孕婦的體重不可小覷，在整個(gè)孕期，科學(xué)的增重標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)增加10～12公斤，如果孕期體重增加少于8公斤，很容易發(fā)生早產(chǎn)、低體重兒，出現(xiàn)胎兒在子宮內(nèi)成長(zhǎng)延遲，而增加太快也會(huì)有諸多不良后果。

孕婦的體重不可小覷，在整個(gè)孕期，科學(xué)的增重標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)增加10～12公斤，如果孕期體重增加少于8公斤，很容易發(fā)生早產(chǎn)、低體重兒，出現(xiàn)胎兒在子宮內(nèi)成長(zhǎng)延遲，而增加太快也會(huì)有諸多不良后果。對(duì)于不同類型的婦女，體重的合理增重應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別，我們把懷孕過程每3個(gè)月分為1期，科學(xué)的分配體重的增量。

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孕期前體重狀況可根據(jù)以下公式評(píng)判：

標(biāo)準(zhǔn)體重：[身高(厘米)-70]×0.6

體重偏低：低于標(biāo)準(zhǔn)體重的90%

體重偏高：高于標(biāo)準(zhǔn)體重的120%

孕前標(biāo)準(zhǔn)體重者：妊娠第一期共需增重2公斤，第二第三期各增重5公斤，應(yīng)注意的是，如在第一期增重很少，切不可在第二第三期急速增加體重，應(yīng)努力做到體重的漸進(jìn)性增長(zhǎng)，做到了這些，可以使自己在分娩后體重迅速恢復(fù)孕前狀況。

孕前體重偏低者：在第一期共需增重2.5公斤，第二第三期各增重6.5公斤，共增重14～16公斤。

孕前體重偏高者：在第一期增重1公斤，第二第三期各增重3公斤，共增重7公斤左右。體重偏高孕婦因?yàn)樵鲋赜邢?，故?yīng)特別注意多食用富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鎂等營養(yǎng)素豐富的食品，以滿足胎兒及自身生理需要。并能保持孕前和產(chǎn)后體重?zé)o太大改變。每一個(gè)孕婦都應(yīng)自覺地預(yù)防肥胖，不要因?yàn)閼言卸淖冊(cè)械纳罘绞健?/p>

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(1)飲食方面

孕期營養(yǎng)貴在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，過度肥胖會(huì)危及母子健康。孕婦過于肥胖，對(duì)胎兒的發(fā)育和孕婦本身的健康都不利，應(yīng)及早通過調(diào)整飲食來控制體重的增長(zhǎng)。除每天應(yīng)增加一定的熱量供應(yīng)外，不要額外補(bǔ)充熱量。注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。應(yīng)該注意，飲食并非少吃就能減肥，進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關(guān)鍵。

同樣的營養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒有影響，但是對(duì)于母親本身而言，可是影響很大喲!而且有些觀念及技巧，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。

改變進(jìn)餐的順序：“飯前喝湯，長(zhǎng)壽健康;飯后喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后;養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣;少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以水果取代餐后甜點(diǎn);吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食;睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開水除外)。

烹調(diào)方式改變：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。用以上烹調(diào)方式加工食物盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調(diào)時(shí)少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

(2)常稱體重

孕婦應(yīng)該常稱體重，以便隨時(shí)觀察自己的體重變化，及時(shí)糾正不良習(xí)慣，科學(xué)地控制好體重。

(3)適當(dāng)工作及活動(dòng)

懷孕是一正常的生理現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?；顒?dòng)，但從事接觸放射性物質(zhì)及有毒物質(zhì)等工種的孕婦則應(yīng)適時(shí)調(diào)換工作崗位，以免影響胎兒健康發(fā)育。孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度的工作和運(yùn)動(dòng)，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。

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