俗話說：“一天之計在于晨?！比绻阆肟刂企w重，但總是感覺嘴饞，不如試試從吃好早餐開始，或許這將有助于你控制一天的食欲。最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃得好，居然能夠影響你的饑餓感，從而對減肥產(chǎn)生積極效果。
根據(jù)《細(xì)胞代謝》期刊2022年的一項研究，早起的參與者如果選擇在早餐時攝入更多的熱量，他們的食欲控制更佳，減肥效果也相對明顯。這項研究招募了30位超重或肥胖成年人，并將他們分為兩組：一組在早餐時攝入更多熱量，另一組則相反，晚餐時攝入熱量較多。盡管兩組在四周后體重減輕的效果相似，但是早餐攝入較多的組別參與者明顯感到饑餓感降低。
這個發(fā)現(xiàn)讓我們重新思考早晨的飲食安排。豐盛的早餐能調(diào)整體內(nèi)饑餓激素的分泌水平，增加飽腹感，從而幫助我們更好地控制食欲。尤其是在開始減肥過程中，擁有良好的早餐習(xí)慣顯得尤為重要。
那么，怎樣才能吃好一頓早餐呢？首先，確保我們的早餐包含四大類食物，即：谷薯類、蔬菜水果、動物性食物和奶豆堅果等。為了幫助你制定合理的早餐計劃，以下是一些營養(yǎng)師推薦的健康早餐搭配：
菠菜蕎麥面套餐：蕎麥面50克，菠菜100克，雞蛋50克，圣女果4顆，減糖酸奶100克，油3克。 燕麥?zhǔn)萑庵嗵撞?/strong>：青菜300克，雞蛋50克，圣女果7顆，燕麥50克，瘦肉20克，油1克。 雜糧豆?jié){套餐：玉米100克，雞蛋1個，青菜250克，雜糧豆?jié){200毫升。此外，早餐的吃飯時間也是非常關(guān)鍵的。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院的營養(yǎng)師陳佩妍提醒我們，理想的早餐時間應(yīng)在早上6:30至8:30之間，這樣能夠促進(jìn)胃腸道的消化吸收，儲備能量，幫助身體更好地啟動新陳代謝。
為了更好的控制體重、減少食欲，確保你在早餐時吃得均衡而富有營養(yǎng)是很重要的。因此，給自己的早餐計劃一點心思，每天保持一份健康的早餐習(xí)慣，或許能讓你事半功倍，不再為食欲而煩惱。
總之，想要更好地控制體重，不妨從豐富和營養(yǎng)的早餐入手。正如研究所示，豐盛的早餐不僅可以減輕你一整天的饑餓感，還能讓你在減肥的路上更加順暢。借助科技，我們也能更輕松地獲得營養(yǎng)建議，讓AI工具幫助你制定完美的飲食計劃，朝向更健康的生活邁進(jìn)。
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比如：我想要減肥。
