世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)人類(lèi)健康與長(zhǎng)壽因素進(jìn)行系統(tǒng)的分析后宣布：每個(gè)人的健康與長(zhǎng)壽，60％取決于自己，15％取決于遺傳因素，10％取決于社會(huì)因素，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于氣候環(huán)境的影響。
從世界衛(wèi)生組織（WHO）分析結(jié)果看，決定人類(lèi)健康與長(zhǎng)壽的60％，由我們自己掌握，我的健康我做主。那么，如何才能做好這個(gè)60％，最大限度地保持健康而延長(zhǎng)壽命，是擺在我們每一個(gè)人面前的難題！
八大被世界認(rèn)可的“養(yǎng)生秘訣”來(lái)了，延緩衰老有辦法了！相信通過(guò)遵循這八大養(yǎng)生秘訣，您一定能夠?qū)崿F(xiàn)健康長(zhǎng)壽不生病的美好愿望。讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，調(diào)整生活方式，追求健康生活，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽夢(mèng)想。
1、心平氣和
2010年美國(guó)科學(xué)家公布了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)三年的科學(xué)研究結(jié)果，他們對(duì)700名100歲以上的健康壽星的研究解開(kāi)了長(zhǎng)壽的秘密：性格開(kāi)朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子心平氣和。可見(jiàn)，長(zhǎng)壽取決于情感上的應(yīng)付能力。俗話說(shuō)，知足常樂(lè)，一個(gè)人如果對(duì)自己生活感到滿足，心情自然就會(huì)愉快，機(jī)體自然會(huì)處于健康狀態(tài)，更易于健康長(zhǎng)壽。
2、情緒發(fā)泄
一個(gè)人在生活、工作中肯定有不順心的時(shí)候，這時(shí)候不要刻意壓制自己的情緒。長(zhǎng)期壓抑情緒，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱(chēng)為“精神毒素”的激素，這種激素會(huì)對(duì)身體造成極大的傷害，甚至?xí)蹓?。正如劉德華的歌詞：“男子漢大丈夫，痛哭流涕，無(wú)罪！”這時(shí)候必須要發(fā)泄。想哭的時(shí)候就哭出來(lái)，想笑的時(shí)候，盡情地笑起來(lái)，讓那些水液洗去體內(nèi)的毒素，將壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)，才能讓人心曠神怡。
3、體育運(yùn)動(dòng)
每天堅(jiān)持做科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。有研究表明，在15分鐘的跑步之后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫做“內(nèi)啡肽”的愉悅荷爾蒙，這種荷爾蒙會(huì)讓人變得更加亢奮，更加充滿活力。芬奇曾說(shuō)過(guò)：“運(yùn)動(dòng)，乃萬(wàn)物之本?！斌w育可以讓一個(gè)人變得更聰明、更美麗、更迷人。只要找準(zhǔn)了自己的節(jié)奏，堅(jiān)持下去，就一定會(huì)有很好的效果。鍛煉身體，不是一蹴而就的事情，貴在堅(jiān)持，要持之以恒！
4、戒煙限酒
大量的科學(xué)研究表明，抽煙與多種癌癥的發(fā)生存在密切關(guān)聯(lián)，抽煙會(huì)導(dǎo)致很多癌癥，心臟和腦血管疾病，以及呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的疾病。世界衛(wèi)生組織曾發(fā)布過(guò)一份統(tǒng)計(jì)，百分之八十的肺癌患者，都是因?yàn)槌闊煂?dǎo)致的。而且，抽煙對(duì)他人也有不好的影響，所以，有煙癮的，還是盡早戒掉為好。
5、健康飲食
民以食為天，每個(gè)人都離不開(kāi)吃。研究世界五大長(zhǎng)壽村的居民食譜特點(diǎn)，按照現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的解釋是：他們的膳食科學(xué)合理，堅(jiān)持多吃蔬菜、水果、雜糧，少吃高壓高脂高糖食物。人最重要的，就是吃。吃得好，身材好，還可以活得更久；不能吃東西，弱不禁風(fēng)，百病纏身。定時(shí)、定量、細(xì)細(xì)咀嚼，以五谷雜糧為主食，以青菜、水果為助，這是最佳的飲食搭配。
6、高質(zhì)量的睡眠
睡眠是人體細(xì)胞修復(fù)和排毒的重要時(shí)間，充足的睡眠有助于提高免疫力，增加機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。成年人每天至少需要 7 到 9 小時(shí)的睡眠時(shí)間，兒童和青少年則需要更多的睡眠。要保證高質(zhì)量的睡眠，首先要保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜和晚睡。
7、維持健康的體重
體重和健康有很大的關(guān)系，所以平時(shí)一定要保持體重，體重超標(biāo)容易引起許多慢性病，所以一定要控制好自己的體重。盡量保持體重達(dá)標(biāo)，不要過(guò)胖，也不要過(guò)瘦，因?yàn)檫^(guò)重或過(guò)輕都可能對(duì)中老年人的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)，保持在健康的體重范圍內(nèi)有助于預(yù)防和控制慢性病。
8、定期體檢
定期進(jìn)行體檢有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療潛在的健康問(wèn)題。建議中老年人每年至少進(jìn)行一次全面的體檢，包括心血管、肺部、腸胃等疾病檢查。
