首頁(yè) 資訊健康生活，從“輕”開(kāi)始｜縣婦聯(lián)舉辦體重管理活動(dòng)

健康生活，從“輕”開(kāi)始｜縣婦聯(lián)舉辦體重管理活動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 14:49

為積極響應(yīng)國(guó)家“體重管理年”號(hào)召，深入貫徹落實(shí)健康中國(guó)行動(dòng)，助力廣大女性朋友塑造健康體魄、擁抱美好生活，縣婦聯(lián)聯(lián)合縣疾控中心、縣農(nóng)商銀行開(kāi)展了“體重管理月”活動(dòng)。這場(chǎng)集專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)、科學(xué)規(guī)劃與活力運(yùn)動(dòng)的健康之旅吸引了眾多女性朋友踴躍參與。

邀請(qǐng)縣疾控中心專(zhuān)家為大家詳細(xì)講授飲食管理，科普膳食平衡與體重管理知識(shí)，包括合理膳食、營(yíng)養(yǎng)搭配及常見(jiàn)飲食誤區(qū)等，強(qiáng)調(diào)“減重不等于節(jié)食”，讓大家明白如何通過(guò)科學(xué)飲食實(shí)現(xiàn)健康體態(tài)。同時(shí)，專(zhuān)家還為每位學(xué)員提供了個(gè)性化的飲食方案指導(dǎo)，幫助大家養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

每周二、周四晚上，大家相聚在大蝦街舞，一起參與跳操活動(dòng)。歡快的音樂(lè)、動(dòng)感的舞步，讓原本枯燥的運(yùn)動(dòng)變得充滿樂(lè)趣。在專(zhuān)業(yè)舞蹈老師的帶領(lǐng)下，大家盡情揮灑汗水，燃燒脂肪，從熱身到高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，再到放松拉伸，1.5小時(shí)的課程讓每位學(xué)員汗淋漓卻又意猶未盡，不僅鍛煉了身體，還收獲了快樂(lè)和自信。不少學(xué)員表示：“跳操太快樂(lè)了，不知不覺(jué)就消耗了好多卡路里！”“以前覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持，現(xiàn)在每周都期待來(lái)跳操！”

科學(xué)減重TIPS

超重或肥胖者要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)在身體能承受的范圍內(nèi)使體脂含量合理地降低，還要避免運(yùn)動(dòng)損傷。有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以中等強(qiáng)度為主，保證循序漸進(jìn)，以免增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

通常開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，每周鍛煉3次，每次30分鐘。此后，根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力等情況逐步增加每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)至5次，每次30～60分鐘，即達(dá)到或超過(guò)世界衛(wèi)生組織推薦的每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

另外，開(kāi)展抗阻訓(xùn)練也是必不可少的，如做啞鈴、杠鈴等器械訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉力量，提高代謝水平。建議每周進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練，每次鍛煉組數(shù)為2～4組，每組重復(fù)次數(shù)可根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力維持在8～15次。