肥胖大都是自己對(duì)美食的放縱造成的， 而減肥是一件需要自律的事情。 如果你想要控制體重，那么一定要從飲食管理開始。

對(duì)于身材肥胖的人來說，想要減掉身上的贅肉，一定要控制卡路里攝入，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口。但是，控制卡路里攝入，并不是讓你過度節(jié)食或者進(jìn)行單一的水煮菜，這樣的做法是不可取的。

嘗試過節(jié)食跟水煮菜的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然剛開始體重下降速度很快，但是，恢復(fù)飲食后往往伴隨著復(fù)胖問題的出現(xiàn)，這樣的減肥方法是不持久的。

想要健康地瘦下來，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾，我們要采取正確的減肥方式，而不是極端飲食。

科學(xué)的減脂飲食，可以從下面這幾個(gè)方法入手：

1、戒掉各種外賣，遠(yuǎn)離各種聚餐，餐館的食物熱量通常會(huì)比較高，衛(wèi)生問題也無法保證。我們要學(xué)會(huì)自己做飯，保持低油鹽的烹飪方式，以輕加工的食物為主，可以有效降低熱量攝入，避免攝入過多的脂肪跟熱量。

2、三餐規(guī)律，拒絕各種下午茶跟宵夜。三餐吃飽了，你就不會(huì)饑腸轆轆想要零食了。我們要清空家里的零食，不要去超市購買，這樣才能從根源上規(guī)避熱量攝入。

3、吃飯的時(shí)候，我們要調(diào)整一下吃飯順序，別只吃自己喜歡的食物。我們可以先吃低熱量、高纖維的蔬菜，然后再吃米飯跟其他高熱量食物，這樣一頓飯下來熱量攝入也會(huì)有所下降。

4、主食方面要粗細(xì)糧結(jié)合，粗糧的升糖系數(shù)比較低，飽腹時(shí)間比較長，可以有效控制進(jìn)食欲望，降低暴食幾率。我們可以選擇些糙米、燕麥、玉米、豆類、薯類、土豆之類的食物，代替一部分的米飯、饅頭、面條，可以補(bǔ)充膳食纖維，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，抑制脂肪的堆積。

5、選擇小一號(hào)的碗盤吃飯。研究發(fā)現(xiàn)，用大號(hào)碗盤吃飯的人進(jìn)食量會(huì)比用小號(hào)碗盤吃飯的人多10%左右，如果你想要控制進(jìn)食量，不妨用小一號(hào)的碗盤吃飯，這樣可以不知不覺降低體重。

6、飯后不要坐著，而是要起來活動(dòng)一下，比如散步、跳跳廣場(chǎng)舞，這樣可以避免小肚腩的堆積，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，遠(yuǎn)離便秘的煩惱。

7、主動(dòng)喝水，不要等到口渴了才喝水。如果你的尿液比較黃，上廁所次數(shù)比較少，意味著你的身體是缺乏水分的。

我們可以早起后喝一杯水，飯前喝一杯水，上午工作期間補(bǔ)充2杯水，下午工作的時(shí)候補(bǔ)充3杯水，每天喝10杯水左右，一杯水200-250ml，可以保證身體的代謝循環(huán)，提升燃脂速度。

為什么健身的人喜歡喝黑咖啡？

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