俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨。一天活動(dòng)的開始始于一個(gè)美好的早晨，但是現(xiàn)在很多的年輕人都有熬夜的壞習(xí)慣，熬夜后就會(huì)導(dǎo)致第二天起床慵懶，完全喪失掉了精氣神，一天下來(lái)都處于渾渾噩噩、意志消沉。保持良好的起床習(xí)慣可以讓我們每一天都精力充沛、活力無(wú)限，掌握下面五個(gè)小習(xí)慣也能幫助自我延長(zhǎng)壽命。

　　那么早晨起床讓你更長(zhǎng)壽的好習(xí)慣是什么?

　　一、起床早操

　　經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，我們的意識(shí)和四肢都慢慢蘇醒，整個(gè)人處于朦朧和迷茫的狀態(tài)。我們的身體也顯得僵硬和機(jī)械，這時(shí)可以活動(dòng)一些四肢來(lái)拉伸自己擺脫睡意。起床早操可以在床上進(jìn)行，用力伸展四肢大口呼氣排到體內(nèi)濁氣，也可以在床上做些幅度小的運(yùn)動(dòng)，例如：仰臥起坐、俯臥撐等。此外，我們可以選擇室外運(yùn)動(dòng)。出門繞花園慢跑呼吸新鮮空氣做做早操等等，都能讓我們擁有一個(gè)清新的早晨。

　　二、面部清潔運(yùn)動(dòng)

　　夜晚我們的體內(nèi)會(huì)向外分泌排毒潛藏在皮膚表層，清晨我們就需要做一個(gè)深層的面部清潔來(lái)幫助排除毒素。皮膚上的油脂和有害物質(zhì)可以通過(guò)一些護(hù)膚品來(lái)清楚，然后清水洗凈即可。干凈舒爽的早晨讓我們每一天都活力充沛。

　　三、頭面部按摩

　　頭面部按摩對(duì)于剛起床的人來(lái)說(shuō)，可以促進(jìn)血液循環(huán)消除疲憊感，同時(shí)讓大腦迅速清醒調(diào)解人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。讓人更加年輕、健康，對(duì)壽命延長(zhǎng)有幫助。

　　四、吃好早餐

　　早餐是一天活力的開始，不管是什么原因早餐都不能省略。人體經(jīng)過(guò)一晚時(shí)間的消耗急需補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)和能量，牛奶、雞蛋是我們常見補(bǔ)充蛋白的物質(zhì)，做到每天喝一杯奶或吃一個(gè)雞蛋。長(zhǎng)期不吃早餐者會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺失、胃病和免疫力下降，更易感染疾病。

　　五、心理暗示

　　做到良好的自我暗示，每天給自己加油打氣迎接新一天的開始。擁有一個(gè)好心情，積極樂(lè)觀去面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，努力微笑即使風(fēng)雨再大，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，堅(jiān)信自己。

　　擁有美好的明天不是一件難事，從完美的早晨開始，從睜眼的那一刻開始，努力做好自己養(yǎng)成良好的起床習(xí)慣，幸福有時(shí)就是這么簡(jiǎn)單。

　　長(zhǎng)壽的方法

　　1.多與女性相處

　　與女性接觸較多的男性壽命更長(zhǎng)。幸福的婚姻能改善生活質(zhì)量，延緩衰老。

　　2.追求更好的物質(zhì)生活和更高的精神境界

　　擁有充足的物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富的人，能享受到營(yíng)養(yǎng)飲食、良好的醫(yī)療條件及豐富的業(yè)余生活。而這類人身上會(huì)分泌一種激素，有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，延年益壽。

　　3.微胖體重

　　略微超重的人比體重合格者死亡率更低。

　　4.開口唱歌

　　經(jīng)常唱歌比服用維生素對(duì)健康的促進(jìn)功效更大。唱歌不僅有助于減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。

　　5.合理夫妻生活

　　擁有健康夫妻生活的夫婦看起來(lái)會(huì)年輕7歲，這或許是因?yàn)榉蚱奚钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。研究者對(duì)威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模長(zhǎng)壽調(diào)查項(xiàng)目顯示：與每周進(jìn)行兩次夫妻生活的人相比，每個(gè)月夫妻生活不到一次的人早亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增倍。

　　6.愛養(yǎng)花草

　　園藝勞動(dòng)能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉柔韌性等。1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。

　　7.適當(dāng)吃冷餐

　　適當(dāng)吃“冷餐”能增強(qiáng)胃腸功能，提高機(jī)體免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的維生素，減少了煎炒炸，在一定程度上減少了致癌物質(zhì)的生成。

　　8.學(xué)者大師多長(zhǎng)壽

　　創(chuàng)造力強(qiáng)的人，往往壽命越長(zhǎng)。創(chuàng)造力強(qiáng)的人平時(shí)用腦多，認(rèn)知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的幾率也略低。

　　9.餓一餓壽命長(zhǎng)

　　定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進(jìn)而有助于延長(zhǎng)壽命。研究還表明，定期禁食有益于長(zhǎng)壽的機(jī)理與動(dòng)物冬眠十分相似。

　　10.飲茶防癌

　　茶葉中所含多酚類，具有清除自由基與抗氧化作用。有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，用綠茶或紅茶處理動(dòng)物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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