提起蜂蜜

很多人都覺(jué)得是好東西

要是晨起喝一杯蜂蜜水

肯定可以提高免疫力、通便

真的是這樣嗎？

今天就來(lái)一起看看

靠蜂蜜水

提高免疫力、通便？

真沒(méi)那么靠譜！

蜂蜜中所含的營(yíng)養(yǎng)素，其實(shí)很少。蜂蜜中75%以上的成分是葡萄糖和果糖，另外20%以上是水分，只有0.5%左右的成分可能與促進(jìn)健康有關(guān)。

“靠蜂蜜提高免疫力”的說(shuō)法并不靠譜，蜂蜜只有0.5%左右的成分可能包含對(duì)健康有益的營(yíng)養(yǎng)素，比如各種酶，但很難憑借這些成分提高人體免疫力。

想提高免疫力，可以適當(dāng)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)的食物。

“喝蜂蜜水能通便”是很多人都相信的說(shuō)法。但其實(shí)，這只是因?yàn)榉涿酆写罅康墓?，有些人?duì)果糖不耐受，才會(huì)在大量攝入蜂蜜后，因無(wú)法消化果糖而發(fā)生腹瀉。

也就是說(shuō)，如果你對(duì)果糖耐受良好，蜂蜜對(duì)你就沒(méi)有通便的效果，不如直接喝水，補(bǔ)充水分、軟化糞便。

每天喝一杯蜂蜜水

身體會(huì)有什么變化？

1.可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高

蜂蜜的甜味來(lái)自其中的葡萄糖和果糖?！扒宄科饋?lái)喝一杯蜂蜜水”的習(xí)慣，對(duì)血糖水平正常的人來(lái)說(shuō)，影響不算太大，就當(dāng)是空腹時(shí)補(bǔ)充能量的來(lái)源。

但是，對(duì)于血糖偏高或糖尿病的朋友來(lái)說(shuō)，蜂蜜中的糖分比饅頭、面包等主食中的糖分吸收速度更快，因此容易導(dǎo)致血糖快速上升。

2.可能會(huì)發(fā)胖

如果蜂蜜水調(diào)得過(guò)濃，或者喝的量大，身體會(huì)攝入較多的糖分，從而引起胰島素分泌增快，脂肪囤積量增加。時(shí)間一長(zhǎng)，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)更大，甚至可能會(huì)增加患脂肪肝的幾率。

3.可能會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素吸收

蜂蜜中除糖之外的各類營(yíng)養(yǎng)素含量少之又少，如果早起喝大量蜂蜜水，會(huì)占據(jù)胃部空間，可能會(huì)影響我們對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)素含量高、種類豐富的食物的攝入，比如奶類、蛋類、蔬菜水果和瘦肉等。

真想靠喝“水”提升健康

應(yīng)該這樣做

1

溫開(kāi)水要喝足

溫開(kāi)水既能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，又不會(huì)因過(guò)熱或過(guò)冷刺激胃腸道，是通便的好幫手。

在吃夠膳食纖維（粗雜糧、新鮮蔬菜和水果）的基礎(chǔ)上，再加上充足的飲水量，這樣才能令膳食纖維在腸道中吸水膨大并軟化，從而利于排便。

2

適當(dāng)多喝淡茶、花果茶

茶水比白開(kāi)水更有滋味，能促進(jìn)我們多喝水，為身體和皮膚補(bǔ)充更多水分。

此外，茶水中的茶多酚以及其他黃酮類植物化學(xué)物質(zhì)，不僅具有預(yù)防癌癥的效果，還能幫助人體抗氧化、抗衰老。

不額外添加糖的花果茶，不僅香氣四溢，還能保留花果中部分維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分。

3

每天一杯奶，豆?jié){也可以

如果想要提升免疫力，自然要考慮優(yōu)質(zhì)蛋白含量相對(duì)豐富的飲品，才能為人體提供合成各類免疫物質(zhì)的基礎(chǔ)。純牛奶、無(wú)糖或低糖酸奶，以及無(wú)糖或少糖的豆?jié){都是不錯(cuò)的選擇。

想要提高免疫力的朋友，完全可以將蜂蜜水、含糖飲料、碳酸飲料等飲品換成低脂或脫脂奶、無(wú)糖或低糖酸奶或豆?jié){。

當(dāng)我們破除了

“晨起喝一杯蜂蜜水”的執(zhí)念之后

會(huì)發(fā)現(xiàn)

健康飲品的選擇其實(shí)特別豐富

不妨試試以上建議的這幾類

來(lái)源：廣西疾控返回搜狐，查看更多