有人說“生命在于運動”，也有人說“生命在于靜止”？很多中老年人都想知道，運動對于健康長壽有沒有好處？是不是堅持運動就能活得更久更好？

我隔壁的一位李奶奶，70多歲了，每天都會去公園里運動。有時候跑步，有時候打球，活動活動筋骨，除此之外，她還會去散步。但突然有一天腿疼了起來，也沒當事，以為只是著涼了，堅持運動，以為會緩解，但最終疼的下不了樓。去醫(yī)院檢查，膝蓋滑膜損傷嚴重，以后都不能運動了，不運動是最好的養(yǎng)傷方法。

這個結果令李奶奶很不理解，不是說老年人鍛煉好嗎？為什么自己天天鍛煉卻落得這樣的后果？

而與奶奶同齡的張爺爺，平時不愛運動鍛煉，最多也就是到公園坐一坐，日常飲食清淡，身體卻很健康，沒有中老年人身上常見的一些病痛。

那是不是意味著對于65歲以后的老年人來說，長期靜養(yǎng)比天天鍛煉更健康、更養(yǎng)生呢？

中老年人想要健康長壽，是靜養(yǎng)還是運動呢？

保持健康長壽是很多人的愿望，但是如何才能做到呢？是靜養(yǎng)還是運動？這個問題一直存在著不同的觀點，有些人認為靜養(yǎng)可以讓身體得到休息和恢復，有些人認為運動可以增強身體的機能和免疫力。那么，我們應該聽誰的呢？

《新英格蘭雜志（BMJ）》上有一項權威的研究，它對8項涉及36383名平均年齡在62.6歲的受試者進行了綜合分析，并跟蹤了他們5.8年的健康狀況，在這期間有2149例死亡。

研究發(fā)現(xiàn)，每天進行6.25小時的走路、做飯等輕度鍛煉或是24分鐘的中高強度鍛煉，都可以讓死亡風險降低一半以上。就算只進行1小時的輕度鍛煉，也能讓死亡風險降低40%。

更重要的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)無論是進行什么強度的運動，只要是動起來，都可以讓死亡風險下降。而最危險的生活方式則是久坐不動，長期久坐的人群會導致全因死亡風險上升2倍多。

那為什么李奶奶天天鍛煉，最終卻傷身了呢？

一是因為跑步會對膝關節(jié)軟骨帶來一定損傷，特別是對于年紀大的人來說，損傷可能會加重；

二是大部分老年人隨著年齡增加，會有不同程度的關節(jié)損傷或罹患骨關節(jié)炎，再去跑步容易促進癥狀發(fā)展；

三是跑步時沒有用對方法，如跑前沒有熱身、姿勢不正確、時間過長等，均容易誘發(fā)膝關節(jié)損傷。

中老年人天天運動，最后都怎么樣了？

很多中老年人都想知道，運動對于健康長壽有沒有好處？是不是堅持運動就能活得更久更好？

其實，這個問題并不難回答，只要看看那些堅持運動的老年人，就能找到答案。比如，我們都敬佩的鐘南山院士，他已經(jīng)80多歲了，但是仍然精神飽滿，工作繁忙。

他曾經(jīng)因為過度勞累而患上心梗，在血管內放置了一個支架。從那以后，他就開始每周運動3~4天，并一直堅持到現(xiàn)在。他說，年齡并沒有影響他的工作和生活，只要不是太劇烈的運動，他都可以參與。

還有，我們都尊敬的王隴德院士，他現(xiàn)在70多歲了，但是仍然活躍在各個演講臺上，整個人神采奕奕。他以前因為體重增加而患上腰椎間盤突出、脂肪肝等病痛。這讓他意識到運動的重要性，之后無論多忙每天都會抽出一小時時間鍛煉，運動讓他整個人都煥然一新。

這些堅持運動的老年人，他們的身體和精神都得到了很大的改善和保養(yǎng)。運動給他們帶來了以下幾方面的好處：

1、降低肌肉流失速度

隨著年齡的增長，人體內的肌肉量會逐漸減少，60歲之后每年會下降3~5%，而肌肉力量下降30%就會影響正常功能。通過運動可以幫助增強肌肉力量，提高身體的協(xié)調性和靈活性。

2、延緩衰老速度

《自然·代謝》上發(fā)表的研究指出，進行有氧運動可以改善老年小鼠的肌肉和肝細胞功能，讓其恢復到年輕狀態(tài)下。這說明，運動可以幫助抵抗身體衰老，延長細胞壽命。

3、提升心肺功能

很多人在生活中爬幾層樓都氣喘吁吁的，這正是因為心肺耐力不足所致。通過運動可以幫助提高心肺耐力，增加心臟和血管的彈性和功能，預防心血管疾病。建議進行慢跑、游泳、快步走等有氧運動，每次運動不少于30分鐘，每周至少3次。

4、提高骨骼健康

運動可以讓骨頭受到適當?shù)膲毫痛碳?，在這種情況下可以促進骨骼分泌細胞因子，調動骨質單元重建，增加骨密度和強度，對于預防骨質疏松和骨折有幫助。

5、增強抵抗力

運動可以讓身體的新陳代謝速度加快、幫助控制體重以及控制血壓、血脂、血糖等，可改善身體的整體狀況，提高身體抵抗力，降低疾病發(fā)生風險。

65歲以后還能完成3種運動，說明您還硬朗

老年人的身體素質如何？有沒有衰老的跡象？其實有一些簡單的測試方法可以幫助我們判斷。

以下是三種常用的測試方法，你可以試試看自己能不能達標：

1、握力高于25公斤

握力是反映上肢力量水平的一個指標，而上肢力量水平又會影響到全身的力量平衡。有研究發(fā)現(xiàn)，握力與阿爾茲海默癥、跌倒以及抗感染能力等都有密切關系，握力不夠強會讓老年人的生活質量和壽命都受到影響。

2、30 秒內完成25次反復站立

反復站立測試是檢測老年人下肢骨骼和肌肉力量的一個有效方法，具體方法是雙手交叉放于胸前，反復站立坐下，30秒內要完成25次。如果達標了，說明下肢力量不錯，說明老年人身體的整體素質不錯。

3、閉眼單腳站立

閉眼單腳站立測試是檢測老年人平衡能力的一個有效方法，具體方法是兩臂側平舉雙腿并攏站立，保持腳尖向前，在閉眼的同時抬起單側腳，讓其離開地面且不與另外的腿接觸。

分別測試3次，每次間隔5分鐘以上，取最好的成績，男性需要>13秒、女性>12秒，時間越長說明身體的平衡性越好。

如果你想提高自己的身體素質，建議你日?？梢赃m當進行一些運動，比如快步走、揮拍運動、游泳以及太極拳等運動，這些運動都可以幫助你增強心肺功能、骨骼健康和平衡能力。

運動時要注意選擇合適的運動服飾、鞋子，同時要進行充分的熱身，每次運動要注意適量即可，過量反而容易傷身。 運動對于健康有益是毋庸置疑的，但運動時要注意選對方法，不當?shù)倪\動方式只會起到反效果。

原標題：《長期靜養(yǎng)與天天鍛煉的人，誰更長壽？》

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