人們總覺得健康的人一定長壽，其實(shí)不然。健康只能說明你的身體狀況好，而長壽則是說明身體的持久性和延續(xù)性好，這是兩個(gè)完全不同的概念。

以前有一位北京市十大健康老人，身體確實(shí)很棒。電視里經(jīng)常報(bào)道他的健身經(jīng)驗(yàn)。但是，有一天突然查出體內(nèi)有兩處癌變，肺上是小細(xì)胞癌，食道是低分化癌，兩種癌都是惡性程度很高的，結(jié)果病情發(fā)展很快，未能救治成功，不久就去世了。

所以健康的人生存質(zhì)量較好，而長壽的人生命力較旺盛。

那么如何才能長壽呢？今天我們就一起來談?wù)勱P(guān)于長壽的問題。

長壽第一方：保護(hù)好身體器官

人體是一臺機(jī)器，它是由若干個(gè)零件組成，每個(gè)零件都有它的使用期限，身體器官也是一樣，它們也是有保質(zhì)期的。

但是在如今這個(gè)發(fā)展迅猛的社會，人們每天的行程安排都非常忙，尤其是一部分的工作人員，還會因?yàn)楣ぷ鞯脑蛟斐缮眢w狀況不佳。

保護(hù)自己的器官是身體長壽的基本，是迫在眉睫、不容懈怠的事情。

人體的大腦、心臟、肺、腸、肝臟、腎臟，還有皮膚、骨骼、牙齒、眼睛，甚至味覺和嗅覺，都有保質(zhì)期，隨著年齡的增長，這些身體器官和功能都會逐漸衰退。人們在日常生活中，要注意合理飲食、保持健康的生活習(xí)慣，保護(hù)好自己的身體器官，來達(dá)到健康長壽的目的。

例如人的大腦的保質(zhì)期是20年，隨著年齡增長，大腦中神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量逐步減少。我們降臨人世時(shí)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量達(dá)到1000億個(gè)左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬個(gè)的速度遞減，從而對記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。

日常生活中多飲茶可以有效地延緩大腦退化。這是因?yàn)樽杂苫谴竽X的敵人，抗氧化劑能夠中和自由基，從而阻止氧自由基對機(jī)體細(xì)胞的持續(xù)攻擊，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞功能。茶葉中的抗氧化劑數(shù)量驚人，多飲茶能使大腦沐浴在抗氧化劑當(dāng)中，有效地延緩大腦退化。

人的心臟的保質(zhì)期是40年。隨著我們的身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因?yàn)檠苤饾u失去彈性，動(dòng)脈也可能變硬或者阻塞，之后輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

日常生活中要通過改善飲食、積極鍛煉和應(yīng)對社交和環(huán)境壓力，維護(hù)心臟健康，遠(yuǎn)離吸煙、不良飲食及缺乏鍛煉等生活習(xí)慣，使心臟強(qiáng)壯年輕。

人體骨骼的保質(zhì)期是35年。35歲骨質(zhì)開始流失，進(jìn)入自然老化過程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快，可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨骼大小和密度的縮減可能會導(dǎo)致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的時(shí)候我們的身高會降低2英寸。

大量研究證明，體育鍛煉，特別是跳躍形式的練習(xí)，在提高骨密度中起著重要的作用。運(yùn)動(dòng)對預(yù)防骨質(zhì)疏松是有效的，還可以改善骨骼的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝，提高骨的彈性和韌性，推遲骨細(xì)胞的老化過程。

保護(hù)自己的身體器官，越早開始越好。養(yǎng)成良好的飲食和鍛煉習(xí)慣是最好的養(yǎng)護(hù)身體器官的方式。

長壽第二方：保持輕松愉悅的心情，經(jīng)常發(fā)自內(nèi)心的笑

簡單、平靜、安詳?shù)纳詈洼p松愉悅的心情，是長壽的基礎(chǔ)。有專家表示，經(jīng)常發(fā)自內(nèi)心的笑，對人們是很有好處的，而笑這個(gè)動(dòng)作也是長壽老人長壽的原因之一。

如果一個(gè)人一天到晚焦慮煩躁、擔(dān)驚受怕、惶惶不可終日，就不會有好的生活質(zhì)量。人長期處在憂愁苦悶的心境下，生活就會衰老很快，免疫功能下降，促使盡早走向死亡。

俗話常說，笑一笑，十年少，這不是沒有道理的。

大笑堪比靈丹妙藥，全世界的專家都認(rèn)同

●西班牙《趣味》月刊發(fā)表文章稱，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。

●芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)療中心研究員麗薩羅森博格表示，大笑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，大笑一百次達(dá)到的鍛煉效果相當(dāng)于騎15分鐘自行車。

●此外，大笑的健康之處還在于能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機(jī)制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

笑是一種養(yǎng)生之道，正如有句諺語說“常樂常笑，益壽之道”，每天笑一笑，對身體的好處不少！笑可以充當(dāng)止痛藥，大笑之后，疼痛忍耐閾值會顯著提高，那是因?yàn)榇笮Υ龠M(jìn)了內(nèi)啡肽的釋放，從而提高了機(jī)體忍耐疼痛的能力；笑可以促進(jìn)血液循環(huán)；常笑能清肺部，大笑使肺擴(kuò)張，人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，引起肺部活量的增加，能夠清理呼吸道，使呼吸暢通；笑降血壓、減少記憶損失

，減輕對大腦海馬區(qū)神經(jīng)元的損傷，減少記憶損傷；笑促進(jìn)疾病康復(fù)，明顯促使消除癌癥的細(xì)胞活躍起來……

笑是免費(fèi)的長壽藥。所以，老年人一定要自尋其樂，常與人交流，不把煩惱的事情放在心上?！爸挥袥]心沒肺，才會活的不累”。

長壽第三方：唱歌

唱歌是一項(xiàng)有節(jié)奏的體內(nèi)按摩。唱歌時(shí)，氣息在身體內(nèi)部循環(huán)，就像是按摩,這是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都代替不了的。

聽歌只能調(diào)動(dòng)起你的耳朵和大腦，而唱歌則讓你全身都參與其中！

美國老年學(xué)研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。一般人不用達(dá)到專業(yè)水平，有空時(shí)隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。

唱歌能加快血液循環(huán)，是一項(xiàng)非常有利于鍛煉心肺功能、增加肺活量的活動(dòng)；唱歌可以保持大腦活力，是一種強(qiáng)效的腦力活動(dòng)；唱歌能促進(jìn)和激發(fā)免疫球蛋白與抗壓力激素的增加，從而提高身體的免疫力；唱歌時(shí)腹部肌肉得到鍛煉，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有益消化，改善腸胃健康。

但是，唱歌雖然簡單，也不代表躺著哼哼歌就能達(dá)到健身效果。學(xué)會正確的唱歌“姿勢”，需要記住5個(gè)“更好”： 站著唱比坐著唱更好、大聲唱比小聲唱更好、慢歌比快歌更好、邊唱邊跳比光唱不動(dòng)更好、天天唱比偶爾唱更好。

需要注意的是，唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之后進(jìn)行，這會導(dǎo)致血壓升高、心率過快。

長壽第四方：越“懶”越健康

人人都說鍛煉好，但已經(jīng)退休的國家級名中醫(yī)徐再春教授卻說：“40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)?！?/p>

“懶一點(diǎn)”的人，不會太勉強(qiáng)自己做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，反而會選擇輕松的“運(yùn)動(dòng)”，這樣其實(shí)更有利于中老年人的身體健康。

112歲“中國最美老壽星”張明珠，88歲得癌癥、做過3次大手術(shù)、但最終都平安健康活過100歲。

張明珠懶得早起，每天睡到自然醒，她接受采訪時(shí)說“飲食有度，睡眠要足?！背渥愕乃撸ＷC了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。

張明珠懶得忌口有肉吃肉，有菜吃菜。她吃東西并不挑剔，愛吃紅燒肉，而且最愛吃肥肉。沒有出現(xiàn)高血脂高血壓，皮膚卻彈性又光澤，皺紋很少。

張明珠心態(tài)豁達(dá)，懶得在乎。張明珠老人一共做過3次大手術(shù)，第3次做手術(shù)時(shí)，她才知道自己得的是癌癥。但她滿不在乎地說：“癌癥，癌癥，就是不死之癥，我要跟癌癥作斗爭?！?/p>

所以要想健康長壽，就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話來說，就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡和病痛，就是長壽的秘訣之一啊。

但是，講究科學(xué)和個(gè)性，才能“懶”出長壽。我們所倡導(dǎo)的懶是一種養(yǎng)生藝術(shù)，必須來自實(shí)踐，這樣才能通過懶而達(dá)到少予多取、事半功倍的效果。

所以從實(shí)際出發(fā)，居住環(huán)境不同、體力不同，實(shí)施懶的程度也不同。因而“懶藝術(shù)”也要靈活應(yīng)用，才能懶出水平，懶出健康長壽。

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