2025年，“體重管理年”的浪潮澎湃而來(lái)，全社會(huì)都將目光聚焦于健康體重，大力倡導(dǎo)科學(xué)減重理念。在這股關(guān)注健康的熱潮中，精神心理疾病患者的體重管理顯得尤為緊迫且意義重大，然而他們也面臨著諸多獨(dú)特挑戰(zhàn)。許多精神心理疾病患者受疾病本身以及藥物副作用雙重夾擊，極易出現(xiàn)體重增加甚至肥胖問(wèn)題。這不僅給他們的身體健康埋下隱患，還可能讓本就脆弱的心理負(fù)擔(dān)愈發(fā)沉重，陷入一種身心交互影響的惡性循環(huán)之中。

案例：

患者：“醫(yī)生，我吃抗抑郁藥胖了20斤，是不是該換個(gè)藥？”

醫(yī)生（看了看他手里的奶茶和炸雞，嘆了口氣）：“兄弟，你這20斤里，藥可能只占5斤，剩下15斤……怕是奶茶店的功勞吧？”

患者（愣了一下，恍然大悟）：“難怪！我說(shuō)怎么每次復(fù)診體重都漲，原來(lái)是我和外賣小哥感情太深了！”

這年頭，體重管理就像談戀愛(ài)——光靠“藥物介紹人”牽線可不行，關(guān)鍵還得看自己怎么經(jīng)營(yíng)！

2025年是國(guó)家衛(wèi)健委倡導(dǎo)的"體重管理年"。作為一家關(guān)注身心健康的?？漆t(yī)院，我們特別想和大家聊聊：為什么體重管理對(duì)心理健康如此重要？ 我們?cè)撊绾慰茖W(xué)控制體重，還能保持快樂(lè)不反彈呢？

別擔(dān)心，這不是一篇枯燥的科普文，而是一份輕松實(shí)用的小指南！無(wú)論你是患者、家屬，還是關(guān)心健康的朋友，都能在這里找到有用的建議。

為什么心理疾病患者更要關(guān)注體重？

你可能不知道，心理健康和體重管理其實(shí)是"好搭檔"！但有時(shí)候，它們的關(guān)系會(huì)有點(diǎn)"復(fù)雜"：

藥物影響：一些抗精神病藥、抗抑郁藥可能會(huì)讓代謝變慢，容易"長(zhǎng)胖"。

活動(dòng)減少：情緒低落或疾病影響，可能讓人不想動(dòng)，熱量消耗變少。

情緒化飲食：壓力大、焦慮時(shí)，容易靠吃來(lái)緩解，但過(guò)后可能更懊惱。

健康風(fēng)險(xiǎn)：超重可能增加糖尿病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)，影響整體康復(fù)。

但別慌！只要掌握正確方法，完全可以健康生活，快樂(lè)控重！

吃對(duì)食物  快樂(lè)享“瘦”

1. 聰明選擇食物，不做"熱量刺客"的受害者！

少碰"快樂(lè)肥宅套餐"：奶茶、炸雞、薯片雖然香，但容易讓體重"狂飆"！

多吃"天然零食"：水果、堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶，解饞又健康~

主食也要"挑三揀四"：糙米、燕麥、紅薯比白米飯更扛餓！

2. 吃飯有技巧，不餓肚子也能瘦！

小碗吃飯法：換個(gè)小碗，不知不覺(jué)少吃點(diǎn)！

先吃菜，再吃肉，最后吃主食：這樣血糖更穩(wěn)定，不容易餓！

細(xì)嚼慢咽：吃慢點(diǎn)，大腦才能收到"飽了"的信號(hào)哦！

3. 別讓情緒控制你的胃！

問(wèn)自己："是真的餓，還是無(wú)聊/難過(guò)/壓力大？"

試試"替代法"：心情不好時(shí)，去散步、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天，而不是狂吃零食！

動(dòng)起來(lái)，讓快樂(lè)和健康雙倍加成

運(yùn)動(dòng)不是折磨，而是給身體的"禮物"！

1.從"懶人運(yùn)動(dòng)"開始，輕松養(yǎng)成習(xí)慣！

每天多走1000步：不坐電梯改爬樓，公交提前一站下，輕松達(dá)標(biāo)！

居家小運(yùn)動(dòng)：看電視時(shí)做做抬腿、靠墻靜蹲，邊娛樂(lè)邊鍛煉~

跳舞、打太極、瑜伽：選你喜歡的，才能堅(jiān)持更久！

2.家屬可以這樣幫忙

一起運(yùn)動(dòng)：晚飯后散步、周末騎行，全家健康齊步走！

多鼓勵(lì)，少批評(píng)："今天多走了10分鐘，太棒了！"比"你怎么又胖了"有用100倍！

定期監(jiān)測(cè)和醫(yī)生一起“打怪升級(jí)”

定期監(jiān)測(cè)，和醫(yī)生組隊(duì)"打怪升級(jí)"！

每周稱體重（固定時(shí)間，比如早起空腹）。

定期測(cè)血糖、血脂、血壓，早發(fā)現(xiàn)早調(diào)整。

和醫(yī)生聊聊：如果體重增長(zhǎng)過(guò)快，可以一起優(yōu)化治療方案！

最后的小鼓勵(lì)：

體重管理不是"短期減肥"，而是長(zhǎng)期健康生活！不要給自己太大壓力，小小改變，慢慢來(lái)，每一步都是進(jìn)步！

記?。?/p>

健康比體重?cái)?shù)字更重要！

快樂(lè)的心情是最好的"減肥藥"！

一起加油，2025年做更健康的自己！

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