極簡飲食8個(gè)實(shí)用建議，輕松瘦身更健康
蘇軾曾說：“口腹之欲，何窮之有。每加節(jié)儉，亦是惜福延壽之道?！?我也曾是個(gè)巔峰體重140斤的胖友，但通過極簡飲食，我成功減重近20斤（當(dāng)然也有運(yùn)動(dòng)的功勞），精神狀態(tài)也變得更好。以下是我總結(jié)的8個(gè)極簡飲食小貼士，分享給大家：
吃七分飽，別撐著 ?
每餐吃七分飽就夠了，飯前喝點(diǎn)水增加飽腹感。粗糧代替精細(xì)米面，細(xì)嚼慢咽，關(guān)注胃的感覺。這樣不僅有助于減肥，還能讓腸胃更健康。
天然食物更健康
盡量用天然食物代替加工食品。比如，用堅(jiān)果和水果代替蛋糕、巧克力、冰淇淋等甜食，減少含糖飲料和膨化食品的攝入。這樣不僅能控制體重，還能改善整體健康狀況。
清淡飲食更美味
堅(jiān)持清淡飲食，減少重油重鹽的食物。自己做飯，少用復(fù)合調(diào)味品，食材本身就很美味。這樣不僅有利于減肥，還能降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
每周一次輕斷食
嘗試每周一次輕斷食，讓腸胃休息一下。如果感覺很餓，可以適當(dāng)吃一些水果和蔬菜。這樣有助于調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持身體健康。
吃新鮮食物，少腌制
盡量吃新鮮的食物，少吃腌臘制品和罐頭。當(dāng)天做的飯菜當(dāng)天吃完，更有利于身體的代謝。
餐具夠用就好 ?
餐具夠用就行，多買餐具不僅浪費(fèi)錢，還增加洗碗的負(fù)擔(dān)。少買一些，也可以少洗一些碗筷。
學(xué)會(huì)看配料表
遠(yuǎn)離含有反式脂肪酸、阿斯巴甜等成分的食物。可以看看國標(biāo)GB28050的預(yù)包裝營養(yǎng)標(biāo)簽通則問答，個(gè)人覺得還挺通俗易懂的。
早點(diǎn)睡覺，不熬夜
早點(diǎn)睡覺，規(guī)律作息，對(duì)身體和皮膚都有好處。

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