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孕期什么時候需要控制體重孕期怎么控制體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 18:19

知道懷孕了的這個消息，一般家里的長輩對孕期的飲食特別上心，給孕媽媽媽會做很多補營養(yǎng)的食物，但是孕媽媽不能吃太多需要適當控制體重。那么在孕期設什么時候開始控制體重呢，下面小編就來說一說。

什么時候該控制體重

懷孕15周的時候就該控制體重了

孕媽懷孕15周的時候，就開始顯懷了，以后胎兒會發(fā)育的越來越大，需要吸收的營養(yǎng)也會變多。所以孕媽會餓得很快，總想控制不住自己多吃點東西。但是一旦孕媽的飲食不節(jié)制，體重就會快速增長，對自己的身體和胎兒都不好。所以孕媽在懷孕15周的時候，就要注意開始控制自己的體重了。

孕婦體重過大的壞處

孕媽體重過大有哪些壞處？

1.胎兒過大

孕媽適度的補充營養(yǎng)對胎兒的發(fā)育是必需的，但是過度飲食就可能會導致營養(yǎng)過剩，胎兒過大，分娩的時候出現(xiàn)難產(chǎn)、產(chǎn)程延長等問題。

2.妊娠并發(fā)癥

懷孕期間，孕媽飲食過量導致體重快速增長，很可能會引發(fā)妊娠高血壓。輕的話表現(xiàn)為頭暈、血壓輕微升高及水腫，嚴重的話表現(xiàn)為頭疼眼花、惡心嘔吐等癥狀。妊娠高血壓對胎兒和孕媽都有嚴重的影響，所以一定要注意避免。

3.分娩時比較麻煩

醫(yī)生最怕遇見的產(chǎn)婦之一就是體重過大的孕媽媽，因為過度肥胖的話，生產(chǎn)的時候用不上力氣，順產(chǎn)是很難進行的，通常都需要轉為剖腹產(chǎn)。即便是剖腹產(chǎn)，因為孕媽腹部的脂肪比較多，手術的時候難度也會增加很多。有些過度肥胖的孕媽，甚至在上產(chǎn)床的時候還需要醫(yī)生幫忙抬上去，非常尷尬。

4.產(chǎn)后肥胖

有些孕媽生過寶寶之后，身材也沒有太大的變化，就是因為孕期體重控制的比較好。孕期如果體重增長太快的話，產(chǎn)后會很難減肥。

孕期應該怎么控制體重呢？

注意飲食習慣

孕媽在懷孕期間，首先要清楚體重增長的正常范圍，定期測量體重，保持在正常范圍之內。日常飲食盡量清淡不油膩，選擇低脂的營養(yǎng)品。如果可以的話最好做到少量多餐。

適度運動

孕期孕媽千萬不要因為身體原因就放棄運動，可以每天晚上飯后散步一小時。平時在家做一些孕期瑜伽、孕期操等控制體重。

如何從飲食上控制體重？

1.孕期飲食的原則以營養(yǎng)全面均衡為主，并非吃的越多越好。寶媽可以嘗試少吃多餐，在三餐間加餐，選擇水果、牛奶、堅果等當做加餐，可以避免因為過于饑餓在正餐時不加節(jié)制。另外，主食也非常重要，我們提倡通過健康的飲食控制體重，但是不建議寶媽為了控制體重不吃主食，主食攝入不足的話身體中出現(xiàn)酮體，影響寶寶大腦的發(fā)育。

2.每天稱體重，并記錄下來，制作成體重曲線圖

3.別以為每天體重變化不大，就沒必要天天稱天天記錄，積少成多的道理總聽說過吧，每天一點點的增重或減重，一段時間之后就會有明顯的變化了，若不能及早發(fā)現(xiàn)，就難以在第一時間控制好體重。

4.了解食物的卡路里

5.了解食物的卡路里量，就能更好的搭配飲食，從而控制每日攝取的熱量。

6.不要總擔心身材走樣

7.只考慮自己身材問題而不愿意多吃的孕媽咪，連寶寶的健康都不放在首位，以后怎么做個好媽媽呢？身材和寶寶的健康比，孰輕孰重？自己掂量著吧！

8.合理的飲食

9.孕期一般建議少吃多餐，葷素搭配要合理，夏天天氣炎熱胃口往往不佳，飲食更要清淡些。另外，戒掉愛吃的垃圾食品吧，想吃零食就吃堅果等健康的零食。

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