俗話說：一日之計在于晨。一天活動的開始始于一個美好的早晨，但是現(xiàn)在很多的年輕人都有熬夜的壞習(xí)慣，熬夜后就會導(dǎo)致第二天起床慵懶，完全喪失掉了精氣神，一天下來都處于渾渾噩噩、意志消沉。保持良好的起床習(xí)慣可以讓我們每一天都精力充沛、活力無限，掌握下面五個小習(xí)慣也能幫助自我延長壽命。

　　那么早晨起床讓你更長壽的好習(xí)慣是什么?

　　一、起床早操

　　經(jīng)過一夜的睡眠，我們的意識和四肢都慢慢蘇醒，整個人處于朦朧和迷茫的狀態(tài)。我們的身體也顯得僵硬和機械，這時可以活動一些四肢來拉伸自己擺脫睡意。起床早操可以在床上進行，用力伸展四肢大口呼氣排到體內(nèi)濁氣，也可以在床上做些幅度小的運動，例如：仰臥起坐、俯臥撐等。此外，我們可以選擇室外運動。出門繞花園慢跑呼吸新鮮空氣做做早操等等，都能讓我們擁有一個清新的早晨。

　　二、面部清潔運動

　　夜晚我們的體內(nèi)會向外分泌排毒潛藏在皮膚表層，清晨我們就需要做一個深層的面部清潔來幫助排除毒素。皮膚上的油脂和有害物質(zhì)可以通過一些護膚品來清楚，然后清水洗凈即可。干凈舒爽的早晨讓我們每一天都活力充沛。

　　三、頭面部按摩

　　頭面部按摩對于剛起床的人來說，可以促進血液循環(huán)消除疲憊感，同時讓大腦迅速清醒調(diào)解人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。讓人更加年輕、健康，對壽命延長有幫助。

　　四、吃好早餐

　　早餐是一天活力的開始，不管是什么原因早餐都不能省略。人體經(jīng)過一晚時間的消耗急需補充大量的營養(yǎng)和能量，牛奶、雞蛋是我們常見補充蛋白的物質(zhì)，做到每天喝一杯奶或吃一個雞蛋。長期不吃早餐者會造成營養(yǎng)缺失、胃病和免疫力下降，更易感染疾病。

　　五、心理暗示

　　做到良好的自我暗示，每天給自己加油打氣迎接新一天的開始。擁有一個好心情，積極樂觀去面對生活中的挑戰(zhàn)，努力微笑即使風(fēng)雨再大，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，堅信自己。

　　擁有美好的明天不是一件難事，從完美的早晨開始，從睜眼的那一刻開始，努力做好自己養(yǎng)成良好的起床習(xí)慣，幸福有時就是這么簡單。

　　長壽的方法

　　1.多與女性相處

　　與女性接觸較多的男性壽命更長。幸福的婚姻能改善生活質(zhì)量，延緩衰老。

　　2.追求更好的物質(zhì)生活和更高的精神境界

　　擁有充足的物質(zhì)財富和精神財富的人，能享受到營養(yǎng)飲食、良好的醫(yī)療條件及豐富的業(yè)余生活。而這類人身上會分泌一種激素，有助于降低心血管疾病風(fēng)險，延年益壽。

　　3.微胖體重

　　略微超重的人比體重合格者死亡率更低。

　　4.開口唱歌

　　經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。唱歌不僅有助于減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。

　　5.合理夫妻生活

　　擁有健康夫妻生活的夫婦看起來會年輕7歲，這或許是因為夫妻生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質(zhì)量更好。研究者對威爾士人群進行的大規(guī)模長壽調(diào)查項目顯示：與每周進行兩次夫妻生活的人相比，每個月夫妻生活不到一次的人早亡風(fēng)險會增倍。

　　6.愛養(yǎng)花草

　　園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉柔韌性等。1小時的園藝勞動相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。

　　7.適當(dāng)吃冷餐

　　適當(dāng)吃“冷餐”能增強胃腸功能，提高機體免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的維生素，減少了煎炒炸，在一定程度上減少了致癌物質(zhì)的生成。

　　8.學(xué)者大師多長壽

　　創(chuàng)造力強的人，往往壽命越長。創(chuàng)造力強的人平時用腦多，認知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的幾率也略低。

　　9.餓一餓壽命長

　　定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進而有助于延長壽命。研究還表明，定期禁食有益于長壽的機理與動物冬眠十分相似。

　　10.飲茶防癌

　　茶葉中所含多酚類，具有清除自由基與抗氧化作用。有動物實驗表明，用綠茶或紅茶處理動物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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