世界衛(wèi)生組織（WHO）對人類健康與長壽因素進(jìn)行系統(tǒng)的分析后宣布：每個人的健康與長壽，60％取決于自己，15％取決于遺傳因素，10％取決于社會因素，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于氣候環(huán)境的影響。

從世界衛(wèi)生組織（WHO）分析結(jié)果看，決定人類健康與長壽的60％，由我們自己掌握，我的健康我做主。那么，如何才能做好這個60％，最大限度地保持健康而延長壽命，是擺在我們每一個人面前的難題！

八大被世界認(rèn)可的“養(yǎng)生秘訣”來了，延緩衰老有辦法了！相信通過遵循這八大養(yǎng)生秘訣，您一定能夠?qū)崿F(xiàn)健康長壽不生病的美好愿望。讓我們從現(xiàn)在開始，調(diào)整生活方式，追求健康生活，實現(xiàn)長壽夢想。

1、心平氣和

2010年美國科學(xué)家公布了一項長達(dá)三年的科學(xué)研究結(jié)果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了長壽的秘密：性格開朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子心平氣和。可見，長壽取決于情感上的應(yīng)付能力。俗話說，知足常樂，一個人如果對自己生活感到滿足，心情自然就會愉快，機體自然會處于健康狀態(tài)，更易于健康長壽。

2、情緒發(fā)泄

一個人在生活、工作中肯定有不順心的時候，這時候不要刻意壓制自己的情緒。長期壓抑情緒，體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為“精神毒素”的激素，這種激素會對身體造成極大的傷害，甚至?xí)蹓?。正如劉德華的歌詞：“男子漢大丈夫，痛哭流涕，無罪！”這時候必須要發(fā)泄。想哭的時候就哭出來，想笑的時候，盡情地笑起來，讓那些水液洗去體內(nèi)的毒素，將壓抑的情緒發(fā)泄出來，才能讓人心曠神怡。

3、體育運動

每天堅持做科學(xué)的有氧運動是健康長壽的關(guān)鍵。有研究表明，在15分鐘的跑步之后，體內(nèi)會產(chǎn)生一種叫做“內(nèi)啡肽”的愉悅荷爾蒙，這種荷爾蒙會讓人變得更加亢奮，更加充滿活力。芬奇曾說過：“運動，乃萬物之本?！斌w育可以讓一個人變得更聰明、更美麗、更迷人。只要找準(zhǔn)了自己的節(jié)奏，堅持下去，就一定會有很好的效果。鍛煉身體，不是一蹴而就的事情，貴在堅持，要持之以恒！

4、戒煙限酒

大量的科學(xué)研究表明，抽煙與多種癌癥的發(fā)生存在密切關(guān)聯(lián)，抽煙會導(dǎo)致很多癌癥，心臟和腦血管疾病，以及呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的疾病。世界衛(wèi)生組織曾發(fā)布過一份統(tǒng)計，百分之八十的肺癌患者，都是因為抽煙導(dǎo)致的。而且，抽煙對他人也有不好的影響，所以，有煙癮的，還是盡早戒掉為好。

5、健康飲食

民以食為天，每個人都離不開吃。研究世界五大長壽村的居民食譜特點，按照現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的解釋是：他們的膳食科學(xué)合理，堅持多吃蔬菜、水果、雜糧，少吃高壓高脂高糖食物。人最重要的，就是吃。吃得好，身材好，還可以活得更久；不能吃東西，弱不禁風(fēng)，百病纏身。定時、定量、細(xì)細(xì)咀嚼，以五谷雜糧為主食，以青菜、水果為助，這是最佳的飲食搭配。

6、高質(zhì)量的睡眠

睡眠是人體細(xì)胞修復(fù)和排毒的重要時間，充足的睡眠有助于提高免疫力，增加機體對疾病的抵抗力。成年人每天至少需要 7 到 9 小時的睡眠時間，兒童和青少年則需要更多的睡眠。要保證高質(zhì)量的睡眠，首先要保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜和晚睡。

7、維持健康的體重

體重和健康有很大的關(guān)系，所以平時一定要保持體重，體重超標(biāo)容易引起許多慢性病，所以一定要控制好自己的體重。盡量保持體重達(dá)標(biāo)，不要過胖，也不要過瘦，因為過重或過輕都可能對中老年人的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。通過合理飲食和運動，保持在健康的體重范圍內(nèi)有助于預(yù)防和控制慢性病。

8、定期體檢

定期進(jìn)行體檢有助于及時發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康問題。建議中老年人每年至少進(jìn)行一次全面的體檢，包括心血管、肺部、腸胃等疾病檢查。