每天起床后
一杯水來(lái)開啟新的一天
這是很多人都在堅(jiān)持的好習(xí)慣
特別是近期早晚溫差大
天氣還干燥
經(jīng)過一夜的睡眠
身體會(huì)丟失大量水分
血液也較為黏稠、喉嚨干癢

此時(shí)喝上一杯
可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)血液循環(huán)
還能加快腸胃蠕動(dòng)
不過這杯水喝什么
這里面的講究多著呢
一起跟著科普君看下來(lái)
↓↓↓

本文要點(diǎn)

1.晨起第一杯水適合喝200毫升白開水，小口慢飲。

2.晨起一杯水好處：補(bǔ)充水分、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

3.晨起第一杯水不適合喝淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、蘇打水、茶水。

首選白開水！但要注意正確喝

晨起第一杯水，很早就有多個(gè)“派別”，有人鐘愛淡鹽水，有人偏愛蜂蜜水，但建議早上一杯水首選白開水，無(wú)糖、無(wú)鹽、無(wú)負(fù)擔(dān)，它遠(yuǎn)勝于一切“加料水”。平時(shí)的你也是選擇白開水嗎？即使是白開水，也不是隨意喝，還講究量、溫度、速度等。《中國(guó)居民膳食指南》建議2歲以上的健康人群，早起喝200ML水，且至少每2—3小時(shí)喝一次水，每次100ML—200ML，建議大家少量多次地喝。此外，喝的白開水不宜過熱或過涼，建議水溫以25℃—37℃左右為宜。過燙的水會(huì)傷害食道黏膜，長(zhǎng)期如此易增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)；過涼的水易刺激胃腸道黏膜，引起腸胃不適。速度上應(yīng)小口慢喝，水要充分浸潤(rùn)口腔，再慢慢吞咽下去。不可快速猛灌，以免出現(xiàn)打嗝、腹脹等不適。如果短時(shí)間內(nèi)突然大量飲水，反而易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進(jìn)而損害心臟和腎臟功能。

那到底是先喝水再刷牙，還是先刷牙再喝水？都可以！不刷牙就喝水，是難以將口中的有害細(xì)菌全部帶入胃腸道中，只要自己不覺得“有味”就行。

晨起一杯水的好處多多

晨起喝水當(dāng)然能讓人的大腦清醒起來(lái)，有“提神”作用，對(duì)于身體也有這些好處?？梢匝a(bǔ)充身體代謝失去的水分。在吃早餐前喝一杯水，水分就能進(jìn)入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況，同時(shí)能有效地增加血溶量，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，這對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)尤為重要。

此外，原本睡眠時(shí)胃腸道運(yùn)動(dòng)相對(duì)緩慢，一杯水下肚還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。

其他“選手”為什么不推薦

不同的“水”，喝出不同情況。

鹽水

會(huì)加重身體缺水的狀態(tài)，令人更加口干，即使是淡鹽水。而且，早晨是人體血壓上升的第一個(gè)高峰，喝淡鹽水會(huì)“助攻”血壓加速爬升。因此，高血壓患者或心腎功能較差的人，早晨不要喝淡鹽水。

蜂蜜水很多人以為可以潤(rùn)腸通便，這種效果一般只出現(xiàn)在果糖不耐受人群身上（這類人無(wú)法消化果糖，喝了含果糖的蜂蜜水后會(huì)發(fā)生腹瀉）。對(duì)于多數(shù)果糖耐受人群而言，蜂蜜水的通便效果其實(shí)跟喝白開水差不多。

而且，蜂蜜水畢竟含“糖”，長(zhǎng)期喝不利于控制血糖穩(wěn)定，尤其不適合糖尿病患者和肥胖人群。

檸檬水

檸檬里面含有大量檸檬酸，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)促進(jìn)胃酸分泌。對(duì)于胃酸本就過多的人來(lái)說(shuō)，早上空腹喝檸檬水更容易出現(xiàn)反酸、噯氣等胃部不適。

蘇打水蘇打水更適合在飯后飲用。早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，人體內(nèi)的胃酸含量較少，此時(shí)喝蘇打水（呈弱堿性）會(huì)干擾胃酸分泌，不利于后續(xù)食物消化。茶水

空腹喝茶對(duì)腸胃有直接的刺激，可妨礙消化。如果喝的是濃茶（含大量咖啡因、茶堿等），還可能出現(xiàn)心慌、頭暈、四肢無(wú)力、胃部不適等“茶醉”現(xiàn)象。若喜歡喝茶，最好在早飯后再飲用。如果腸胃功能不好的人更是避免空腹喝茶。

一天當(dāng)中喝水的黃金時(shí)間

按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食指南》的要求，男性每天推薦1700ML左右的飲水量，女性則是1500ML，大概就是常規(guī)一次性水杯的7—8杯。

晨起第一杯，上述已經(jīng)說(shuō)過了。

開空調(diào)半小時(shí)后，在空調(diào)房逗留超過半小時(shí)就要及時(shí)補(bǔ)充水分。飯后半小時(shí)，飲200ML水，不宜飯后立即喝水，影響消化吸收。吃咸了后：吃咸食物后，最好喝白開水或檸檬水。下班前：上班族下班前喝一杯水，減少膀胱和腎損害。洗澡后：洗澡后應(yīng)小口慢速喝下一杯溫水。臨睡前：睡前最好抿兩口水，彌補(bǔ)熟睡時(shí)體內(nèi)水分丟失。運(yùn)動(dòng)前中后：運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)先喝300ML—500ML水；運(yùn)動(dòng)中最好每隔15分鐘就補(bǔ)充200ML水；運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該持續(xù)每15分鐘喝水100ML—200ML，一直到尿液不再特別黃為止。便秘時(shí)：便秘者可適當(dāng)多喝水，要大口大口地喝水，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

水，是生命之源
每天正確喝水的方法
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