙手向下按壓三次；向左扭三次，向下按壓三次，然后將身體轉(zhuǎn)正，雙手向后按壓，捏后跟，繼續(xù)收下巴，身體繼續(xù)彎曲，收下小腹，將頭貼在小腿上(練習到高水平時，眉毛可以貼在膝蓋上)三次。然后，吸足氣，在百會的帶領(lǐng)下，用腰拱起，使腰椎、胸椎、頸椎逐節(jié)直立，最后身體中正，雙手舉到頭自由松動。

這種動作一次可以連續(xù)做3~6個。

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