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1、 自我心理調(diào)適方法 1 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 心海導(dǎo)航 成長(zhǎng)工作坊 成長(zhǎng)工作坊 成長(zhǎng)工作坊 成長(zhǎng)工作坊 成長(zhǎng)工作坊 成長(zhǎng)工作坊 36 對(duì)下面一些不良想法，換種想法，應(yīng)該怎樣想？2我不敢在眾人面前說(shuō)話，我是一個(gè)膽小的人。1我最怕數(shù)學(xué)，所以我天生缺乏邏輯思維能力。3我從未當(dāng)過(guò)班干部，說(shuō)明我沒有這方面的能力。4人必須依賴他人，特別是某些與自己相比強(qiáng)而有力的人，只有這

2、樣，才能生活得好些。5我對(duì)別人友好，別人也應(yīng)該都對(duì)我好。練一練 拓展訓(xùn)練(1)37 6只有順從他人，才能保持友誼。7朋友之間應(yīng)該坦誠(chéng)，所以不應(yīng)有保密的事。8一旦這種事情（如受處分，考試失敗等）發(fā)生在我身上，那我一切就完了。9不愉快的事情總是由自己不能控制和支配的外界環(huán)境因素所致，因此，人對(duì)自身的痛苦和困擾也無(wú)法控制和改變。10別人的看法是很重要的，一旦失敗，外界一定會(huì)議論紛紛。練一練 拓展訓(xùn)練 38 1冥想放松法。你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來(lái)發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈

3、絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。（2）閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：拓展訓(xùn)練 (2)39（4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會(huì)感覺到頭腦清爽，心情輕松。2自主訓(xùn)練法。又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡(jiǎn)單的一種方法如下：（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。（3）不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念：靜下心來(lái)，靜下心來(lái)，兩手就會(huì)暖和起來(lái)。（4）做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。高等教育出版社 拓展訓(xùn)練 40 再 見 謝謝 41

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