活的健康并且長(zhǎng)久，這是我們的追求。為此，我們要自律，要懂得養(yǎng)生，本文詳解養(yǎng)生的幾個(gè)細(xì)則。

人人都想活的更久一些，當(dāng)然是在無(wú)病無(wú)痛的基礎(chǔ)上活的更久一些。有研究認(rèn)為，長(zhǎng)壽是有基因的。有研究發(fā)現(xiàn)，在百歲老人中，ABO、CDKN2B、APOE和SH2B3基因的變異可能比普通人更常見(jiàn)。這些變異或許有助于降低某些與年齡相關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)，例如心臟病和阿爾茨海默癥。

我的觀點(diǎn)是，即使先天優(yōu)勢(shì)我們沒(méi)有，但后天努力也一樣可以達(dá)到既健康又長(zhǎng)壽的效果。一個(gè)人的先天因素再如何優(yōu)秀，若缺乏后天努力，還是不夠的。因?yàn)楹筇炫儆趦?nèi)求，凡是內(nèi)求的，才是最有效的。

我們都有這樣的目標(biāo)，至少要活過(guò)國(guó)民壽命的平均水平，并且要最大限度地延長(zhǎng)壽命。同時(shí)，要活著有質(zhì)量，不能有太重的疾病。最好能無(wú)疾而終，活到自己的天壽。正所謂壽終正寢，這樣的人生才是最讓人向往的。以下幾點(diǎn)建議可以參考：

一則，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

有研究表明，保持定期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，壽命要高于地區(qū)平均壽命。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人與久坐的人相比，相對(duì)死亡率風(fēng)險(xiǎn)要低30%-60％。這種關(guān)聯(lián)在老年群體中年也有發(fā)現(xiàn)，即使是輕微活動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)也比久坐者低。

從中醫(yī)來(lái)分析，生命以陽(yáng)氣為本，陽(yáng)氣不衰，則生命之火不熄。我們要想維持長(zhǎng)壽且健康，就要有充足的陽(yáng)氣。而運(yùn)動(dòng)有助于生發(fā)陽(yáng)氣，并且宣暢陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)氣化，讓五臟六腑的功能趨向于平衡。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是最廉價(jià)的養(yǎng)陽(yáng)方式。人人都可以運(yùn)動(dòng)，人人都能借運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣。

運(yùn)動(dòng)的好處極多。今時(shí)我們普遍久坐而少動(dòng)，這是導(dǎo)致今時(shí)慢性疾病高發(fā)的重要原因之一。而之所以會(huì)患慢性疾病，原因在于正氣不足，因?yàn)榫米鴷?huì)傷脾，進(jìn)而傷損五臟，導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)。為了健康，為了長(zhǎng)壽，一定要積極運(yùn)動(dòng)起來(lái)，并且盡量避免久坐。

二則，健康飲食

盡管關(guān)于延長(zhǎng)壽命的最佳飲食的爭(zhēng)論不休，但幾乎每種飲食方式都同意：多吃蔬菜。此外，不要吸煙或喝過(guò)量的酒精。有學(xué)者認(rèn)為，從飲食上來(lái)說(shuō)，平衡膳食是清淡飲食、葷素搭配。

從中醫(yī)來(lái)分析，清淡飲食是保持健康的關(guān)鍵。五味皆少些，即是淡味。淡味入脾胃，由此說(shuō)，清淡飲食可以調(diào)養(yǎng)脾胃。脾胃為后天之本，為氣血生化之源。一方面，淡味入脾胃，能讓氣血化生更足；另一方面，淡味不傷五臟，能讓五臟更和諧。

有人認(rèn)為全素未必健康，肉食未必會(huì)發(fā)胖。我自己吃素，我的體會(huì)是，素食足以維持五臟六腑和四肢百骸的濡養(yǎng)。吃素并不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，相反，素食能讓相火安和，讓心更定更靜，更有益于身心和諧。

當(dāng)然，健康的飲食應(yīng)該符合以下幾條原則：其一，少吃油膩、煎炸、燒烤類食物；其二，少肉多素；其三，不要過(guò)度注重食物的營(yíng)養(yǎng)成分，更需要注重食物的四氣和五味；其四，粗茶淡飯勝過(guò)膏粱厚味；其五，吃本季本地的食物；其六，不吃轉(zhuǎn)基因食物；其七，按時(shí)用餐，飲食規(guī)律，好吃也要少吃，在不餓的情況下，盡量少吃一口。

三則，保持樂(lè)觀心態(tài)

壓力可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，并可能導(dǎo)致不良飲食習(xí)慣，例如暴飲暴食或吸煙酗酒。一些研究表明，樂(lè)觀是長(zhǎng)壽的良好預(yù)測(cè)指標(biāo)，樂(lè)觀主義者比悲觀主義者更能抵抗壓力，壽命更長(zhǎng)，更健康。有學(xué)者表示，進(jìn)化論之所以選擇樂(lè)觀主義，恰恰是因?yàn)榭偟膩?lái)說(shuō)，積極的期望提高了生存的幾率。

從中醫(yī)來(lái)分析，樂(lè)觀是一種積極向上的正能量，樂(lè)觀同于喜，為心之志。喜能養(yǎng)心安心。心為五臟六腑之大主，心安則五臟六腑皆安。況且，喜樂(lè)的心態(tài)讓生活質(zhì)量顯著提升。

生命是一團(tuán)陽(yáng)氣，陽(yáng)氣宣暢，則生命永不停滯。我們保持樂(lè)觀的心態(tài)，其實(shí)是養(yǎng)這團(tuán)陽(yáng)氣，使之明亮溫暖。事實(shí)上，樂(lè)觀的人往往沒(méi)有怨恨惱怒煩憂愁悲恐，由此說(shuō)，樂(lè)觀的人不但活的質(zhì)量好，而且，避免了許多疾病的發(fā)生。

進(jìn)一步說(shuō)，為什么我要選擇素食呢？其原因是多方面的，這里只說(shuō)明兩點(diǎn)：一方面，素食讓人更身體健康，疾病更少；另一方面，素食讓人精神更愉悅，情緒更樂(lè)觀。生活中我們可以觀察到，長(zhǎng)期素食的人，其精神和情緒都更積極，更有進(jìn)取心。由此說(shuō)，為了樂(lè)觀，不妨堅(jiān)持素食。

其四，培養(yǎng)良好人際關(guān)系

關(guān)愛(ài)家人，關(guān)愛(ài)他人。良好的社交，有質(zhì)量的人際關(guān)系，會(huì)幫助人減輕壓力。對(duì)關(guān)系感到滿意的人的壽命可能比對(duì)社會(huì)關(guān)系不滿意或喪失的人的壽命更長(zhǎng)。

有研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)的人更有可能患高血壓、炎性標(biāo)記升高和血液凝結(jié)增加。在暴露于感冒病毒的人群中，與社交聯(lián)系較少的人相比，與社交聯(lián)系更多的人實(shí)際患病的可能性較小。

我從臨床中發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系緊張的人容易出現(xiàn)肝脾（肝胃）失調(diào)。肝屬木，脾胃屬土，木郁則克土，會(huì)影響脾胃的功能；且木主生，木郁則生機(jī)不能暢達(dá)，陽(yáng)氣升發(fā)不足。結(jié)果就是，人際關(guān)系越緊張的人，其脾胃越虛，氣血化源越是不足，人也就精神越差，精力越差，飲食越差，體力越差。

人際關(guān)系影響著一個(gè)人的情緒。生活中我觀察到：那些樂(lè)觀、豁達(dá)、積極、開(kāi)朗之人，往往人生際遇順利，其身體多處于健康狀態(tài)；反之，每天都沉浸在悲觀、憂愁、焦慮、抱怨等負(fù)面情緒之中的人，多見(jiàn)人際關(guān)系緊張，諸事不順，其往往多病多災(zāi)。為了健康，我們一定要調(diào)暢好自己的情緒與心理，盡量培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，這不但有益于自己的事業(yè)，更有益于自己的健康與壽命。

如何協(xié)調(diào)人際關(guān)系呢？我的建議是，不妨學(xué)會(huì)感恩，因?yàn)楦卸魇且环N正能量，可以讓我們的身心更健康，讓我們的生活工作學(xué)習(xí)更順意，同時(shí)能讓我們的人際關(guān)系更協(xié)調(diào)。

五則，睡眠充足

大多數(shù)人每晚睡7-9個(gè)小時(shí)后會(huì)感覺(jué)睡眠質(zhì)量較高。比較長(zhǎng)壽的人通常睡眠質(zhì)量保持較高狀態(tài)，這是身體健康的標(biāo)志。很多人在疾病發(fā)展過(guò)程中健康受損，睡眠質(zhì)量差、失眠等是其中癥狀之一。

從中醫(yī)來(lái)分析，睡眠是陽(yáng)氣大歸根。睡眠好，陽(yáng)氣歸根徹底，人體的陽(yáng)氣圓運(yùn)動(dòng)就大而圓，陽(yáng)氣越能得到休息，白天的精力也就越旺盛，血脈越和暢，君火越明亮，人就會(huì)更健康。睡眠的至高境界是什么？我認(rèn)為當(dāng)符合以下幾點(diǎn)：其一，應(yīng)該是秒睡。閉上眼睛，瞬間就能入睡；其二，應(yīng)該睡的特別深特別沉，雷打不動(dòng)，百呼不醒。我有一位病人，針灸后睡的特別沉，怎么也叫不醒，令人羨慕嫉妒；其三，睡后神清氣爽，精神旺盛，充滿活力。

生活中我們有這樣的體會(huì)，若某晚睡眠不足，第二天就會(huì)出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、易怒、體力和腦力下降等不適癥狀。有研究發(fā)現(xiàn)，若長(zhǎng)時(shí)間睡眠剝奪可導(dǎo)致迷失方向、偏執(zhí)和幻覺(jué)，甚至導(dǎo)致死亡。因?yàn)樯躁?yáng)為本，若長(zhǎng)期睡眠不足，陽(yáng)氣不能歸根，由此導(dǎo)致陽(yáng)氣妄耗。陽(yáng)氣消耗則體質(zhì)必然變差。

小結(jié)：

我相信，若能重視養(yǎng)生，以《內(nèi)經(jīng)》的原則來(lái)自律：“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，并且“恬淡虛無(wú)、精神內(nèi)守”，那么，我們一定能避免生病，并且使“形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。

如果，我們能排除疾病的困擾；如果人人都能得享天年，那么，人類的生活質(zhì)量和幸福指數(shù)將大幅提高。我主張積極養(yǎng)生，并且用中醫(yī)理念指導(dǎo)養(yǎng)生，因?yàn)橹嗅t(yī)內(nèi)涵天地之道，中醫(yī)重視治未病，中醫(yī)以正為本、以人為本，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)形神兼顧。（董洪濤）#中醫(yī)養(yǎng)生#

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