活的健康并且長久，這是我們的追求。為此，我們要自律，要懂得養(yǎng)生，本文詳解養(yǎng)生的幾個細(xì)則。

人人都想活的更久一些，當(dāng)然是在無病無痛的基礎(chǔ)上活的更久一些。有研究認(rèn)為，長壽是有基因的。有研究發(fā)現(xiàn)，在百歲老人中，ABO、CDKN2B、APOE和SH2B3基因的變異可能比普通人更常見。這些變異或許有助于降低某些與年齡相關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)，例如心臟病和阿爾茨海默癥。

我的觀點(diǎn)是，即使先天優(yōu)勢我們沒有，但后天努力也一樣可以達(dá)到既健康又長壽的效果。一個人的先天因素再如何優(yōu)秀，若缺乏后天努力，還是不夠的。因?yàn)楹筇炫儆趦?nèi)求，凡是內(nèi)求的，才是最有效的。

我們都有這樣的目標(biāo)，至少要活過國民壽命的平均水平，并且要最大限度地延長壽命。同時，要活著有質(zhì)量，不能有太重的疾病。最好能無疾而終，活到自己的天壽。正所謂壽終正寢，這樣的人生才是最讓人向往的。以下幾點(diǎn)建議可以參考：

一則，堅(jiān)持運(yùn)動

有研究表明，保持定期運(yùn)動習(xí)慣的人，壽命要高于地區(qū)平均壽命。經(jīng)常運(yùn)動的人與久坐的人相比，相對死亡率風(fēng)險(xiǎn)要低30%-60％。這種關(guān)聯(lián)在老年群體中年也有發(fā)現(xiàn)，即使是輕微活動，死亡風(fēng)險(xiǎn)也比久坐者低。

從中醫(yī)來分析，生命以陽氣為本，陽氣不衰，則生命之火不熄。我們要想維持長壽且健康，就要有充足的陽氣。而運(yùn)動有助于生發(fā)陽氣，并且宣暢陽氣。運(yùn)動還能促進(jìn)氣化，讓五臟六腑的功能趨向于平衡。簡單來說，運(yùn)動是最廉價(jià)的養(yǎng)陽方式。人人都可以運(yùn)動，人人都能借運(yùn)動來調(diào)養(yǎng)陽氣。

運(yùn)動的好處極多。今時我們普遍久坐而少動，這是導(dǎo)致今時慢性疾病高發(fā)的重要原因之一。而之所以會患慢性疾病，原因在于正氣不足，因?yàn)榫米鴷?，進(jìn)而傷損五臟，導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)。為了健康，為了長壽，一定要積極運(yùn)動起來，并且盡量避免久坐。

二則，健康飲食

盡管關(guān)于延長壽命的最佳飲食的爭論不休，但幾乎每種飲食方式都同意：多吃蔬菜。此外，不要吸煙或喝過量的酒精。有學(xué)者認(rèn)為，從飲食上來說，平衡膳食是清淡飲食、葷素搭配。

從中醫(yī)來分析，清淡飲食是保持健康的關(guān)鍵。五味皆少些，即是淡味。淡味入脾胃，由此說，清淡飲食可以調(diào)養(yǎng)脾胃。脾胃為后天之本，為氣血生化之源。一方面，淡味入脾胃，能讓氣血化生更足；另一方面，淡味不傷五臟，能讓五臟更和諧。

有人認(rèn)為全素未必健康，肉食未必會發(fā)胖。我自己吃素，我的體會是，素食足以維持五臟六腑和四肢百骸的濡養(yǎng)。吃素并不會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，相反，素食能讓相火安和，讓心更定更靜，更有益于身心和諧。

當(dāng)然，健康的飲食應(yīng)該符合以下幾條原則：其一，少吃油膩、煎炸、燒烤類食物；其二，少肉多素；其三，不要過度注重食物的營養(yǎng)成分，更需要注重食物的四氣和五味；其四，粗茶淡飯勝過膏粱厚味；其五，吃本季本地的食物；其六，不吃轉(zhuǎn)基因食物；其七，按時用餐，飲食規(guī)律，好吃也要少吃，在不餓的情況下，盡量少吃一口。

三則，保持樂觀心態(tài)

壓力可能會對身體產(chǎn)生不良影響，并可能導(dǎo)致不良飲食習(xí)慣，例如暴飲暴食或吸煙酗酒。一些研究表明，樂觀是長壽的良好預(yù)測指標(biāo)，樂觀主義者比悲觀主義者更能抵抗壓力，壽命更長，更健康。有學(xué)者表示，進(jìn)化論之所以選擇樂觀主義，恰恰是因?yàn)榭偟膩碚f，積極的期望提高了生存的幾率。

從中醫(yī)來分析，樂觀是一種積極向上的正能量，樂觀同于喜，為心之志。喜能養(yǎng)心安心。心為五臟六腑之大主，心安則五臟六腑皆安。況且，喜樂的心態(tài)讓生活質(zhì)量顯著提升。

生命是一團(tuán)陽氣，陽氣宣暢，則生命永不停滯。我們保持樂觀的心態(tài)，其實(shí)是養(yǎng)這團(tuán)陽氣，使之明亮溫暖。事實(shí)上，樂觀的人往往沒有怨恨惱怒煩憂愁悲恐，由此說，樂觀的人不但活的質(zhì)量好，而且，避免了許多疾病的發(fā)生。

進(jìn)一步說，為什么我要選擇素食呢？其原因是多方面的，這里只說明兩點(diǎn)：一方面，素食讓人更身體健康，疾病更少；另一方面，素食讓人精神更愉悅，情緒更樂觀。生活中我們可以觀察到，長期素食的人，其精神和情緒都更積極，更有進(jìn)取心。由此說，為了樂觀，不妨堅(jiān)持素食。

其四，培養(yǎng)良好人際關(guān)系

關(guān)愛家人，關(guān)愛他人。良好的社交，有質(zhì)量的人際關(guān)系，會幫助人減輕壓力。對關(guān)系感到滿意的人的壽命可能比對社會關(guān)系不滿意或喪失的人的壽命更長。

有研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)的人更有可能患高血壓、炎性標(biāo)記升高和血液凝結(jié)增加。在暴露于感冒病毒的人群中，與社交聯(lián)系較少的人相比，與社交聯(lián)系更多的人實(shí)際患病的可能性較小。

我從臨床中發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系緊張的人容易出現(xiàn)肝脾（肝胃）失調(diào)。肝屬木，脾胃屬土，木郁則克土，會影響脾胃的功能；且木主生，木郁則生機(jī)不能暢達(dá)，陽氣升發(fā)不足。結(jié)果就是，人際關(guān)系越緊張的人，其脾胃越虛，氣血化源越是不足，人也就精神越差，精力越差，飲食越差，體力越差。

人際關(guān)系影響著一個人的情緒。生活中我觀察到：那些樂觀、豁達(dá)、積極、開朗之人，往往人生際遇順利，其身體多處于健康狀態(tài)；反之，每天都沉浸在悲觀、憂愁、焦慮、抱怨等負(fù)面情緒之中的人，多見人際關(guān)系緊張，諸事不順，其往往多病多災(zāi)。為了健康，我們一定要調(diào)暢好自己的情緒與心理，盡量培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，這不但有益于自己的事業(yè)，更有益于自己的健康與壽命。

如何協(xié)調(diào)人際關(guān)系呢？我的建議是，不妨學(xué)會感恩，因?yàn)楦卸魇且环N正能量，可以讓我們的身心更健康，讓我們的生活工作學(xué)習(xí)更順意，同時能讓我們的人際關(guān)系更協(xié)調(diào)。

五則，睡眠充足

大多數(shù)人每晚睡7-9個小時后會感覺睡眠質(zhì)量較高。比較長壽的人通常睡眠質(zhì)量保持較高狀態(tài)，這是身體健康的標(biāo)志。很多人在疾病發(fā)展過程中健康受損，睡眠質(zhì)量差、失眠等是其中癥狀之一。

從中醫(yī)來分析，睡眠是陽氣大歸根。睡眠好，陽氣歸根徹底，人體的陽氣圓運(yùn)動就大而圓，陽氣越能得到休息，白天的精力也就越旺盛，血脈越和暢，君火越明亮，人就會更健康。睡眠的至高境界是什么？我認(rèn)為當(dāng)符合以下幾點(diǎn)：其一，應(yīng)該是秒睡。閉上眼睛，瞬間就能入睡；其二，應(yīng)該睡的特別深特別沉，雷打不動，百呼不醒。我有一位病人，針灸后睡的特別沉，怎么也叫不醒，令人羨慕嫉妒；其三，睡后神清氣爽，精神旺盛，充滿活力。

生活中我們有這樣的體會，若某晚睡眠不足，第二天就會出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、易怒、體力和腦力下降等不適癥狀。有研究發(fā)現(xiàn)，若長時間睡眠剝奪可導(dǎo)致迷失方向、偏執(zhí)和幻覺，甚至導(dǎo)致死亡。因?yàn)樯躁枮楸?，若長期睡眠不足，陽氣不能歸根，由此導(dǎo)致陽氣妄耗。陽氣消耗則體質(zhì)必然變差。

小結(jié)：

我相信，若能重視養(yǎng)生，以《內(nèi)經(jīng)》的原則來自律：“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，并且“恬淡虛無、精神內(nèi)守”，那么，我們一定能避免生病，并且使“形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。

如果，我們能排除疾病的困擾；如果人人都能得享天年，那么，人類的生活質(zhì)量和幸福指數(shù)將大幅提高。我主張積極養(yǎng)生，并且用中醫(yī)理念指導(dǎo)養(yǎng)生，因?yàn)橹嗅t(yī)內(nèi)涵天地之道，中醫(yī)重視治未病，中醫(yī)以正為本、以人為本，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)形神兼顧。（董洪濤）#中醫(yī)養(yǎng)生#

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