大家辛苦工作了一年，元旦三天假期終于可以短暫地放松休息一下啦，懶得去健身房？沒(méi)關(guān)系，在家或者出游途中，隨手多按按這些穴位，也能達(dá)到養(yǎng)生保健的效果哦！

足三里是人體長(zhǎng)壽穴 每天按壓5分鐘

足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)的代表穴，也是最重要的長(zhǎng)壽穴之一。身體虛弱的人，可常艾灸足三里進(jìn)行養(yǎng)生保健。

足三里位于小腿上，當(dāng)腿彎曲時(shí)，可以看到在膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里了。足三里的保健作用主要體現(xiàn)在以下幾方面。

老人按延緩衰老。足三里是胃經(jīng)的合穴（全身經(jīng)脈流注會(huì)合的穴位），全身氣血不和或陽(yáng)氣虛衰引起的病癥都可以通過(guò)敲打足三里來(lái)調(diào)整。具體方法是：用大拇指或中指做按壓，每次5-10分鐘，感覺(jué)該處有針刺一樣的酸脹、發(fā)熱感。持之以恒，可防病健身，抗衰延年。

女性按緩解痛經(jīng)。按摩方法是用拇指指腹稍用力點(diǎn)揉足三里，以感覺(jué)酸脹為宜；宮寒痛經(jīng)還可用艾條懸灸。此法有補(bǔ)益氣血、暖宮調(diào)經(jīng)、止痛的作用。

男性按緩解胃痛。工作壓力大常導(dǎo)致胃病頻發(fā)?？刹扇∽?，操作者站在患者左側(cè)，先點(diǎn)按足三里，再將拇指尖端與穴位處皮膚成45度角向上方按摩，由輕到重，逐漸加壓，持續(xù)按摩2-3分鐘，多數(shù)胃痛可緩解。

孩子用可集中注意力。研究表明，一些孩子注意力不集中、脾氣差，是由于體內(nèi)微量元素（鋅、鈣等）缺乏，或鉛元素過(guò)高導(dǎo)致的。這時(shí)可通過(guò)刺激足三里來(lái)健脾，脾胃好有助于調(diào)節(jié)微量元素水平，糾正注意力不集中、多動(dòng)等現(xiàn)象。按摩時(shí)間3-5分鐘，力度不要過(guò)大。

常按“開(kāi)心穴” 年底心不煩

從小孩到老人，無(wú)論男女、年齡，毫無(wú)疑問(wèn)都會(huì)存在年末的焦慮癥狀。人身上有幾個(gè)“開(kāi)心穴”，平常有空時(shí)經(jīng)常揉一下，可以起到很大的緩解作用。

這幾個(gè)“開(kāi)心穴”主要包括人體上的心包經(jīng)、膻中穴、風(fēng)池以及合谷穴，只要感覺(jué)疲勞、緊張或者焦慮時(shí)都可以按揉一下，每個(gè)穴位按摩 2-3 分鐘，力度以感到稍微有痛感就行。揉按心包經(jīng)時(shí)如果覺(jué)得找穴位太麻煩，也可以直接沿著經(jīng)絡(luò)一點(diǎn)一點(diǎn)地直接拍打過(guò)去，對(duì)疏通氣機(jī)非常有作用。

按摩耳朵好處多 四種方法要記住

中醫(yī)認(rèn)為，耳部有許多穴位都與腎臟相關(guān)，經(jīng)常按摩可起到保護(hù)聽(tīng)力、健腎養(yǎng)身、延長(zhǎng)壽命的作用，具體方法如下：

揉耳廓。將兩手掌搓熱，用掌心對(duì)準(zhǔn)耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前后揉，直到耳部發(fā)紅發(fā)熱為止。

拉耳垂。用拇指和食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先上下?tīng)坷?0下，再前后牽拉50下。

鉆耳孔。兩手的小手指分別插入兩外耳道，輕輕地前后旋轉(zhuǎn)，像鉆頭鉆東西一樣，連續(xù)鉆50下。按耳屏。兩手食指按壓住耳孔前面的耳屏，一按一松，利用外界氣體的一進(jìn)一出按摩鼓膜，連續(xù)按壓50下。

推耳背。兩手四指并攏，托住耳后，輕輕向前推，使耳廓蓋住耳孔，然后松開(kāi)，重復(fù)50下。

出游暈車怎么辦？巧按這四大穴

如果你選擇假期出游，不小心暈車，暈車時(shí)不妨試著按摩百會(huì)穴、合谷穴、內(nèi)關(guān)穴以及耳朵上的胃反射區(qū)進(jìn)行緩解。

首先，應(yīng)閉目調(diào)神，身體肌肉盡可能放松，注意力集中到頭頂，用食指和中指指肚按揉頭頂?shù)陌贂?huì)穴，力度適中，正時(shí)針與反時(shí)針各按揉30圈；其次，再用拇指指肚分別按揉手腕上的內(nèi)關(guān)穴與手背上的合谷穴；最后，用兩手的拇指與食指指端同時(shí)掐壓耳朵上的胃反射區(qū)，力度可漸漸增大，以有疼痛感為好。

按摩這些“暖身”穴 讓你冬天不怕冷

在寒冷季節(jié)可通過(guò)按摩穴位來(lái)“暖身”。

如陽(yáng)池穴在人的手背手腕上，在腕背橫紋中，當(dāng)指伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處。陽(yáng)池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位?？芍髦闻允帜_冰涼。

另外按揉涌泉穴、氣沖穴，拍打腎俞穴都有一定的作用。涌泉穴為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。氣沖穴在腹股溝稍上方，當(dāng)臍中下5寸，距前正中線2寸。堅(jiān)持按摩、擊打、照射腎俞穴，增加腎臟的血流量，改善腎功能。

按摩這些穴位時(shí)應(yīng)注意哪些方面呢？刺激陽(yáng)池穴，要慢慢地進(jìn)行，時(shí)間要長(zhǎng)，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽(yáng)池穴，再換過(guò)來(lái)用另一只手的中指按壓這只手上的陽(yáng)池穴。這種姿勢(shì)可以自然地使力量由中指?jìng)鞯疥?yáng)池穴內(nèi)，還無(wú)需他人協(xié)助；推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，是我國(guó)流傳已久的自我養(yǎng)生按摩法之一；每日臨睡前，坐于床邊垂足解衣，閉氣，舌抵上腭，目視頭頂，兩手摩擦雙腎俞穴，每次10-15分鐘。每日散步時(shí)，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打30-50次?；螂p掌摩擦至熱后，將掌心貼于腎俞穴，如此反復(fù)3-5分鐘，或直接用手指按揉腎俞穴，至出現(xiàn)酸脹感，且腰部微微發(fā)熱。

（人健康網(wǎng)綜合生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)、新民晚報(bào)）

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