對(duì)于許多孕媽而言，孕期如何做到長胎不長肉，如何平衡營養(yǎng)充足和體重控制之間的關(guān)系等，是普遍存在的疑惑。下面就讓我們一起來了解孕期如何科學(xué)控制體重，呵護(hù)母嬰健康。

　　孕期體重衡量標(biāo)準(zhǔn)

　　對(duì)于孕前BMI偏?。ǎ?8.5千克/米2）的孕媽，在孕期體重增加12.5～18千克為宜；對(duì)于孕前BMI正常（18.5～24.9千克/米2）的孕媽，孕期體重增加總量為11.5～16千克為宜；對(duì)于孕前BMI超重（≥25.0千克/米2）的孕媽，孕期體重增加總量應(yīng)控制在7.0～11.5千克；對(duì)于孕前BMI肥胖（≥30千克/米2）的孕媽要積極進(jìn)行孕期體重管理，針對(duì)肥胖原因制定嚴(yán)格的飲食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，將孕期體重增加總量控制在5～9千克。

　　孕前體重控制與健康的關(guān)系

　　1. 體重變化的影響  孕前體重過輕會(huì)導(dǎo)致低出生體重兒、胎兒生長受限等，因此在備孕期間應(yīng)根據(jù)自身的體重情況將其控制在合理的范圍內(nèi)。孕前體重較重，會(huì)增加妊娠期高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)出現(xiàn)妊娠糖尿病、巨大兒等情況，從而增加手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。

　　2. 體重變化的應(yīng)對(duì)  很多孕媽在孕早期會(huì)出現(xiàn)孕吐情況，食欲不振導(dǎo)致體重快速下降，倘若每周體重下降超過1千克，應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充，多吃魚肉、牛肉、雞蛋、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白。倘若在孕16周內(nèi)體重增長速度過快，每周超過2千克，應(yīng)引起重視，定期產(chǎn)檢，時(shí)刻關(guān)注寶寶的成長情況，檢查寶寶是否存在發(fā)育較快或者發(fā)育緩慢等問題。

　　孕期體重管理的重要性

　　對(duì)于孕媽們來說，孕期是一個(gè)特殊的生理時(shí)期。為了胎兒的健康發(fā)育和順利分娩，孕媽們?cè)诖似陂g有諸多注意事項(xiàng)，保持體重合理增長就是其中很重要的一項(xiàng)。孕媽在懷孕后備受關(guān)注，傳統(tǒng)思想觀念中認(rèn)為一定要大補(bǔ)，盡可能多吃，寶寶才能健康成長，同時(shí)盡量保持不動(dòng)，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的，具有局限性。孕媽整個(gè)孕期的體重都應(yīng)該控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)。孕期體重增長較多不僅會(huì)影響母體健康，還會(huì)增加難產(chǎn)、產(chǎn)傷、妊娠期高血糖等風(fēng)險(xiǎn)。因此，科學(xué)控制孕期體重對(duì)胎兒和孕媽都有積極作用。

　　科學(xué)控制孕期體重的方法

　　1. 監(jiān)測(cè)體重  在整個(gè)孕期，孕媽應(yīng)堅(jiān)持每天測(cè)量體重，將體重變化記錄下來，對(duì)自己體重的增長應(yīng)該做到心中有數(shù)。孕期30周時(shí)，中等身材孕媽體重增長7.5～10千克左右都是正常情況，妊娠期間體重共增加約12.5千克左右比較合適。切不可過度節(jié)食減少體重，也不可以長期高熱量飲食，導(dǎo)致過度肥胖以及巨大兒。

　　2. 合理飲食  孕期對(duì)營養(yǎng)的需求是多樣化的，應(yīng)該注重營養(yǎng)均衡，遵從食物多樣化的原則。飲食盡量以清淡為主，合理控制鹽分、糖分等。堅(jiān)持少食多餐，不偏食，保證基礎(chǔ)能量的供應(yīng)。孕中晚期，胎兒生長發(fā)育較快，對(duì)營養(yǎng)的需要增大，適宜增加奶、魚、禽、蛋和瘦肉的攝入。食用碘鹽，合理補(bǔ)充葉酸和維生素D，保障對(duì)能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、碘、葉酸等營養(yǎng)素的需要。雖然需要補(bǔ)充營養(yǎng)，但不能選擇零食，大部分零食中只有熱量，沒有太多營養(yǎng)成分，吃多了不僅對(duì)身體無益，還會(huì)增加便秘的風(fēng)險(xiǎn)。可以多食用新鮮水果，對(duì)于有糖尿病的孕媽應(yīng)該科學(xué)控糖。

　　3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)  很多孕媽在整個(gè)孕期都十分謹(jǐn)慎，害怕影響寶寶健康，從而不敢運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助保持身材，還能有助于分娩。通過運(yùn)動(dòng)能增加肌肉力量和促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；促進(jìn)血液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)，減少便秘；增強(qiáng)腹肌、腰背肌、盆底肌的能力；鍛煉心肺功能，釋放壓力，促進(jìn)睡眠。孕中、晚期每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)。常見的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)包括快走、游泳、打球、孕媽瑜伽、各種家務(wù)活動(dòng)等。孕媽應(yīng)根據(jù)自己的身體情況和孕前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣選擇活動(dòng)類型，量力而行，循序漸進(jìn)。

　　總而言之，采用科學(xué)的方式管理好孕期體重，不僅可以降低孕媽妊娠合并癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)、有利于孕媽產(chǎn)后快速恢復(fù)身材，還能減少胎兒生長受限、巨大胎等發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。從長遠(yuǎn)來看，有助于寶寶體格生長及發(fā)育。所以孕媽一定要了解孕期體重控制標(biāo)準(zhǔn)，不可盲目增重或者減重，以促使順利生產(chǎn)。

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