職場心理健康調適

課堂公約 課 程 大 綱 一、什么是心理健康 1、什么是心理健康 2、心理健康的標準 二、常見職業(yè)心理及健康調適 1、壓力；2、嫉妒心；3、挫折；4、憂郁； 5、心理疲勞；6、自卑； 7、自戀； 8、多疑； 三、輕松應對非常時期 1、友情；2、愛情；3、沖突 四、贏得職場成功的關鍵心理與方法 1、獲得成功的關鍵心理 2、如何增強自信心 3、如何調整心態(tài) 4、有益健康的9種慢生活方式 什么是健康？ 2、心理健康的標準 二、常見職業(yè)心理問題 及健康調適 人，都是感情動物，容易產(chǎn)生心理波動，會給工作和生活帶來一定的負面影響。我們更需要平和、沉著、冷靜的心態(tài)才能游刃有余地應對職場中的現(xiàn)象和問題，這才是一個真正職場人應該具備的成熟心態(tài)。應懂得打破心理的界限，不受他人和環(huán)境的影響，做自己的主人。對自身產(chǎn)生的不良情緒應懂得消除或調適。從而讓自己的天空更明亮、更絢麗。 壓力的定義： 壓力是指個體在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的一種緊張情緒。這種情緒會正向或負向地影響到個體的行為。 職業(yè)壓力：就是人在工作過程中因為各方面因素的影響所產(chǎn)生的壓力。（猶如橡皮筋） 壓力作用于人的心理，容易引發(fā)如恐懼、焦慮、抑郁、冷漠等負面情緒，這些不良情緒是引起心理適應困難與心理疾病的重要原因。 壓力過大將導致疾病。如冠心病、高血壓、偏頭痛等 職場心理壓力分三個階段： 第一階段：是軀體癥狀，會產(chǎn)生失眠、焦慮、 多疑、胃口差等情況； 第二階段：會產(chǎn)生退縮性行為，如不愿上班、無端請假、不愿參加各類社會活動等； 第三階段：可能會產(chǎn)生攻擊性行為，如火氣大、 與人矛盾多、破壞性強，甚至可能產(chǎn)生自殘、暴力等傾向。 心理學家認為，你眼中的世界是你想看到的世界；你作出的反應不僅因為外部因素的導引，也是內(nèi)心欲望驅使的結果。而禪宗也有句名言：“不是風動，不是幡動，而是仁者心動。” 所以，緩解職場心理壓力需要有個良好的心態(tài)。 多記“好”事，學會忘記“壞”事。 心情好壞取決于你記住了好事還是壞事 學會幽默。(例：辦公室幽默） 幽默可以化解沖突、活躍氣氛、振奮精神、緩解壓力 積極的自我暗示。 多對自己說：“我行”、“我能勝任”、“我很堅強” 珍惜你所擁有的，也要學會放棄。 不要在失去時才感覺珍貴。想擁有更多，學會適當放棄。 嫉妒是面對他人在某一方面取得的成績或相對自己取得的進步而心中產(chǎn)生的不愉快的情感，是對別人的優(yōu)勢以心懷不滿為特征的一種不悅、自慚、怨恨、惱怒甚至帶有破壞性的負面感情。 積極的一面是能激發(fā)起一個人奮發(fā)圖強的精神 消極的一面是會對對方表示不滿甚至加以損害 嫉妒心理的發(fā)展階段 在日常用語中，挫折是失敗、阻撓、失意、屈辱的意思。心理學上的挫折一詞，是指情緒狀態(tài)。其定義為：個人從事有目的的活動過程中，遇到障礙和干擾，個人的需要不能得到滿足，動機不能實現(xiàn)的一種消極情緒狀態(tài)。 挫折具有二重性， 一是一蹶不振喪失意志。二是磨煉意志催人奮進。 挫折心理的自我預防和調節(jié) （1） 合理宣泄 心里有委屈和怒氣以平緩的方式向人傾述；有疙瘩和誤會要開誠布公地交換意見；有意見和矛盾擺事實講道理，以理服人；必要時也可在適當?shù)膱龊洗罂抟粓?，釋放能量，消消氣?（2） 理智消解 冷靜理智地反省和總結，換位思考，禮讓為先，三思而行，擴大理性思考，強化合理信念，就可以調節(jié)自己的情緒和行為，預防不良行為的發(fā)生?！?（3） 替代升華 將挫折變?yōu)橐还蛇M取的力量，釋放到有利于社會的替代行為目標上去，并竭力實現(xiàn)這個崇高的目標。這是一種高級的情感宣泄方式，所以也叫藝術升華。 問題研討 小組討論： 回憶自己的成長經(jīng)歷，是否有過對別人的嫉妒？當時的情緒怎樣？對你的影響或收獲是什么？ 什么情況下你會感覺有壓力，甚至透不過氣來，你是怎么處理的？ 自我回顧： 1、你是否經(jīng)歷過成功或失敗，當時你的心態(tài)如何？ 2、失敗過后，你的感覺又是怎樣？它對以后的所作所為有什么影響？你的心理素質有沒因此而改變？ 4、憂郁——藏于心底的一顆“雷” 現(xiàn)代人生活步調快，得失之間變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班簇晃得七暈八素。加上人際間競爭的復雜化，若稍有心理調適不當或外在支持無法配合的情況下，就極易落入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。 修正不合適宜的自我特質，加強和重視自我訓練。 自我人格特質：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性等 設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多只會失敗 以開闊、彈性的視覺來看待人

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