編輯：東方女性2022-09-27 15:27減肥

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　　所謂瘦身餐，是指既能滿足一個(gè)人的食欲，又能避免攝入過多熱量來維持身材的膳食組合。在這里給大家分享5個(gè)瘦身餐小竅門，12條飲食建議，讓你輕松吃出健康，身材苗條，身材好。

　　1.多吃脫脂或低脂乳制品

　　這是在減少卡路里攝入的同時(shí)滿足食欲的最簡單方法之一。比如選擇奶酪時(shí)，可以選擇脂肪含量為30%的奶酪，而不是40%-50%;購買牛奶時(shí)，選脂肪在0.5%以下、酸奶脫脂無糖、非自制。

　　2.避免所有碳水化合物

　　白面包中含有大量的碳水化合物，這些碳水化合物很容易被人體吸收到血液中，增加了胰腺和胃的負(fù)擔(dān)。因此，最好改用全麥面包或麥片、蕎麥粥等谷類食品，維生素B含量高，營養(yǎng)更豐富。當(dāng)然，更不用說干果、堅(jiān)果、巧克力等高熱量食物了。

　　3.拒絕果汁

　　很多人喝果汁是為了補(bǔ)充維生素，但果汁中的熱量遠(yuǎn)高于維生素含量。一杯橙汁含有大約100卡路里的熱量，但只有0.1克維生素。然而，新鮮橙子所含的熱量和維生素分別約為70大卡和4克。與之形成鮮明對(duì)比的是橙汁除熱量及過量糖分之外，它帶給身體的維生素要比新鮮橙子少得多。

　　4.越天然越健康

　　扔掉香腸和火腿!不含硝酸鹽、防腐劑和淀粉的新鮮肉類是最健康的。研究發(fā)現(xiàn)，175克炸薯?xiàng)l含有高達(dá)975卡路里的熱量，而煮土豆需要幾磅才能達(dá)到相同的卡路里數(shù)量。

　　5.經(jīng)常食用蘑菇

　　蘑菇是一種低熱量的食物。雖然它們難以消化，但它們很容易產(chǎn)生飽腹感。你可以做奶油蘑菇湯，但不要蘸醬汁，否則只會(huì)增加卡路里!

　　減肥飲食的12個(gè)秘訣

　　1.真實(shí)記錄你吃的每一種食物，包括加糖的茶或咖啡。使用互聯(lián)網(wǎng)設(shè)備或?qū)I(yè)工具計(jì)算睡前消耗的總卡路里。

　　2.每斤減肥要耗掉2000卡路里，這樣要每天三餐都減少。將糖果、香腸和蛋黃醬換成脫脂乳制品，少吃點(diǎn)，每月減掉6磅!

　　3.無法拒絕甜食的可以食用軟果糖。100克軟糖含有300大卡，同樣重量的巧克力糖含有450-650大卡。

　　4、不在附近店鋪購買快餐，更愿意多散步、購買天然食材。 目標(biāo)明確地購物，是一種主動(dòng)積極鍛煉。

　　5.每次煮粥時(shí)，用量杯量出50克大米和200克脫脂牛奶。待粥快熟后，倒入牛奶。一分鐘后，即可得到適量的牛奶粥。

　　6.一次只吃一點(diǎn)。當(dāng)你想吃東西時(shí)，限制自己吃一片面包、一塊糖果或一杯酸奶。

　　7.最好是買來切片的面包，以免不自覺地過量食用。

　　8.忌在醒目處擺放食品。

　　9.除非您嘗試新事物，否則在制作食物時(shí)不要品嘗任何東西。

　　10.喝咖啡時(shí)，只喝咖啡、茶，不要喝其他零食。

　　11.是時(shí)候停止抱怨“我沒錢吃健康食品了”。其中以胡蘿卜，大白菜，黑面包，脫脂乳制品，植物油和燕麥片等最為健康，價(jià)格也十分便宜。

　　12.沒有高熱量的巧克力蛋糕和蛋奶凍，你的胃會(huì)很好，所以你自己想辦法吧!

　　最后，別去讀那些淺顯的忠告，但是堅(jiān)持下來，確實(shí)能給你一個(gè)健康纖細(xì)的體形，期待鏡中全新的你!

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